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最大好處就是進行訓練時，因為充氣球體使支撐表面不穩定，需要徵召更多肌群來幫助維持平衡，提高鍛練效果。 除了肌力訓練外，抗力球還能夠建立良好的神經肌肉控制，增進本體感覺能力及動作協調性，而且可以變化許多招式，操作上能製造出樂趣，算是多種願望，一次滿足！ 一般常見的抗力球有三種尺寸，直徑55公分、65公分與75公分，選擇的方法通常會建議坐在適當氣量的球上時， 髖關節與膝關節能夠呈現九十度為佳 。 若是差一點點則可以調整充氣量。 實際使用上，也可以依照要做的訓練動作來更換不同抗力球尺寸。 [divide] 抗力球能衍伸出許多不同動作，今天就要跟大家介紹，如何利用抗力球進行核心訓練。 抗力球屈膝運動 （Swiss ball knee tucks）15次*3組，組間休息1分鐘.
3種深蹲變化 勝過不好的背負式深蹲. 相信大家對深蹲這動作不陌生。. 特別是背負式深蹲，在某些專項訓練上更被視為重點。. 深蹲能帶來許多效益，但似乎也因為深蹲的重要性及訓練效果... 閱讀全文. 輪播 6,160 0 分腿蹲 箱式深蹲 背負式深蹲 高腳杯深蹲.
好好鍛練核心肌群不只有利於那些平常有健身習慣者，對於因工作、生活作息所產生的腰痠背痛也能帶來很大的幫助。 核心的肌耐力強，除了讓我們執行各種動作會更穩定外，日常生活若遭遇各類可能導致傷害的意外時，核心比較有力的人往往能夠化險為夷。 所以，不論你的健身訴求是什麼，棒式應是值得每一個人投注心力去練習的動作。 下文將從基本的棒式動作介紹，並加入各種由棒式所衍生的變化動作，讓一般人都能在家簡易執行。 基礎棒式. 1.雙手手肘撐地，約與肩同寬。 手肘放在平行胸口的身體兩側，雙腳打開。 2.利用雙手雙腳的力量，水平地將身體支撐住。 期間手肘、腹部到腿部保持收緊出力，維持姿勢20秒至40秒。 棒式抬腿. 1.先執行棒式. 2.左腳盡量向上方抬起，速度不拘但動作需沉穩，暫停一秒鐘，收回左腳。
事件起因於她長年服用的藥物，近期被 WADA（世界反禁藥協會） 認定有助運動表現而列為運動員禁用藥物之一。 但事後莎拉波娃並未停止服用，導致藥檢未過遭罰停賽。 雖然看起來不像是故意的，而且後來有不少政治陰謀的評論如「雨後春筍」冒出，企圖為莎拉波娃平反，但無法否認的是當下她確實違反規定，那就沒什麼好說，只能乖乖接受處罰。 [divide] 事實上，「 運動增補劑 」這個議題在運動界已相當成熟，舉凡肌酸、重碳酸鹽、咖啡因、支鏈胺基酸（BCAA）等等，都有經過非常多的研究驗證其效果，運動員也經常運用這些補品來強化自身能力，力求最佳表現。 然而，儘管運動增補劑的議題成熟，但還是有許多增補劑的效果是要被打上問號的！
史密斯機器介紹. 高立的鐵架，附有固定的運動軌道，史密斯機器屬於固定式器材，使用起來相對簡單。. 如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器是不錯的選擇。. 史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從臥推、肩推到深蹲，從肱 ...
肌齡凍結—健美界的龜仙人！. 1964年，11歲、瑞典出生的Andreas Cahling為了增進他的摔角與柔道技巧，開始接受專業的重量訓練，並特地前往日本接受為期一年的柔道特訓。. 1976年，23歲的Andreas來到了美國南加州，他決定放棄柔道轉而朝健美界發展。. 1980年，Andreas ...
研究指出，重量訓練（尤其是大肌群的訓練動作）、高強度的運動、休息間隔少等情況，均能刺激睪固酮的分泌。. 這也就是為什麼我們會鼓勵大家多做硬舉、深蹲等這些大肌群的動作，直接刺激睪固酮（及IGF-1）分泌，幫助肌肉成長。. 不過，由於男女分泌的量 ...
