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國健署建議，鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足量，可服用鈣片補充，但需注意：每日不要超過 1500 mg，一次服用不要超過 500mg，否則吸收率可能會降低，建議分為 2～3 次進行補充，同時服用維他命 D 或喝少量牛奶，有利鈣質吸收。
根據臺大醫院的指出，鈣質來源包含天然食材與鈣質補充品，建議至少一半以上之攝取來源為天然食材，因此當醫師開立鈣片，可與醫師討論是否先從增加飲食鈣質攝取開始，若平時確實無法攝取足量鈣質，再服用鈣片加強！
- Serena Hu
根據台安醫院優生保健部周輝政主任提到有三大原因：1.女性的骨骼通常比男性的骨骼更薄、更小；2.女性停經後鈣質會快速流失；3.女性比男性長壽，所以因鈣質流失的影響更嚴重。 因此更年期婦女要維持鈣質曲線，避免快速的鈣質流失，造成生活及疾病上的困擾尤為重要。 此外，根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」，成人每日鈣質攝取量為1,000毫克，但因東方人的飲食習慣與體質關係，國人常會攝取過多的鈉，而中華民國骨質疏鬆學會曾指出，英國研究顯示，每攝取100毫克的鈉，鈣質就會流失1.4毫克。 正確補鈣事半功倍 常見補鈣類型比一比.
- 鈣質每天都要補
- 鈣質最好分成 2~3 次來補
- 配合維生素 D、含磷食物一起吃更好
- 晚上補鈣還能幫助睡眠
2015 年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究，統計 323 位 40 歲以上健康男性，在持續服用鈣補充劑 1 年後停止補充，結果發現，在停止補充鈣的 20 個月後，整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值；而最容易發生高齡骨折的「髖骨」，骨密度更低於補鈣前。 高雄市立大同醫院骨科主治醫師林高田解釋，有持續補鈣習慣的人，血鈣值相對比較穩定，所以一旦沒有補充鈣質，血鈣下降，破骨細胞（蝕骨細胞）會分解骨質，把裡面的鈣質拿來用，造成骨密度下降。 因為鈣質不是只有在我們的骨骼中，它同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質，所以每天補充鈣質才能讓血鈣持續穩定，骨骼裡的鈣質也才能穩定。
而很多人在買鈣片的時候，都會特別挑選鈣質含量很多的，但林高田說，鈣質的「吸收率」才是最重要的，小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質，如果吃的鈣片吸收率不好，還會再往下打折；但成年人每天鈣質所需量是1000 mg，所以建議每天的鈣質攝取要分2~3次來補充。 比如把每天 1000 mg 的攝取量分成三餐來補充，每餐大約需要補充 300 mg 的量，也就是說每餐吃到 600~700 mg 的鈣質，比較能確保攝取量是足夠的。
林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等來補充。
另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。這也是補鈣的效用之一。 文／盧映慈 圖／巫俊郡 延伸閱讀： **「腰痠背痛」竟然是骨折症狀！常見骨水泥真的有用嗎？骨科專家這樣說 想要骨頭好？「小衝擊」比「大刺激」更有效！每天 100 秒訓練骨質又減肥 >> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！**
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
補鈣不只是吃鈣片. 李炎諭提醒民眾，對於增加骨質密度，補鈣、曬太陽跟運動缺一不可，補鈣也不是只有吃鈣片而已，根據身體狀況來吃些高鈣飲食，也是不錯的選擇，像是牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、豆腐、豆漿等食物都可以補鈣。 圖片來源／達志影像/shutterstock提供. 資料來源／李炎諭醫師. 健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】 延伸閱讀： 立秋3候養生攻略！ 吃酸不吃辣 提防秋老虎 1穴位利水消脹最養生. 為什麼一直覺得睡不飽、氣色差？ 氣功名師教1招養心氣 改善疲累、焦慮. 查看原始文章. 父親節到來，很多民眾會選擇購買健康食品來犒賞爸爸，而鈣片更是常見又實用的好選擇。 醫師提醒，補鈣雖然好，但只需要補充到每日建議攝取量就足夠了，...
澄清醫院中港院區功能醫學醫師徐毓婷表示，有些人雖大量補充「鈣質」，如每天喝牛奶、大骨湯、吃鈣片等，但因為「血液流速不佳」及「體內自由基太多」，導致吃下去營養都無法運到骨折處，所以怎麼補充骨頭還是不長。
