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2015年8月10日 · 任何光線都可能影響睡眠，即使是相當微弱的光也要避免； 睡前一小時不要使用任何電子產品， 因為螢幕的藍光會干擾人體褪黑素的分泌，影響睡眠周期；此外，如果你住在比較吵鬧的地方，睡前可播些令人放鬆的聲響 (像是海浪聲、木吉他演奏聲等)蓋過外面的吵雜，當然，花點錢裝隔音門窗，或許效果超乎你想像。 這一切都是為營造適合睡眠的環境。 4.起床七小時後不要再睡. 假設你早上八點起床，吃過午餐後，下午一點想小睡片刻是沒有問題的，因為還在起床後七小時內；但 過了七小時後就不要再睡， 因為會打亂你在晚上的睡眠時程，導致你又回到晚睡晚起的生活。 年初訂好目標，一整年都不再改變？ 8 成領導者都忽視的目標設定問題，用OKR就能解決！ 5.放假時去露營.
- 我有睡滿 7 小時，只是比較零散
- 我是失眠才爬起來做事的
- 改天再睡飽一點就好
有些人為了湊滿 7 小時睡眠時數，會選擇睡 3 小時起來工作，再繼續補眠 4 小時，這樣階段性的切割睡眠，以完成做不完的事。如此看來，睡眠時數的確達成 7 小時的門檻，卻犧牲了睡眠周期裡最有品質的「深度睡眠」。基本上，深度睡眠是睡眠周期中人體修復力最高的一段循環，錯過這段深度睡眠，很有可能造成情緒低落、心理或生理疾病。
大多數人一生中都碰過失眠問題，這時候我們可能爬起來看個電視、做做事情，讓自己累一點點才更好睡。事實上，這種把自己累壞再睡覺的方式反倒弄巧成拙。舉例來說，半夜盯著電視或手機，會受到藍光照射，這種感光細胞其實會抑制褪黑激素生成，維持腦袋清醒。
這大概是最常見的藉口了！每次上班日你睡不夠，是不是都安慰自己，沒關係，假日睡飽一點就好？人體的睡眠品質不能這樣計算，不是你 5 天睡不夠，假日睡 12 小時把它補回來就沒事，睡太多、太少都不健康。 要改變睡眠狀況，首要之務就是改變你的思維，請你開始重視睡眠，持之以恆調整作息。睡飽了，工作效率自然提升，就不會延遲下班，才能及時回家好好休息，形成正向循環。 資料來源／FastCompany
2018年8月24日 · 1. 周末睡到飽. 平日上班都要早起，周末因此希望睡到自然醒？ 專家指出，在固定時間入睡、起床，建立一定的晝夜規律，才能讓身體、大腦、甚至荷爾蒙都建立固定的工作節奏，才能讓身體每天都有充足的休息時間。 建立規律需要時間，而這樣的規律也可以搭配自然環境的變化進行，好比在晨光中醒來，或是在上班時間偷空到外面曬曬太陽，都有助提醒你的身體及大腦保持清醒。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 2. 睡前滑手機、使用電子產品. 光線對身體的晝夜規律有決定性的影響。 曝露在大量光線下，會讓大腦認為現在是白天，並因此控制身體的荷爾蒙分泌，避免進入睡眠狀態。 而正因為光線會影響身體入眠的能力，因此若在睡覺前大量使用會散發藍光的電子產品，將嚴重影響你的睡眠。
2023年11月28日 · 這部發人深省的都會愛情網路劇，能提醒我們哪些重要的事？. Netflix 台劇《此時此刻》在播出後引起高度討論，劇情刻畫 10 個獨立的愛情故事，描述在現實生活中，情侶們會遇到的分歧和難題。. 《此時此刻》不僅引起許多網友的共鳴，同時也給我們 ...
- Bella 儂儂
2018年12月17日 · 案例一. 曾老闆在夜夜難眠的幾年後得知此一技巧，立刻以極大意志力予以貫徹，預先準備了好幾本與工作有關的雜誌，第一夜，他無法入眠時，立刻起身到書房看雜誌，當有了睡意才再上床，若再睡不著，則又重複前一動作。 第一夜，此一重複動作共八次，當六時鬧鐘響起時，他都只有淺睡眠。 第二夜起身次數降為七次，他每次起床到書房就做筆記記錄次數，第三夜只有五次，並偶爾進入熟睡期，第五夜則兩次，第九夜竟意外一覺到天明。 第三周之後，一周七天內還會有一、二天起來一、二次，但到第六周後，幾乎夜夜好眠，第十周後，他才敢於中餐後小睡十五分鐘。 二、全身肌肉放鬆法，幫助好眠. 克服失眠的身心放鬆法包括腹式呼吸法、靜坐冥想以及肌肉放鬆法等等。
2020年8月19日 · 誠實作答，你有沒有曾與另一半吵過「今天吃什麼」？. 《學著，遇見愛：台大超人氣課程精華第三堂，16個愛情經典故事，16種對愛的選擇與解答》. 從《傲慢與偏見》談感情裡的「權利糾葛」！. 台大社會學系教授孫中興：「今天吃什麼」也能吵 ...
2017年9月18日 · 1. 思緒常常突然斷線？ 龐大的壓力、慢性疲勞都會影響你的專注力，讓我們不論是在談話中、寫電子郵件，甚至是在發想靈感時，都難以保持專注，甚至變得比以前更健忘。 2. 忙到沒時間擁有嗜好？ 不管你的休閒愛好是花時間投入大自然的懷抱、和朋友一起吃吃喝喝、看電視、運動還是插花、捏陶，你都應該永遠將其視為生活第一順位。 興趣嗜好可以幫助你應對壓力，並確保你的生活平衡且歡喜。 3. 與人交談時，難以充分表達和參與？ 如果你的腦袋裡總是塞滿了工作，與你親近的另一半、朋友與家庭成員恐怕會抱怨，你所思所為全是工作，不知不覺中已然忽略了溝通與互動的重要性。 4. 總是睡眠不足？ 即使已經過了下班時間，閉上雙眼，心裡還是在想著工作；即使睡著了，還是容易被驚醒，或是醒來仍然感覺疲憊不堪？
