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2008年6月12日 · 利用騎室內自行車減重可不能光靠「猛踩」來運動，應針對不同需求，有不同的運動計畫。 像是減重者就應以稍輕的阻力、延長踩踏時間，達到瘦身目標。 萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，有一部分的人誤以為騎腳踏車的運動量太低，沒有減肥效果，其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走，只要運動的時間一樣，消耗的熱量也就差不多。 他表示，腳踏車的運動強度非常適合減肥者的需求。 一般來說，如果單純以腳踏車運動配合飲食減重，建議一天大約騎乘30到60分鍾。 如果民眾選的是戶外腳踏車，只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡，就是理想的減重運動。 至於如過要透過室內腳踏車減重，則要注意設定的程式以及重量。
1. 鍛鍊下半身，大腿、臀部變得健壯. 騎腳踏車的踩踏動作，能很好的鍛鍊到大腿及臀部的肌肉，讓我們不僅健步如飛，也同時達到雕塑線條的效果。 2. 鍛鍊髂腰肌，減緩鐵腿痠痛的狀況. 現代人常久坐，髂腰肌因此處於緊繃狀態，騎腳踏車能充分鍛鍊髂腰肌，提升肌肉彈性、有效減緩痠痛感。 3. 減輕膝蓋的負擔，強化心肺功能. 相較於跑步、快走等項目，騎腳踏車不僅對膝蓋的負擔比較小，同時還能加強心肺功能，有著促進全身機能的好處。 延伸閱讀： 騎腳踏車好處多，今天就開始騎腳踏車的6大好處. 騎腳踏車熱量消耗的關鍵是什麼？ 兩個因素幫助你提升效果. 腳踏車運動不僅熱量消耗快、對身體好處也很多，大家若想透過騎腳踏車，達到減肥健身的目的，記得要把握「持續騎行60分鐘」、「搭配飲食控制」這兩個重點。
2023年1月6日 · 1.天氣好壞都能騎. 在家騎車當然就不會受到天氣的影響啦！ 只要好好督促自己，每天都能在家踩個半小時一小時，對養成運動習慣、燃脂都會有很大的幫助！ 2.不用與汽機車並行. 在外騎車免不了會與汽機車共行，這時會讓許多人感到壓力，尤其是騎在公車、貨車旁，危險性會提高許多，在家騎車就不用擔心安全問題，也當然不需要停紅燈，可以不停腳的一直踩踏！ 3.邊追劇邊騎車. 相信這也是許多人喜歡居家運動的原因，在電視前放一台飛輪、鋪上一張瑜珈墊就能邊看著自己喜歡的電影或影集，是能消磨時間又能運動一舉兩得的運動方式呢。 在飛輪把手上綁上蹦克的Bike Tie Connect2，也能在室內騎車時輕鬆追劇！ 在飛輪車綁上Bike Tie Connect2，輕鬆追劇無負擔。 4.安排有效訓練.
減肥方法有很多，但騎單車真的挺消耗卡路里的，持續去做每小時可燃燒數百卡路里。 對於減肥和塑形方面，這是絕對高效、燒脂效果一流的運動方式，尤其是當配合健康飲食的時候。 3— 關節友好. 相對於跑步或其他高強度運動，家中使用的室內健身單車或減肥機對關節的負擔較小，降低了運動受傷的風險，所以還蠻適合各個年齡層和不同運動水平的人使用。 4— 增強下肢 肌肉. 踩健身單車主要鍛煉腿部肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。 持續鍛煉這些肌肉可以增強力量和耐力，加上在騎單車時，你可以專注於自己的節奏和呼吸，能夠大大提高集中注意力和心理專注力。 如何避免訓練期間拉傷肌肉 + 膝關節勞損？ 1— 正確調整 座位高度.
2023年3月3日 · 減肥的時候，許多人都會選擇跑步，或者跳繩，其實踩單車減肥也是一項能夠消耗大量卡路里的活動。 澳洲維多利亞州 健康部門亦建議大家多踩單車，來幫忙控制體重，網站表示每個成人每週應該通過運動燃燒至少 2,000 卡路里的熱量。 而踩單車每小時可燃燒約約 300 卡路里。 因此每週踩單車7小時，就可以達到建議水平。 此外，英國有研究證實，每天騎單車半小時的話，一年就可以燃燒近5公斤脂肪！ 踩單車還可以加強我們下半身的肌肉，幫助我們獲得蜜大腿和翹臀。 港姐亞軍陳楨怡（Celina）也愛踩單車，其實香港有很多適合踩單車的美麗地方（圖片來源：celina_harto@IG） 踩單車減肥4大額外好處 適合大部分人. 除了燃脂效果好，踩單車減肥還有許多其他好處，以下羅列出4項好處。 踩單車減肥好處1.
2023年6月30日 · 改善姿勢：定期騎健身腳踏車可以幫助改善並保持姿勢，以及強化核心肌群。 3. 提升心情：運動，包括騎健身自行車都能釋放腦內啡——一種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質。 藉此改善情緒、減輕壓力並提升幸福感。 4.燃燒卡路里：關於這點想必你一定很清楚，這種運動方式能幫你減肥或保持體重。 5 提升體能：如果你交替進行慢速騎乘和高強度訓練或爬坡訓練，效果將更顯著。 6.多樣性：健身自行車可以與其他形式的運動輕鬆結合。 像是與啞鈴訓練或其他力量訓練結合在一起，達到更全面性的健身效果。 不過凡事不可操之過急，記得要從適合你的強度開始，隨著健康狀況的改善再逐步增加運動強度。 在開始新的運動計劃之前，最好諮詢醫療專業人士或健身專家的建議。 固定式自行車和健身自行車有何區別？
2022年3月29日 · 當說到踩單車，很多人只會以為踩單車純粹是能燃燒卡路里和減肥的休閒帶氧運動。 但其實，踩單車有眾多令人意想不到的好處，每天只需要花30-60分鐘來進行單車運動，你的身體質素將會有顯著的進步。 10個你不可不知的踩健身單車好處. 1. 燃燒卡路里. 作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。 踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。 2. 鍛鍊腿部肌肉. 由於踩健身單車時，雙腿需要不停踩動踏板，大腿肌肉能夠得到充分的鍛鍊和刺激。 此外，不同難度（如上下坡）所需要的肌肉力量會更大，長時間鍛鍊更加能練出漂亮的肌肉線條。 3. 改善心肺功能. 除了減肥和修身外，健身單車的最大好處之一便是能夠提升心肺功能。
2018年1月8日 · 2. 心跳率法則 >> 把心跳率維持在最大心跳率的 60～70% ，最大心跳率可以用「220 減年齡」計算，例如 30 歲，預估最大心跳率便是每分鐘 190 下，有氧心率範圍就在 114～133 下這個範圍。 ※ 運動時間：記得要維持 30 分鐘以上，燃脂效果才好喔！ ★ 招式二、間歇快慢快：大量消耗熱量. 今天的重頭戲「間歇訓練」，一般人在騎乘室內腳踏車時比較少嘗試，但卻非常有效。 它與一般騎法最大的不同，是在騎乘過程會不斷變化速度，除了能夠更有效地增進心肺能力，研究也發現它對心血管疾病因子的改善是一般有氧訓練的 2 倍。 如果遇上減肥停滯期，還能幫助你突破關卡唷！ （延伸閱讀： 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」 ）
2012年10月31日 · 【瘦運動】運動瘦身：關於快走和騎室內腳踏車的七大 Q&A. iFit 愛瘦身. 2012年10月31日. 呼～小編花了不少時間，整理出留言和訊息中，回了好多好多遍的問題，希望讓有相關疑惑或新到的團員，可以對運動瘦身有更進一步的認識唷！ ^^ 1. 大腿會不會變得很粗壯？...
2013年3月29日 · A：「騎室內腳踏車」加快速度、拉長時間到30分鐘以上，對於消脂甩肉相當有幫助。 天氣越來越好，大家可多到戶外快走或是游泳喔！ ^^ 上下爬樓梯時膝蓋須承受較多重量，不宜作為長時間主要運動；跳繩由於強度高，時間往往不易拉長，較難發揮有氧運動消脂肪的效果，而且跳躍動作對於小腿肌的鍛鍊強度較高。 ※ 延伸閱讀： 聰明運動 護膝不傷膝. 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。 如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！ 上一篇文章 下一篇文章. Q：夏天到來前想積極「消脂甩肉」，選擇下列那一種運動效果較好、容易持久，而且比較不會造成關節負擔呢？ A：「騎室內腳踏車」加快速度、拉長時間到30分鐘以上，對於消脂甩肉相當.
