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現在還沒有個明確的科學解釋能告訴我們為什麼會有這種延遲性肌肉痠痛。 但比較常見的說法是，這次運動對肌肉帶來壓力，而讓肌肉出現微型的撕裂傷，刺激了肌肉中的痛覺感受器，或是讓鈣質累積於受損肌肉而引發身體發炎反應，再導致疼痛。 還有個說法是，肌肉強化時細胞膨脹，容易壓迫到神經血管而造成不舒服。 無論如何，科學家同樣發現，這個過程同時也能讓肌肉變得更強壯，更能適應這樣強度的運動，下次做這類運動時，肌肉已經比較習慣如此訓練強度，表現就能更好，比較不會出現延遲性肌肉痠痛了。 什麼時候最容易出現延遲性肌肉痠痛呢？ 延遲性肌肉痠痛常出現在你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的運動練習時。
大腿後側收縮. 躺在墊子或床上，膝蓋微彎10度，雙腳踩地，接著抬起腳尖，但腳跟繼續黏在地板，這時可以感覺大腿後側收緊，請維持五秒鐘再放鬆。 反覆練習十次。 再換腳練習。 記得，過程請不要移動腳跟的位置，只有腳尖從踩地變成離地，用這樣的動作就能感覺到大腿後側收緊了。 再換腳練習。 膝蓋收緊. 躺在墊子或床上，膝蓋下方墊一捲毛巾，接著出力打直膝蓋，大腿前側和小腿前方的肌肉都是繃緊地，腿部後側的肌肉則是伸長，停留五秒鐘再放鬆。 反覆練習十次。 再換腳練習。 記得過程中其實腿部位置也沒有怎麼移動，只有腳底板往身體方向靠，讓腿前側肌肉收緊。 臀部收緊. 躺在墊子或床上，用力讓臀部收緊，請維持五秒鐘再放鬆。 反覆練習十次。 用心感覺，由臀部出力。 股四頭肌收縮.
六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）. 以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的 靜態伸展 ；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。. 就像游泳前，你可能會在岸上舞動手臂 ...
活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈十次，再逆時針畫圈十次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 膝蓋流. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。 左腳單腳站立，彎曲膝蓋讓右腳離開地面，再向前抬起讓右腳打直，打直時要有腳跟往外推，勾腳背延展腿部後方肌群的感覺。 不用放下右腳，連續練習十次，再換左腳的練習。 髖部流. 再往上則是髖部。
緊繃的肌肉需要放鬆休息一下，利用十分鐘來拉筋舒展吧！. 記得，不要只練出硬梆梆的肌肉，也要考慮到筋膜系統，今天就藉 […]
小腿肌群. 跑步、跳躍，都需要有小腿肌肉的收縮。 小腿肌群位於脛骨後方，主要有腓腸肌（gastrocnemius）與比目魚肌（soleus）兩條肌肉，這兩條肌肉後來會往下聯合在一起，接到阿基里斯腱，因此也有學者認為腓腸肌與比目魚肌應該算是一塊大肌肉的兩個分部。 腓腸肌為在表層，如果你特意用力，在小腿肚看到鼓脹的肌肉型態，就是腓腸肌形成的。 腓腸肌的上方分別接到大腿骨的內側與外側，下方連接到阿基里斯腱，也就是說，腓腸肌與膝關節、踝關節都有連結，比較容易扭傷受傷。 比目魚肌比較平、比較寬，位於比腓腸肌更深一點更下方一點的位置。 比目魚肌只有連結到踝關節，受傷比較少見。 還有一條小小的肌肉：蹠肌（plantaris）也在小腿後方，從膝蓋處一路往下接到腳跟。
從毛巾開始消除腿部僵硬，活化緊繃髖部. Watch on. 拿一條毛巾就能優化整個伸展的流程，如果你有彈力帶的話，也可以利用彈力帶輔助。 這次來跑一段腿部的伸展拉筋吧。 大腿後側伸展. 大腿內側伸展. 大腿外側伸展. 臀部伸展. 髖部伸展. 大腿前側伸展. 大腿後側伸展. 大腿內側伸展. 大腿外側伸展. 臀部伸展. 髖部伸展. 大腿前側伸展. 趕快動起來！ 拿一條毛巾就能優化整個伸展的流程，如果你有彈力帶的話，也可以利用彈力帶輔助。 這次來跑一段腿部的伸展拉筋吧。 大 […]
