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2021年11月2日 · 媽咪們在懷孕時期可以喝孕婦奶粉來補充鈣質和維生素，可以選擇每天一杯豆漿、至少500ml牛奶或無糖優格。 每天平均吃1~2顆蛋補充體內所需蛋白質，也建議盡量用水煮、清蒸或炒蛋都是比較好的烹調方式。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 養胎不養肉，別忘了飯後要運動. 可能有人對於孕婦運動產生疑慮，但其實只要不是激烈運動就可以。 而且孕期多運動對媽媽、寶寶都有好處，媽媽也會覺得更有精神，如果平常沒有固定運動習慣，不妨吃飽飯後到附近走走、散散步也是不錯的選擇。 延伸閱讀：「最美孕婦」瑞莎36歲身材不科學！ 曝「2個月速瘦10公斤」減肥菜單，網驚：完全不像2寶媽. 圖片來源：小紅書@的歡-gladys、達志影像／Shutterstock. 2021百貨週年慶。 最搶攻略. 點我下載APP！
- 蛋白質：減肥最重要的營養素就是蛋白質，能幫助增肌減脂、延長飽足感，多補充蛋白質，可以讓熱量消耗率提高2倍！優質蛋白質可從雞肉、海鮮、奶蛋類或豆類攝取。
- 膳食纖維：膳食纖維在減肥飲食中扮演著重要角色，低熱量又可增加飽足感，餐前吃膳食纖維可墊墊胃，也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定，想攝取膳食纖維可選擇黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽。
- 泛酸：若身體缺乏泛酸，脂質代謝就會出問題，脂肪更不容易被轉化消耗！泛酸可從糙米、燕麥、黃豆、南瓜、苜蓿芽等食物中攝取。
- 碘：碘是維護甲狀腺健康的重要營養素，甲狀腺是維持身體機能、幫助促進代謝、增加熱量消耗，含碘類食物可從紫菜、海帶、昆布等海藻類攝取。
以下就為大家整理高鈣食物排行榜，原來牛奶不是第一名，真正報酬率最高的是它！ 高鈣食物推薦TOP5： 牛奶／鈣含量：125mg. 說到補充鈣質，許多人第一時間就會聯想到牛奶，每100g的牛奶中含有125mg鈣質，能有助於維持骨骼健康，預防骨折和鈣缺乏症。 此外，牛奶中的蛋白質對於肌肉生長和修復也十分重要，是身體建造組織和維持免疫系統所需的主要成分。 高鈣食物推薦TOP4： 綠豆芽／鈣含量：147mg. 綠豆芽也是一種優秀的鈣質來源，對於骨骼和牙齒的健康至關重要，多吃綠豆芽還能提供豐富的礦物質，如鐵、鎂和鋅，有助於維持身體的平衡和正常功能。 在日常飲食中，不妨可以加入綠豆芽一起炒菜，也能在無形之中存骨本唷！ 高鈣食物推薦TOP3： 豆腐／鈣含量：350mg.
- 懷孕「妊娠紋」怎麼救？
- 為什麼孕前/孕後肌膚會出現「暗沉」呢？
- 懷孕「暗沉肌膚」怎麼救？
- 孕媽咪可以使用保養品嗎？懷孕保養品該怎麼選？
- 懷孕「落髮」真的無法避免嗎？
許多孕婦在懷孕時，最在意的就是妊娠紋的困擾，「妊娠紋」的生成是因為肌膚快速且大幅度地擴張導致，常見的分有「紅紋」和「白紋」，前者是血管增生導致、屬於暫時性，但若是變成後者則較難消除，所以在還是紅紋階段就要趕緊預防、保養。根據皮膚科醫師張瑋庭分享，她從醫學文獻上發現，其實使用「維他命C」對產後減少妊娠紋的生成具有相當的幫助，她自己也曾用過這個小偏方。 延伸閱讀：錯誤減肥反更胖？醫師親授12個正確減重觀念，瘦身最快的捷徑竟是它？
許多已懷孕過或正經歷懷孕過程的媽咪，內心應該都有疑惑：「為什麼懷孕前後，肌膚許多區域都會出現『暗沉』呢？」張瑋庭表示，主要是孕期中跟生產後媽咪受到「賀爾蒙」影響，約90%會在受傷處、乳暈、私密處、腹中線產生色素沈澱的狀況，而70%左右會出現「肝斑」的狀況。有些膚色比較暗沈的媽咪，甚至肝斑的問題會在產後仍然持續存在。 延伸閱讀：5個Tips解決焦慮恐慌！身心科李旻珊醫師：平均每4人就有1人罹患焦慮症
張瑋庭也公開分享自己懷孕時期的保養秘訣，許多孕媽咪會覺得肌膚變得乾燥、暗沈，其實和平常保養一樣，若是肌膚缺水或不夠滋潤，毛孔就會變大、細紋變得明顯，整個人看起來也會呈現老態，所以在懷孕的時候「保養功夫」也萬萬不能懈怠。 延伸閱讀：眼周細紋、鬆垮肉通通Out！4個問題認識「第三代海芙音波」夯什麼？ 張瑋庭分享自己除了會使用「葉酸」與「魚油」來補充孕婦需要的營養及維持胎兒健康之外，皮膚保養方面會更加注重「保濕產品」輔助避免細紋發生，她也強調其實這不僅止於孕期時才特別進行，只要是想養成「澎潤膚質」的人都應該認真執行。 延伸閱讀：5種容易被「情緒勒索」控制的人格特質，了解情勒手段安全化解！
說到即使懷孕也要努力保養，不少孕媽咪都會擔心保養品的成分會不會傷及小孩，張瑋庭認為懷孕使用保養品是絕對沒問題的，但是有幾個成分就要多加留意，包含：外用的對苯二酚的美白成分、高濃度的水楊酸換膚、外用的維他命Ａ酸（tazarotene、tretinoin）等，建議挑選懷孕用的保養品時，要多注意品牌、包裝及成分，有些媽咪懷孕初期容易孕吐，這時候就可以盡量避免香味太重的保養品。 延伸閱讀：少吃多動瘦不了？原因可能出在「代謝差」，專業醫師親授5招提升代謝方法
還有一個普遍讓孕媽咪困擾的問題就是「落髮」，張瑋庭表示在懷孕過程中，孕媽咪的頭髮反而會較多進入生長期，落髮狀況是會改善的，但產後因為賀爾蒙變化的關係，較多比例的頭髮會同時間進入休止期，所以才會在3～6個月出現「產後落髮」的狀況，因此懷孕落髮是很常見的事，不需過度擔憂。 延伸閱讀： 減肥瑜珈更有效？新手入門減重瑜珈5大必知＋4招突破體重停滯期「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀，每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人！ 「倔強式單身」職場女強人容易有的6個特徵：可有可無的心態，嘴上說要找對象卻不行動 準時下班需要理由嗎？職涯教練洪雪珍：不付加班費卻要求加班是很落伍的觀念 Source：FB@皮膚科醫師張瑋庭 圖片來源：達志影像／Shutterstock ✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚...
2022年9月12日 · 「愛美」是女孩子的天性，不論是在青春期長痘痘，甚至是當了媽媽懷孕時，都會希望自己依然能維持在最佳狀態，永遠都能維持美麗的狀態，王思佳就在節目上和大家分享自己在懷孕時期必備的一款「保養產品」，而且還特別強調要在「長肚子」之前 ...
2020年4月22日 · 1.低脂. 因為燕麥奶的脂肪含量不高，富含膳食纖維，也能讓身體獲得飽足感，因此有些人將其當作減重的替代食品。 2.含維生素D與鈣. 富含富含維生素D、鈣質和鐵，這些都是強健骨骼所需要的營養。 3.穩定血糖. 富含膳食纖維，能幫助身體減少對碳水化合物的吸收，不會讓血糖含量標高，因此有穩定血糖的功用。 4.延緩老化. 燕麥奶中含有抗氧化劑，能幫助皮膚延緩老化，是不是聽起來很讓人心動？ 5.改善腸胃不適. 同樣的，因為燕麥奶含膳食纖維，可延緩 胃部 排空，以增加飽足感，也能緩解腹脹、腹瀉。 PLUS：到咖啡店品嚐燕麥奶咖啡吧. 除了市面上可以買到瓶裝的燕麥奶外，下次到 星巴克 、CAFÉ IN等連鎖咖啡店，也可以試試看將拿鐵、摩卡等含牛奶的咖啡飲品，將牛奶換成燕麥奶，試試看不同風味。
日前她在粉專上分享懷孕8個月的體重，竟然只胖了3公斤，還難得po出巨大孕肚，只見她四肢依然纖細，完全就是只有胖寶寶的體重、養胎不長肉啊！ 難得曬出孕肚，是因為天氣好帶著寶寶去跑步，陳意涵在粉專上分享道：「終於,PTT,dcard
