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2018年1月31日 · 1.延長壽命. 不管是以地中海週邊居民還是生活在其他地方的人為對象，研究發現 吃著地中海飲食能顯著減少死亡風險，亦即活得久的機會比較大。. (Ref 2) 此外，針對研究也發現吃著地中海飲食的人，白血球中染色體端粒長度會明顯比飲食品質不佳的人要來得長 ...
2020年11月12日 · 地中海飲食每天. 1.蔬菜：每餐至少2份，每天至少要有一份的生菜。. 減少營養素流失，蔬菜可增加抗氧化的功能。. 2.水果：每餐1-2份，一份為一個拳頭大，是地中海飲食中的甜點。. 3.全穀類：每餐1-2 份，如麵包、糙米、義大利麵…等等. 由於穀類經過精製之後 ...
2023年4月21日 · 地中海飲食原則 原則1：以植物性食物為主 地中海飲食以新鮮蔬果、全穀物、堅果為主，佔食物的70%以上。新鮮蔬果和全穀物含有大量維生素、礦物質、纖維等，有助促進腸道健康和預防疾病。原則2：選擇健康的脂肪-橄欖油 主要使用橄欖油，少量使用奶油等
2023年5月17日 · 地中海飲食的原則有哪些？ 地中海飲食的主要特點是： 1.高度使用橄欖油作為主要的脂肪來源，避免使用飽和脂肪和反式脂肪酸； 2.多樣化的水果和蔬菜，注重色彩豐富、口感和風味的多樣性。建議每天要攝取5份蔬果，補足維生素、礦物質和纖維。
2022年9月16日 · 營養師曝「地中海飲食」七原則. 實習記者陳昀娟／綜合報導. 近年不少名人罹癌過世，該如何防癌、避免癌症威脅成為國人重視的健康議題，而 ...
4 天前 · 所以，地中海飲食不是要你天天吃義大利麵，如果遵照這樣的原則飲食，其實會吃的還不錯，甚至吃得挺飽的。 如果想要靠著地中海飲食法減重 ...
地中海型飲食5大原則 營養師建議採取地中海飲食時，剛開始可以從其中的2 - 3 項原則，著手改變即可，透過循序漸進的方式，較容易接受地中海飲食，也能才能堅持長久唷！ 原則1.豐富的蔬菜水果 何謂豐富？市售便當中的青菜都不夠多，儘管三 ...
