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鋅可以幫助蛋白質的合成，對女性朋友來說，在養顏美容、生理期和懷孕期的保養上都有相關. 鋅為人體重要的礦物質之一，能幫助能量醣類蛋白質與核酸正常代謝，增進皮膚健康、生長正向幫助。
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營養學家 Amy Gorin說，雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取，但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人，以及孕婦和哺乳期婦女，會面臨比較大的風險。 素食者也很容易缺乏這種礦物質，因為植物性食物中的鋅比動物性食物中的鋅更難吸收。 以下推薦了8款鋅補充劑。 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 2024「鋅錠」12款推薦： COPYRIGHT: Hearst Owned. JAMIESON 健美生鋅22.5毫克錠. 克補 +鋅加強錠30錠. NOW Foods 左旋OptiZinc. Lovita愛維他 胺基酸螯合鋅30mg素食錠. 三多 鋅好男人膜衣錠. 信東 高單位精鋅活錠.
1.鈣+鎂：放鬆肌肉和神經的完美組合. 營養師張家榕分享，鈣和鎂被稱為放鬆的好夥伴。 這2種營養素有助於維持肌肉正常收縮和神經正常功能。 當它們一起食用時，可以幫助放鬆、減輕情緒壓力，最終改善睡眠品質。 2.鐵和維生素C：提高鐵的吸收率. 維生素C被證明有助於提高鐵的吸收率。 對於需要增加鐵攝取的人來說特別重要，如缺鐵性貧血患者。 此外，鐵+維生素B群（包括B6、B12和葉酸）也與紅血球的形成密切相關。 3.魚油和葉黃素：對抗乾澀疲勞的有力助手. 魚油和葉黃素都是脂溶性的營養素。 魚油有助於葉黃素的吸收，同時也對緩解眼睛乾澀和疲勞感有一定幫助。 4.鋅和維生素C或A：促進健康和美麗的關鍵. 鋅和維生素C都與免疫力有關，同時也參與膠原蛋白的合成，使皮膚更健康。
不過營養師表示，鋅補太多有2危險，根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克的鋅，女性則需是12毫克，而上限是35毫克，因為鋅和鐵的量在人體中會互相平衡，如果鋅補太多，容易缺鐵，甚至中毒，還是要小心食用。
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缺鋅的危害有哪些?
| 今健康 | LINE TODAY. 避免缺鋅易生病、感染、貧血，營養師推4類食材助補鋅！ 鋅對人體而言，是重要性僅次於鐵的微量礦物質，在生活當中相當常見，不過還是有部分族群會在無意中遺漏的鋅的攝取。 鋅缺乏對人體影響廣泛，若有出現相關症狀建議檢視飲食為佳。 鋅參與人體各項運作，缺鋅影響相當廣泛！ 嫚嫚營養師表示，鋅主要在十二指腸被人體吸收，參與各項身體運作，例如維持免疫系統、細胞正常汰換、生長正常發育、維持醣類、蛋白質、核酸的正常代謝等。 對於免疫系統相當重要的白血球，當中含有鋅，鋅缺乏時就容易有所影響，使得免疫功能下降，身體缺乏保護力，容易感冒、生病、感染等。
Heho健康. 除了注意每日各種維生素的攝取量，礦物質也是調節生理機能不可或缺的營養素。 而「鋅」在人體內的含量僅次於鐵，具有維持免疫系統的重要性，世界各國的科學家也在紛紛研究補充鋅在對抗新冠肺炎是否能有幫助。 認識「鋅」的重要性. 鋅 (Zinc)是人體內含量第二多的微量元素，僅次於鐵。 鐵是攜帶氧氣的紅血球必要的元素，而鋅的重要性也不容小覷，鋅跟人體內超過三百種的酵素作用有關，然而直到1960年代，人類才認知到鋅對人體的重要性。 1961年在伊朗發現一個身材矮小及性線功能低下的年輕男性，他的飲食只有麵包、馬鈴薯及一些牛奶，完全沒有肉類，醫師為他補充富含鋅的動物性蛋白質之後，身高開始成長，性腺功能也恢復正常，自此開啟科學界關於鋅缺乏對人體影響的研究。 然而，鋅的功能遠遠不止跟成長有關。
根據英國政府最新調查顯示，民眾每日攝取到的礦物質鐵、鋅、鎂與硒含量，都遠低於標準。人體長期缺「鐵」恐會貧血；缺「鋅」則容易感冒。英國知名營養師表示，吃腰果可補鐵、吃牡蠣補鋅，並且教大家聰明攝取食物組合，讓補鐵補鋅一級棒！當心！這些
根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克的鋅，女性則需是12毫克，而上限是35毫克，因為鋅和鐵的量在人體中會互相平衡，如果鋅補太多，容易缺鐵，甚至中毒。 本文由《MamiBuy》授權，原文出自於 龜苓膏恐讓女性私密處分泌爆量？ 龜苓膏由來、成分功效報你知！ 3類人千萬別吃. 加入華人健康網LINE@好友，健康資訊不漏接！
