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    2024/07/26 14:54 臺灣股市 已收盤 (報價延遲20分鐘)。
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  2. 元大高股息(0056.TW) 持股分析 - Yahoo奇摩股市

    tw.stock.yahoo.com
    前十大持股
    比重
    聯詠
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    聯電
    3.09%
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    3.04%
    瑞昱
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    兆豐金
    2.79%

    資料時間：2024/06/01

  3. www.myprotein.twMYPROTEIN™ | 最優質運動營養品牌 | 台灣官方網站

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  4. www.myprotein.tw › blog › nutrition增肌飲食：15 種增重必吃蛋白質食物表 - MYPROTEIN™

    • 橄欖和健康烹調油
    • 起司
    • 優格與其他發酵乳製品
    • 重點整理

    橄欖是很棒的健康脂肪來源，也是絕佳的點心以及主菜旁邊的配菜。 較健康的烹調油包含橄欖油、芝麻油、甚至酪梨油都很適合作為沙拉醬添加，或是用來烹飪。它們可以幫你增加能量攝取，同時避開不想攝取的非健康脂肪。 1. 每 100 克熱量：115 大卡 2. 每匙脂質含量：14.5 克

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    起司常常被視為「不健康」的食物，我們其實也不知道原因。它是很好的高品質蛋白質來源，富含維他命與礦物質，也是很棒的能量來源。 起司絕對適合納入自己的飲食中，你只要無視那些無緣無故就說某樣食物是「好」或「不好」，又不提供任何解釋的人。 1. (熟成切達起司) 每 100 克熱量：415 大卡 2. 每 100 克蛋白質含量：25 克

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    優格超讚的！它就像牛奶，只是給人一種在吃點心的感覺。它本身就富含蛋白質、能量以及維他命和礦物質，但現在你還可以找到特別針對高蛋白質攝取需求的品項。 若想增加蛋白質以及總熱量攝取，把優格納入飲食中絕對是必須的。 你也可以考慮添加其他發酵乳製品 (像是克菲爾、乳脂干酪、奶渣等)，也都富含蛋白質。發酵乳製品對我們的腸胃也非常好。 1. (零脂肪希臘優格) 每 100 克熱量：55 大卡 2. 每 100 克蛋白質含量：7.5 克

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    想增重其實很簡單：我們吃的只要比維持體重所需熱量還多就行了。然而，在增肌期間增加肌肉量和維持/改善身體組成，稍微複雜了一些。 增肌不只關乎「吃得更多」，還關乎我們吃的食物品質以及進行的鍛鍊 (但今天我們不討論這個)。 如果你想從這份清單裡挑出幾個增肌主食，那麼建議選擇： 1. 燕麥 2. 蛋白粉補充品 3. 堅果與堅果醬 4. 鮭魚和多油魚類 5. 全蛋 開始將這些食物納入飲食中，你就會發現自己在努力增肌的過程中真的有所進步。 不過如果你還是覺得有點困難，隨時都可以參考我們的「增肌首選補充品」文章，裡面的內容替好多人帶來大幅改變！

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  5. www.myprotein.tw › blog › nutrition如何增重 | 5個增重增肌的小撇步 - MYPROTEIN™

    正確的重訓方法. 並不是做個 4 組 15 次的啞鈴彎舉就能暫時填充肌肉。 諸如這類的單一動作並不會幫你形成大肌肉，而你若真的想增重，必須要有肌肉。 即便你只是想增重個幾公斤，沒有要追求特別結實的體態，複合式動作依舊 十分重要 。 複合式肌力訓練如 深蹲、硬舉、臥推、俯身划船、引體向上和推舉動 作需要更廣的活動力。 因此，加入更多肌肉活動表示你的大肌群會被微撕裂，再與多餘的卡路里結合，生長成更大的肌肉。 而且我們都知道，肌肉的重量比脂肪多。 我發現每次複合式訓練之後都會覺得特別餓！ 當然，二頭彎舉、舉重、前平舉和其他獨立訓練動作在你的每週健身課表中也佔有一席之地。 只不過你的訓練不應該圍繞著這些獨立動作，而是應該在健身 剛開始 (暖身過後) 就先做複合式訓練，因為那是你一開始最能舉重的狀態。

  6. www.myprotein.tw › blog › nutrition營養素計算器 | 輕鬆了解你每日所需的營養 - Myprotein 台灣

    營養素計算器 | 輕鬆了解你每日所需的營養. Myprotein Taiwan. Myprotein 編輯部 4 年 之前. 本文已於 2024 年 5 月 22 日更新. 想像一下，無論是增肌還是減重，你都不必餓著自己，吃得飽又吃得好，還可以實現自己的健身目標，聽起來是不是很完美？. 這可不是做夢，有 ...

  7. www.myprotein.tw › nutrition › protein乳清蛋白 | 優質乳清蛋白粉 (Whey Protein) | Myprotein 台灣

    乳清蛋白分為三種形式：濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水解乳清蛋白。. 濃縮乳清蛋白是最常見的形式，其脂肪和乳糖含量低、蛋白質含量高（一般超過70%）；分離乳清蛋白經進一步加工，去除了所有的脂肪和乳糖成分（蛋白質含量至少90%） 。. 水解乳清蛋白 ...

  8. www.myprotein.tw › blog › recipes高蛋白飲品 | 23 種簡單食譜，幫助增長肌肉 - MYPROTEIN™

    高蛋白飲品 | 23 種簡單食譜，幫助增長肌肉. 無論你是想要增肌或是再次穿上你最愛的 超緊身牛仔褲 ，這篇美味的 高蛋白飲品 食譜可以幫助你補充蛋白質， 幫助你更快達到訓練目標！. 食譜中包含 美味的早餐、高蛋白代餐果昔、促進鍛鍊前後的 高蛋白飲品 ...

  9. www.myprotein.tw › blog › supplements服用乳清蛋白的最佳時間 - MYPROTEIN™ 台灣

    1. 想增重，要在什麼時候喝乳清蛋白？ 若想增重，你攝取進身體的卡路里必須高於你在鍛鍊時燃燒的卡路里。 有些人服用乳清蛋白只是想在一天中額外攝取健康的卡路里——若是如此，那麼攝取時間對成效來說就沒那麼重要。 如果你是因為此目的 (攝取額外卡路里和蛋白質) 而服用乳清蛋白，那麼最好在餐間服用才不會影響食慾。 如果你想喝高卡路里奶昔，那麼就加一些牛奶或堅果奶油補充健康脂肪。 2. 想減重，要在什麼時候喝乳清蛋白？ 和增重相反——若要減重，你攝取的卡路里必需少於一天中燃燒的卡路里。 這時很重要的一點就是不可以吃太多 (沒錯，把你手中的點心放下)。 有些人會服用乳清作為代餐以簡化減重過程——因為比起計算每餐中不同食物的卡路里，一份奶昔的卡路里是固定的。