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2023年10月14日 · 《跑騎全台灣》單車訓練如何安排課表？ 鐵人運動專欄作家「柏青哥」來解答！ 近年來室內功率訓練的設備與軟體發展越來越成熟，許多鐵人或是單車愛好者，都可以在家裡進行有效率的訓練，各地區也陸續出現功率訓練教室，讓無法在家訓練的人也能選擇 ...
2023年2月24日 · 從課表看訓練原則. （課表範例連結） 請繼續往下閱讀. 一份能使人長期進步的課表，其中就包含訓練原則。 這些原則是透過許多教練，在他們的教學中反覆試錯、實務驗證而來。 這些寶貴的經驗，幫助我們避開「訓練」這條路上的陷阱，以至於不會在同一個地方跌倒，能夠用安全並有效率的方式朝目標前進， 以下將逐一介紹訓練原則。 一、特殊性原則. 訓練特殊性的概念是指，特定的訓練刺激將引發特定的反應。 例如:大重量深蹲能使下肢肌力進步，跑步則不會；短距離高強度間歇衝刺，會讓磷化物系統進步，10公里慢跑則不會。 理解使用的訓練工具會帶來哪種反應，是安排課表中最基礎的能力，實務上的建議是，要先知道你的最終目標是什麼，再逐步的往回架構訓練計畫。
2021年8月20日 · 一週3練的課表範例，以及如何檢視訓練成效. 即便課表開得漂亮，你也如預期地跟著進度訓練，還是需要藉著一些方法來檢驗成效。. 畢竟我們都希望訓練有效率，不是來健身房浪費時間。. 作者： GWEN. 0. 收藏 留言. 知道怎麼找到合適的訓練重量和反覆次數後 ...
2018年11月7日 · 8種長跑訓練法一覽. 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，... 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 請繼續往下閱讀. 長距離跑的作用在於 建立基礎有氧耐力 (endurance base) ，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。 好處包括 增加脂肪作為能量燃料的比例與能力，使比賽時節省醣原，減少撞牆的機會 。
2023年7月23日 · 復健計畫. 我們在「週期化訓練的簡易操作手冊 (上)」了解利用週期化訓練備賽的基本架構，包含：恢復期 (季後期)、基本訓練期 (季外期)、比賽準備期 (季前期)、比賽前期 (季中期) 與比賽期 (季中期) 。. 此外，也概略性地了解每個分期的發展重點與 ...
2022年5月20日 · 卡爾的著作《功能性訓練解剖全書》（Functional Training Anatomy，暫譯），你能更全面性地理解這些常見的動作訓練與日常活動的關聯。 訓練動作模式可以讓你練出肌肉，但練肌肉卻不一定能幫助你練好動作模式。 —格雷．庫克（Gray Cook），功能性動作檢測（Functional Movement Screen, FMS）創辦人. 學習指導客戶的呼吸方式。 沒有唯一「正確」的呼吸方式。 呼吸方式要由當下的情況來決定。 以下情況要怎麼做呢？ 指導客戶舉重時？ 要求他吐氣並進入適當的姿勢，接著在重量離地前，先吸入適量的空氣好堅持下去。 什麼是適量的空氣？
2021年1月14日 · 新手半馬訓練課表. 雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。 此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週跑 30 英里的跑者，而且他們參加過多次 5 公里和10公里比賽但沒參加過半馬。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄 . 》 時報出版. 請繼續往下閱讀. 新手課表每週要求跑者從 10 英里開始跑，並漸增至訓練巔峰週 40 英里。 雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。 此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週跑 30 英里的跑者，而且他們參加過多次 5 公里和10公里比賽但沒參加過半馬。
