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- 每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。現在人流行瘦肚子，我舉雙手贊成，而且應該推廣讓人人都來瘦肚子，不管你是男生或女生！而我支持瘦肚子的理由是為了兼具健康與美感。
- 瘦肚子前，先擺正脊椎。瘦肚子絕對不會是只有「肚子」的事，那是攸關全身體態的事。許多人總是不斷的抱怨自己的肚子太凸，以為那是肚子太大，其實不一定是肚子大，更有可能的是腰椎和骨盆的問題。
- 先瘦腹腔，再瘦肚子。要瘦肚子，要先讓肚子往內縮。其實肚子的裡面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來當然大。你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。
- 沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪。要瘦肚子的人，最常做的運動大概就是仰臥起坐了吧！「練哪裡就瘦哪裡」這樣的想法對嗎？如果這樣的想法是對的，還會有那麼多不同於仰臥起坐的書籍來教你瘦肚子嗎？
怎麼瘦肚子最快？ 瘦肚子方法可透過改變日常飲食和運動，讓瘦小腹簡單就能達成！ 營養師分享瘦肚子菜單和運動，同時有助於緩解便祕和失眠。
瘦肚子做什麼運動？除了瘦肚子飲食建議之外，想要瘦肚子的根本運動方法重訓+有氧運動不可少！重量訓練的好處以讓你增加更多肌肉量，也能幫助你燃燒卡路里；有氧運動則是可以增加心肺促進代謝與燃燒脂肪。針對不同的脂肪類型，瘦肚子可以分為以下兩
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縮小腹可以減肥嗎?
如何在兩週內瘦肚子？ 減肥，尤其是持續的減肥，通常是一個需要時間的過程，根據《The Little Book of Game-Changers》的作者、註冊營養師Jessica Cording表示，有些方法可以幫助加快這個過程。
那麼要精準地成功「瘦肚子」到底該掌握什麼重點呢？ 醫師解答：由於身體自己會有記憶，若體重一直居高不下，爾後要減重困難度就會加倍提升！ 反之，若妳是近幾周即時發現自己胖了一圈，別擔心發胖後的2-4週內都是減重黃金期，瘦身效率更有感！
方法1：腹式呼吸減肥肚肚. 先吸氣，要吸到極限為止，肚子鼓起來，想像把氣充到肚子裡面去。 再吐氣，同樣地進行腹部收縮到極限，維持這個狀態至少5秒以上，時間越久越好。 全程用鼻子呼吸，肚子要保持收緊狀態，一次做10min左右，隨時隨地都能輕鬆瘦肚子。 Photo/小紅書. 方法2：毛巾瘦腰腿法. 沒有複雜的動作，輔具就是備好一條毛巾。 瘦腰：把毛巾捲起來，放在腰部的位置. 1.手腳盡可能伸直，手貼地面，腳尖呈八字形，將中心集中在毛巾上，保持5分鐘。 2.一條腿伸直，一條腿捲曲，膝蓋朝向內，保持1分鐘後換腿。 瘦腿：將毛巾放在臀線最高處的正下方. 1.手腕交疊在額頭前，膝蓋懸空，雙腳向上彎曲。 2.小腿盡可能貼近大腿，持續3到5分鐘。 方法3：躺床腿靠牆.
用力縮小腹. 維持挺背與肩膀後拉的姿勢，以肚臍為中心將上下腹部一起往內縮，而縮腹的動作會改變腹部的壓力，讓原本常受重力牽引下垂的內臟，可以上下變換方向移動。. 此外一開始會增加橫隔膜與肺部壓力，因此可能會不太容易呼吸，但逐漸習慣後，便可 ...
