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2024年2月7日 · 國內物理治療師，親自示範8秒跳，可以原地跳或左右腳輪流跳，若加上甩手臂，可加強四肢血液循環強化肌力；而這套8秒跳的發明者是日本醫師伊賀瀨道也，他表示，比起一天1萬步，8秒跳降血壓效果更好，更分享他親身實驗結果，血壓從150下降至130 ...
2024年5月31日 · 1、適度的伸展：定期運動並進行適當的伸展可以增加肌肉的柔軟性，減少肌肉的緊繃感。 在進行任何體力活動之前，先進行輕柔的熱身活動，以準備肌肉，並在活動後進行伸展，有助於減緩運動引起的肌肉疲勞。 2、充足的休息時間：給予肌肉充足的休息時間，讓它們有機會修復和恢復。 不同的肌肉群需要不同的休息時間，因此在進行強度較大的運動後，接下來的日子就需要更多休息。 3、保持身體正確姿勢：良好的姿勢有助於減少肌肉緊張和壓力。 無論或坐或站，保持腰背挺直、肩膀放鬆，能夠減少長時間固定姿勢帶來的不適感。 4、熱療：在肌肉痠痛的區域熱敷，有助於增加血液循環，放鬆肌肉。 可以使用熱水袋、熱敷墊，或是在溫水中泡澡，都是有效的熱療。 5、保持良好的水分狀態：充足的水分和均衡的營養有助於預防肌肉痠痛。
2022年7月9日 · 跳繩、跑步、原地踏跳（又稱為「殭屍跳」）等，都是比垂直律動機還要好的主動式垂直運動。 蕭敦仁分享他自己的體驗，當他為病人看診，感覺有點疲憊或昏昏欲睡時，就會去辦公室「原地踏跳」，只要 3 分鐘，精神就會好很多，再神采奕奕的回來看 ...
2023年11月6日 · 上班族肩頸痠痛，很常的原因是前側筋膜鏈（胸肌、前三角肌）太緊、後側筋膜鏈（束脊肌、擴背肌和菱形肌）太弱，造成筋膜鏈的失衡，在健身訓練的過程，必須先把前側鏈做靜態的伸展拉筋再慢慢加強肌力訓練，相對後側鏈的肌群是因為太弱所以 ...
2022年8月25日 · 針對2招拉筋運動，劉東桓說明，以左腳為患側腳為例，早晚15秒，做15次。【拉筋運動第1招】 步驟1：平躺後，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上。 關於第1招拉筋動作患者先平躺。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
2024年1月7日 · 針對抽筋問題，不少網友建議「每天做適當的伸展拉筋運動」、「散步一小時」、「居家坐或躺熱敷墊」、「可試試看筋膜運動按摩」等，透過一些簡單的運動加強肌耐力，搭配適當的拉筋、熱敷或按摩，幫助放鬆肌肉同時促進血液循環，對於緩解抽筋 ...
2023年4月1日 · 以重度運動來說，像是籃球、橄欖球、足球等，在運動時發生碰撞的機會多，所以，常見肌腱、韌帶斷裂與骨折等運動傷害發生，或是因為搶球、跳下落地等動作，導致膝蓋承受壓力過大，也容易出現十字韌帶斷裂等問題。
