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2022年6月1日 · 訓練大腦、防失智，關鍵：少看電視，多做新鮮事！. 失智症來得無聲無息，初期症狀通常較為輕微，所以患者及其家屬可能難以察覺異狀，而若想提前預防大腦退化，除了保持健康且均衡飲食，也應從事可增進腦力的運動，促進大腦血液循環，降低罹患失智症 ...
2022年11月30日 · 潛意識的自我保護法. 「你是忘記了，還是害怕想起來？ 」這句話是電影《返校》的知名台詞之一，事實上，不論是真的忘記了，還是只是害怕想起來，在心理學上都屬於防衛機制（Defense Mechanisms），一個最初由奧地利心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）所提出的概念，也就是潛意識用來保護內在自我（Inner Self）的策略（Unconscious Strategy），以維持一個人的人格和 自我意象 （Self-image），並且幫助降低焦慮感和 負面想法。 協調超我與本我的衝突. 佛洛依德認為，人的心理可以分成3個層面： 本我（Id）： 負責滿足本能衝動的慾望。 超我（Super-ego）： 屬於人格中的道德部份，由道德原則支配。
- 訓練肌肉
- 從事有氧運動
- 嘗試高強度間歇訓練
- 生活多動少坐
藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，並使骨骼肌更強壯。 研究發現，每週2~3次的力量訓練，可減少內臟脂肪。做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等運動，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重幫助鍛鍊肌肉。
有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。建議每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，例如跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。
高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training，又稱HIIT）是由高強度與低強度運動，穿插交替的爆發性訓練運動，並能有效促進脂肪燃燒。一項針對年輕男性的研究發現，每週做3次20分鐘的HIIT，即使飲食或生活方式不變，12週內仍能平均減掉2公斤的體脂，其中17%是腹部脂肪。 此外，比起有氧運動，HIIT能在短時間內燃燒更多卡路里。在相同時間長度下，HIIT比一般運動，如騎自行車或慢跑等，能燃燒多30％的卡路里。若欲嘗試HIIT，可先試著快跑30秒，然後慢跑或步行1~2分鐘，並重複循環15~20分鐘。
日常生活中讓自己保持在「動」的狀態，可提高減脂效率。許多方式皆可增加每天的活動量，例如上班不搭電梯改走樓梯；下班搭公車或捷運，或提前1~2站下車走回家、不搭交通工具而直接走路回家更好。在家時，可邊看電視邊站著動動身體。假日則可以和家人或朋友到戶外走走。 （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-bmr]
2022年6月14日 · 摯愛離世後～走出悲傷做到這5點. 我們都知道：生與死，是人生無法逃避的課題。. 但真的有一天失去生命中摯愛的人，相信對任何人來說都是晴天霹靂，一時之間，震驚、難過、沮喪、愧疚，甚至憤怒，種種交雜的 情緒 令人難以承受；有些人相隔多年回想起 ...
2022年6月11日 · 學會13招提升自信心，不讓自卑綁架人生！. 其實每個人內心可能都會有暗自自卑的地方，即使是蔡依林這麼紅的歌手也會。. 她的其中一首歌《怪美的》，MV以自黑的方式呈現過去的 減肥 史，更坦言自己缺乏 自信。. 然而，當人在長時間缺乏自信，甚至產生憂鬱 ...
3招養成運動習慣！ 設立簡單目標，規律運動好處多. 現代人的工作型態經常久坐，若能每天抽出時間運動，不僅能促進血液循環，亦能降低肥胖與慢性病的風險。 然而，儘管規律運動好處多多，對於習慣下班後回家追劇、當沙發馬鈴薯的人而言，要建立固定運動的習慣實非易事。 究竟該如何養成 規律運動 習慣，避免三分鐘熱度？ 不妨嘗試看看《Hello醫師》將提供的3個小訣竅，幫助你找到運動的樂趣，以便持之以恆的享有運動帶來的好處。 設立目標循序漸進，養成運動好習慣. 若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。
2022年6月13日 · 讓《Hello醫師》與你一起來探討復仇對心理的影響，以及如何放下仇恨，避免身陷復仇的漩渦之中。 復仇後其實不會開心. 美國維吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）心理系助理教授大衛．切斯特（David Chester）表示，選擇復仇，是因為我們認為這會讓心情好過一些。 在一項實驗中，研究人員邀請167名受測者打 電動，並暗中安排幾個玩家刻意冷落部分受測者。 研究人員事後告知被冷落的受測者，可以選擇調高其他玩家的耳機音量來「教訓他們」，但在他們做出選擇前，提供部分被冷落的受測者實際上是安慰劑的「認知增強劑」，宣稱此藥帶有60分鐘的穩定情緒效果。
