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2024年3月28日 · 大多數人若有憂鬱症，其實自己是沒感覺，甚至不會知曉的，因為大多數人會結合環境影響而合理化自己的行為。就算知道自己患有憂鬱症也會覺得是件丟臉的事，因此不願意承認。但其實憂鬱症很常見，只是有沒有意識到自己早已疲憊不堪。
- 持續性「疲憊」有時候，精神狀態不好，也許和感冒，或是前一天沒有睡好有關，但是如果你發現，疲憊感是「持續」的，那可能就要注意了！憂鬱症早期的徵兆之一，就是患者會明顯感受到自己的體力變差，它會直接影響到患者的睡眠品質。
- 莫名地「易怒」如果你突然變得容易生氣，或是對周遭的人事物感到很敏感、甚至暴躁，那也是早期罹患憂鬱症的徵兆之一。只是打破了一個杯子，卻難過了一整天；只因一個人說了某一句話，卻生氣了一整天。
- 注意力無法集中。除了感到疲憊感，還有一種經常容易被忽略的徵兆，就是：注意力無法集中。但這不是那種無意識滑手機的注意力分散，而是無法讓你好好地做一件事情。
- 睡眠時間「長」不同於過去我們的認知，憂鬱症會影響患者的睡眠品質，讓睡眠時間變短，但醫生提醒，睡眠時間變長，也是一種早期的憂鬱症徵兆。醫生特別強調：「失眠」和「嗜睡」往往都會同時發生在憂鬱症患者身上，不要輕忽了這一點。
- 「得憂鬱症不是羞恥的事」
- 「你現在需要的是休息」
- 「停止問『為什麼是我？』」
- 「保持規律作息」
- 「從小任務著手，把大任務擱在一旁」
- 「試著與人群相處，並信賴別人」
- 「多參與活動將會使你感到愉快」
- 「運動可以使人開心」
請各位銘記在心，憂鬱症患者常常害怕別人知道自己生病，因為害怕被貼標籤，甚至有些人會否認、逃避、偽裝，不願正視自己身心所發出的警訊，但其實不論是身體或是心理疾病，若放任不管，只會使病情愈來愈嚴重。而憂鬱症其實是因為大腦內物質不穩定，就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣，外在環境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發病。 延伸閱讀：【郡俏哲理專欄】蔡依林：「留時間獨處客觀的看自己，不管你認不認同，我就是要這樣。」
「什麼都不要做」雖然看似容易，但由於容易得憂鬱症的個性使然，反而會覺得「休息會對不起大家」。請認為「現在應該要做的事情就是請假休息」。 延伸閱讀：幫自己放個假吧！當你「生活出現這6種徵兆」時：你可能太久沒去旅行了！
其實不只是憂鬱症患者，許多人面臨疾病、困難時，總是不停想著「為什麼是我？」，這樣子的想法只會反覆讓人更絕望、更不甘心，永遠走不出低落的情緒，當然對於現況沒有幫助，甚至惡化。其實換個角度想，憂鬱症的出現也許是在警惕大家「你已經忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間」，身體跟心因而發出警訊，現在就是累了，是時候該請停下來好好照顧自己了。 延伸閱讀：週末安東街的小約會！這5家小店讓妳遠離塵囂放鬆享受美食
維持好的身心狀況，得從最基本的保持規律作息開始，三餐定時、睡眠時間固定做起、避免熬夜，讓身體狀況保持在穩定健康的狀態。身體一但有任何不舒服，精神就容易受影響。 延伸閱讀：30歲的你應該要學會堅持這10個習慣！越自律才能活得越高級
延後重大的決定或任務，先從好解決的小事著手處理，不要一次給自己過多的壓力，這不僅會令自己因被壓力追著跑而喘不過氣，也有可能造成事倍功半的效果。此外，這個時候你需要的，就是讓自己愈放鬆愈好，所以也不要做複雜的思考和決定，像是做出換工作、結婚或是離婚等重大決定之前， 最好和其他你信任也了解你的人協商。 延伸閱讀：每天都在喊《我，要準時下班》嗎？女主角東山結衣示範「不加班」3大絕招
許多憂鬱症患者會把自己鎖在家裡，但與人相處通常比偷偷獨自一人要好很多，尤其是自己的朋友是絕對很樂意陪在你身旁的，所以不要害怕會造成困擾，這也有助於減緩病情。多外出曬點太陽吧！儘量外出從事去野外活動，或在公園散步，即使只想待在室內，已能透過裝飾鮮花、日光、新鮮的空氣、和明亮的色彩，都能幫助減輕憂鬱症。 延伸閱讀：要跟姐妹去哪約會？這些特色早午餐快收口袋，還有專屬你的星座蛋糕！
走出家門吧！看場電影、看場球賽、看場演唱會（無論你喜不喜歡，跟著唱跳就對了！）或參加宗教聚會、社交活動，透活動與人交際，轉移注意力，心情也會跟著好起來。 延伸閱讀：古代也出現喪屍？玄彬、張東健新電影《屍落之城》開創史詩片新題材，下半年驚悚上演
規則、適當的運動，會增加腦內嗎啡的產生，對情緒方面有正面的影響。美國一項研究發現，憂鬱症患者除了服用抗憂鬱藥物外，若再搭配運動，就可以提升30％的藥物療效。其中，因為「有氧運動」可增加身體的含氧量，對於情緒控制的助益大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。 延伸閱讀：沒時間運動?!快學日本模特兒都在實行的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！ 照片來源：太妍@IG 編輯整理：林奕辰
2020年12月10日 · 有時自己並不知道這就是「憂鬱症」，對此專家提醒了8個症狀徵兆要注意。 延伸閱讀：人生偶爾也要按下Delete鍵！ 後疫情時代「減法生活」的反思，學會跟不重要的人事物「斷捨離」！
2018年6月26日 · 要放下控制感很難，不過可以先從「知道現況」開始。憂鬱者不會總是在滿滿的憂鬱和負能量的狀態，有些時候可能會稍微好一點（雖然可能沒有那麼明顯），如果把觀察的時間拉到一個月，當中有可能有幾天會「迴光返照」，心情變得還算不錯，繪製 ...
2021年7月25日 · 阿滴分享了幾點明確的指標，讓我們可以發現自己有可能得到憂鬱症，「心情超過兩週的持續悲傷」、「對原本有興趣的事物失去興趣」、「對自我的無價值感與罪惡感」、「反覆地想死亡」。
2023年7月31日 · 因此儂編整理了五個常見徵兆，透過更深入地了解，才能發現身邊那些可能需要幫助的人，又或是讓沒有察覺到自己陷入憂鬱的你，能更加理解自己的真實情緒。
