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1. 喝一大杯水. 早上起床建議第一件事情就是先補充水分，大約要 250-300 CC 以上，以溫開水為為佳。 一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。 此時補充水分，能讓身體細胞完整吸收水分，並能有效刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。 2. 微運動. 早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。 建議可以從一些簡單的運動開始，每天十分鐘，讓自己建立起早上動動身體的習慣。 可以先做一些舒緩、伸展的動作，之後可以做一些深蹲、棒式等，簡單訓練肌耐力，也可以讓身體留一點汗，也能促進新陳代謝，氣色看起來更紅潤有精神. 3. 準備健康早餐. 如果一大早起床就吃油膩的早餐，沒有喚醒腸胃，很容易造成腸胃負擔，人也會比較沒有精神。
成功人士都有的早晨習慣，早上起床後這樣做，大幅提升工作效率！. 相信大家都聽過，成功人士都有早起的習慣，善用早晨的時間，絕對是掌握成功與健康的關鍵。. 但成功人士不僅早起，他們都有一套早晨習慣 (Morning Routine)，幫助他們維持一整天的工作效率與 ...
更具有健胃整腸、清胃解毒、潤腸通便的功效，還能幫助增強人體免疫力，補充深綠色的蔬菜對人體更是好處多多，清炒或是煮湯都很推薦。 降火氣食物推薦 3 ：綠豆薏仁湯. 綠豆，具有清熱、消暑、利尿的效果，所以很適合炎熱的夏季食用；薏仁，則有助於消暑、清熱，也有美白、消水腫的作用，日常可飲用薏仁水也有助於退火、消火氣，若想添加一些蓮子一起煮也很合適，一樣具有保健脾胃、退火功效。 但因為綠豆與薏仁都偏涼性，若腸胃不好或是容易腹瀉便秘，或是女生生理期間都建議先暫緩食用或減量攝取比較好喔～ ＊貼心提醒喝綠豆薏仁湯時，避免添加過多糖份，反而因攝取過多糖份而導致身體燥熱、上火甚至體重增加，就得不償失了。 降火氣食物推薦 4 ：甘蔗汁.
如何增加增強免疫力與抵抗力？ 讓你快速提升與調節免疫力！ (網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦) 二、快速提升與增加增強免疫力/抵抗力的 10 大方法推薦 三、吃什麼有助於增強增加免疫力/抵抗力？ 7 大飲食/食物/蔬菜水果整理推薦 四、增加增強與調節免疫力/抵抗力保健食品維他命 4 大成分推薦.
你可能也會想看. 膽固醇是什麼？ 膽固醇是一種身體內的脂肪物質，用來製造健康細胞、維生素 D 和重要激素。 但是膽固醇過高了也不好。 相關調查顯示， 膽固醇升高是造成人們冠心病和死亡率增加的最主要原因 。 膽固醇高的危害. 低密度脂蛋白膽固醇（low density lipoprotein cholesterol，LDL）： 正常值應小於160mg/dl. 高密度脂蛋白膽固醇（high density lipoprotein cholesterol，HDL）： 正常值應大於35mg/dl. HDL 被稱為「好」的膽固醇，所以愈高愈好。 因為 HDL 可以將粘在血管壁上多餘的 LDL 運送回肝臟代謝後排除，可以保護血管，所以當 HDL 不足時，LDL 就會肆虐。 接著，我要說的是這些關鍵食物…
1. 養成運動習慣. 2. 均衡飲食，多吃原型食物. 3. 戒掉糖份、高油脂食物. 4. 吃飯七分飽，飯後多活動. 迷思一：增肌會讓我變成金剛芭比. 迷思二：增肌一定要喝高蛋白. 迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉. 迷思四：增肌需要熱量，可以大吃大喝. 你可能也會想看. 1. 養成運動習慣. 為什麼從培養運動習慣開始呢？ 因為減脂其實非一蹴可幾，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。 所以建議新手可以找一個自己喜歡的運動。 很多人想到要減肥，第一個想到的就是慢跑，但其實慢跑對於較重的人膝蓋的負擔很大，建議走 快走 開始。 如果可以的話，也建議可以搭配重量訓練一起做。 有一些在家的小運動，其實早上起床，或是下班在家看電視的時候就可以做，像是 棒式、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽 等。
麥茶 在中醫學中，大麥可以讓身體降溫，故體質偏燥熱者可以常飲用。 而且喝麥茶有促進血液循環、增加代謝、排除老舊廢物進、保護胃粘膜的等好處喔～電視廣告中的止渴又不礙胃，算是有根據的廣告詞呢！
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