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2024年2月15日 · 而不同年齡層的鋅攝取量有所差異，舉例以法定成年18歲的鋅每日攝取量，女性為12毫克、男性為15毫克，每天最高攝取量上限為35毫克。 而日常的食物攝取較難補充到每日所需的鋅含量，有特殊需求者建議可選擇鋅保健食品做補充。
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2 天前 · 鋅是人體重要的礦物質之一，能幫助能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對於增進皮膚健康、生長發育與生殖機能，以及維持味覺與食慾都有好處。 一但缺乏鋅，會影響一系列的生理機能，根據衛福部訂定成年男性一日的鋅建議攝取量為 15 毫克、女性為 12 毫克，所以你我每天都該補充足量的鋅。
2016年11月18日 · 你先搞清楚你吃鋅的目地，如果是一般工作那麼吃15毫克就差不多了。 如果是需要體力的工作那吃到20毫克。 如果有雄性禿或者特殊需求（精蟲過少過弱的問題）才需要吃到30毫克以上。 人最高攝取量是40毫克，由於你三餐會吃東西，多多少少會攝取到鋅， 所以大多鋅類保健食品的設計一顆最高30 ...
2022年6月28日 · 高鋅的蔬菜水果 菠菜含有豐富的鋅，也是少數同時富含鐵、高鋅的蔬菜之一，適合女性多補充。 了解更多鐵食物：10大補鐵的天然食物(水果蔬菜、海鮮肉類)，一次詳細彙整 蔬菜水果也含有豐富的纖維質，有助於維持腸胃道的健康。 越來越多研究證實，腸胃道健康與心理健康有關，有助於維持好 ...
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