膝關節退化運動 相關
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然而，已經有許多研究證實，當膝關節退化者進行運動訓練後，可以減少疼痛，減少服用止痛藥的機會；而且運動訓練能讓人的關節活動程度增加，患者肌力增加、體力增加，連跌倒的機會都降低了，能明確地增進患者生活品質。
2023年5月9日 · 2023/05/09. by 療日子保健編輯. 小 中 大. 關節退化後要怎麼保養，除了吃保養品，其實鍛練支持膝蓋作用的肌肉也很重要，若出現膝關節問題，除了循正規治療，也可參考一些有益於膝關節保健的運動，幫助加強下肢肌力，減少膝蓋負擔。 如果出現退化性關節炎初期症狀時，可以做哪些運動來延緩惡化？ Veronica 詹珞瑤物理治療師指出，若膝蓋退化運動更重要！ 有些膝關節保健的運動要推薦給大家。 膝蓋退化運動很重要！ 小心陷入「膝蓋退化-肌肉萎縮」惡性循環. Veronica物理治療師指出，所謂膝蓋退化是指膝蓋中間的軟骨出現一系列的反應，所造成的退化，產生退化狀況後，會喪失傳遞力量的功能，造成疼痛、僵硬或膝蓋運動角度受限等問題，甚至產生骨刺。
2024年1月12日 · 退化性膝關節炎的主因是關節長期受到過多的壓力，身體的修復機制跟不上被破壞的速度，因此造成軟骨磨損，然而要特別強調的是，退化性膝關節炎是整個關節的傷害，常常合併其他部位的傷害，例如半月板及周邊韌帶的受損，因此被磨掉的軟骨不是膝蓋唯一的重點。 關於膝蓋退化，大眾關心的另一個重點是骨刺，其實骨刺是「果」而不是「因」，骨刺生成的主因是關節不均衡的受力，因此產生不正常骨質增生，便是我們看到的骨刺，除非骨刺太大或位置剛好壓迫到神經韌帶，否則多數情況下不是膝蓋不適的主因。 想脫離退化性關節炎的困擾，就要解除造成關節壓力的因子。 如有下列狀況，得到退化性膝關節炎的風險較高：
- ◎膝退化性關節炎該如何復健？
- ◎膝退化性關節炎可以運動嗎？
- ◎膝退化性關節炎的注射治療
復健治療目前已經認為是退化性關節炎的核心照顧之一，過去許多研究及指引都證實退化性關節炎患者接受運動及復健，可以有效減少疼痛並增進功能。根據台灣健保資料庫的研究，有接受過足夠復健療程的退化性關節炎患者，可以降低未來置換人工關節的機率。 針對膝退化性關節炎的病人，運動配合復健儀器的使用，如電療、水療、短波、超音波或震波的介入，可以減緩疼痛並增進步行能力。此外還可搭配徒手治療的照顧，對疼痛的緩解更有幫助。
有了退化性關節炎是不是就要休息少運動呢？一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，會認為最好的辦法就是休息別動，但其實退化性關節炎患者不僅可以運動，而且還鼓勵運動！運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險，然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方，對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分，關節炎患者常有較差的 心肺適能，有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是...
針對退化性關節炎可以使用注射治療。在過去的研究中顯示，「關節內注射玻尿酸」可以有效增加潤滑、減少發炎、保護軟骨、緩衝碰撞，而且愈早期施打效果愈好。 除此之外也可搭配「增生療法」，藉由注射PRP(高濃度血小板血漿，platelet-rich plasma）、高濃度葡萄糖水、羊膜等，施打在損傷處，可以促進組織修復，進一步緩解疼痛及增進功能。由於膝關節疼痛的來源常常不只來自關節內軟骨退化，同時也來自週邊肌腱或韌帶等的受傷，因此增生注射治療除了可以在關節內注射藥物，也可針對關節外受傷的組織進行治療。 如果有急性的關節發炎導致膝部嚴重腫脹時，則可以抽取關節液，必要時，進行膝關節類固醇注射，並搭配復健治療可達到減少疼痛及緩解發炎的效果。
認識症狀、治療保養方法及注意事項. 當膝關節使用過度或不當，就有可能造成關節的磨損破壞甚至退化! 膝蓋退化症狀到底有哪些? 膝蓋如果只是卡卡的算是膝蓋退化嗎? 其實膝蓋退化的症狀包羅萬象，從輕微摩擦感到嚴重痠痛不適都有可能，即使年輕人也有可能因為早期膝蓋退化有嚴重的症狀喔! 那膝蓋退化怎麼辦才好?我們來看看膝蓋退化怎麼運動及保養。 退化性膝關節炎是什麼? 「我這是膝關節退化喔? 怎麼這麼早，我還年輕ㄟ」 這是我們骨科門診常常聽到的對話。 許多朋友因為膝關節症狀來門診診療，經過問診，X光及超音波檢常後診斷是退化性膝關節炎，都覺得「不服氣、不服老」，其實退化發生的原因是很容易想像的，那就是︰. 磨損>修復. 人類的骨骼在關節內的硬骨上本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。
2021年12月30日 · 退化性關節炎患者可選擇低衝擊的 有氧運動 ，例如游泳、水中走路等。 另外也相當推薦「北歐式健走」，也就是拄著兩支登山杖健走，其不僅可以防範跌倒，兩支登山杖也分散了身體對膝蓋的壓力。 而飛輪也是個相當不錯的選擇，其因為是坐姿進行，膝蓋在活動之間不會承受身體壓力，可在無壓力的狀態下作足有氧運動達到保健目的。...
2022年4月11日 · 陳渝仁說明，退化性膝關節炎常見的症狀包括：膝蓋活動角度受限；膝蓋活動時感覺不穩；膝關節周遭疼痛或腫大，但皮膚表面不會紅或溫熱；還有早上起床時膝蓋緊繃，但一般小於30分鐘；以及膝蓋活動時有磨擦的細微聲音。 然而許多膝蓋的疼痛，不一定源自退化性膝關節炎，常見的原因包括： 1.膝蓋周遭組織病變：例如前後十字韌帶、半月板、內側或外側副韌帶等。 2.髕骨外翻。 3.痛風：通常會劇痛而且皮膚會紅腫溫熱。 4.周邊或中樞神經壓迫，疼痛感比較不會侷限在一處。 跑步會讓膝蓋提前退化嗎？ 另外，許多人擔心跑步會傷膝蓋，造成退化性膝關節炎，因此不敢跑步，陳渝仁表示，這是錯誤觀念，跑步不會造成軟骨磨損，反而是幫助膝蓋軟骨新陳代謝、排除廢物。
