搜尋結果
2021年8月4日 · 蛋白質食物排名. 1.黑豆. 黑豆通常是一種便宜的蛋白質來源，黑豆可以通過多種方式製作，使它們成為準備膳食時非常通用的成分。. 2. 利馬豆. 一些利馬豆提供每 100 克約有 21 克 (g)的蛋白質。. 3. 玉米. 黃玉米大約有 15.6 克蛋白質，此外玉米還含有大量的纖維和 ...
2024年4月2日 · 每天攝取的蛋白質量取決於個人的身體狀況、活動水平、目標和其他因素。以下是一些一般建議： 增肌目標：如果你的目標是增加肌肉質量，一般建議每公斤體重攝取每天1.6至2.2克的蛋白質。這意味著如果你的體重為70公斤，你的蛋白質攝入量應該在每天112至154克之間。
2023年5月12日 · 補充蛋白質的好處有哪些？ 蛋白質是由許多胺基酸組成，其主要的功能是合成體內必要的物質，最耳熟能詳的就是「肌肉」。 補充蛋白質就像平常準備足夠的蓋房子材料，房子（身體）才會蓋的穩固，不容易漏東漏西的。 怎麼學會蛋白質計算？
2022年8月16日 · 哪些是植物性來源的高蛋白食物 ？大豆及其製品 我們常聽到的口訣「豆魚蛋肉類」，其實也代表了攝取蛋白質的優先順序，所謂的「豆」就是指 ...
2024年5月7日 · 豬肉. 蛋白含量大約20%，含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等礦物質，是人體所需礦物質的重要來源。. 但是盡量避免醃漬與加工後的豬肉製品。. 蝦. 蛋白質含量約16～23%，脂肪含量低、有豐富的鎂、維生素、鈣、磷脂等，屬於優質營養來源，但蝦子膽固醇較高，應該 ...
2019年5月27日 · 含豐富植物蛋白的9種食物. 每 100 g 的植物蛋白含量. 穀物堅果類. 豆類. 蔬菜類. ※以上僅供參考數值，非實際標準數值。. 大多數的植物性蛋白質屬於「不完全蛋白質」，人體吸收率較低；而動物性蛋白質屬於「完全蛋白質」，人體吸收率較高，不過攝取過量 ...
想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物，也很重要！而打算進入「操肌階段」的你，一定要把這5種食物加入減脂菜單中，喚醒沉睡的腹肌。 人人都有腹肌，但差別在於看不看的到 … 這麼無奈的現實狀況，主要在於腹部脂肪層太厚，把腹肌給包起來；所以，男性想要六塊腹肌、女性想 ...
