搜尋結果
16 小時前 · 「211餐盤」吃的順序 進食 順序：先喝水、肉、菜、飯，最後再吃水果。建議先吃蔬菜及蛋白質以增加飽足感，後吃碳水化合物以減少醣類攝取。特別叮嚀：別忘記多喝水，一般正常人每天每公斤體重要喝30c.c.的水，以60公斤的正常成人來說，每天 ...
4 天前 · 堅持這5原則：改變進食順序、執行倒三角飲食... 小基數減肥更需要時間和耐心～ By Vivian Nieh Published: 2024/05/31. 編輯其實一直都屬於不胖不瘦的身材～但是因為身高只有153，所以很容易看起來肉肉的，再加上又是梨形身材，只要稍微胖一點，就有一種肥肥短短的感覺！...
4 天前 · 目前被廣為推崇的健康餐便是 211 餐盤，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，能滿足健康和飽足感。 除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。...
1 天前 · 看更多：減重更要補充維生素！綜合維生素怎麼挑？醫師教你選購祕訣 壓力大與睡眠品質影響減重效果 陳榮堅醫師提到，睡眠與減重密切相關，特別是輪班人員，尤其是大夜班，如果沒有正確的飲食習慣，壓力會誘導錯誤的進食行為。
3 天前 · （圖取自freepik） 沈莉馨／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕胃脹氣是常見的消化道不適，原因可能來自多方面，營養師張語希在粉專「 營養師 張語希 」發文指出，胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食，吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關；想緩解脹氣可以食用薑或薑茶、小茴香、茴香茶、香菜、溫水、酵素、益生菌。 容易引起脹氣的食物. 豆類 -含有難消化的醣類。 乳製品 -對乳糖敏感者可能引發脹氣，因為體內缺乏消化的酵素。 高纖維食物 -雖然對健康有益，但過多攝取可能導致氣體積聚 如：全麥和燕麥。 碳酸飲料 -含氣泡的飲料會增加腸胃氣體。 胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食，吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關；示意圖。 （圖取自freepik） 舒緩脹氣的飲食.
5 天前 · 可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品、漢堡。漢堡不吃麵包，只吃餡（肉和蔬菜），吃點炸雞也行，畢竟只有包裹在外面的一層澱粉，也算得上低碳水食物；進食順序是先吃沙拉再吃雞肉。比薩店點餐 雞翼、沙拉、紙包雞、薄脆皮比薩，或意粉 ...
4 天前 · 168間歇性斷食法，即是將進食時間集中在24小時內的8個小時，剩餘的16小時則不進食，或只能飲用無熱量/低熱量的飲品，例如水、黑咖啡。
