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大豆的植物蛋白容易被人體吸收，而且利用率高，想要補充蛋白質，每天一杯豆漿是一個不錯的選擇。 三餐可以做一些綠花椰菜、大豆類、魚肉食材，從食材中補充蛋白，早上吃一顆雞蛋，餓的時候吃幾顆堅果，可以促進身體肌肉快速恢復跟生長。 訓練後加餐
有許多健身者在重訓後都會相約來去大口吃牛肉，那是因為牛肉含有許多有利於健身的元素，其中包含「鋅」、「鎂」是有助於蛋白質，並促進肌肉生長、增強肌肉力量的抗氧化劑，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率！
大家都知道，在健身過程中，最重要的就是蛋白質的補充，只有蛋白質充足，你的肌肉才能繼續生長，才能塑造出好看的身型。 1、堅果和種子 堅果和種子是植物的精華，它們通常營養豐富，富含豐富的蛋白質、油、礦物質和
一、認識蛋白質以及蛋白質的來源。增肌是當肌肉在運動過程中產生撕裂之後的恢復過程，而在這個恢復的過程中需要給肌肉補充蛋白質來使其增長。那食物中優質的蛋白質來源有：雞蛋、雞胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、魚肉等。
肌肉是力量的象徵，是男人的基礎。就像女生天天說要減肥一樣很重要。肌肉的增長是需要你多吃才能漲塊頭的。要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。配合健身鍛煉撕裂肌纖維從新生長肌肉，才能幫你塑造完
健身者的健身目的都包含著增肌，而蛋白質可以幫助我們構建肌肉纖維，所以我們必須了解，要增肌就得補充蛋白質，而且需要補充優質的蛋白質。 而我們需要如何補充蛋白質呢？
吃這個環節可不能忽略掉，飲食沒跟上，體重只會往下掉，一切鍛煉都白搭。 今天小脂幫你準備好增肌食譜，改變易瘦體質，讓瘦子成功增重，增肌的小夥伴別錯過哦！ 增肌先以早中晚三餐為主餐，再增加2-3餐輔餐進去，分別午晚餐之間，9點這一餐根據自己情況而定。 具體的增肌食譜如下： 6-8點早餐，內容如下： 選擇A、全麥麵包片+煎蛋+火腿2片+蛋白粉一杓. 選擇B、燕麥粥一碗+雞蛋或花捲+牛奶一杯. 選擇C、香蕉1根+金槍魚三明治+豆漿一杯. 選擇D、一根玉米+水煮蛋1-2顆+雞肉蔬菜沙拉. 10點加餐： 蘋果/番茄/橙子/蔬菜沙拉+雞蛋+堅果適量. 12點午餐，內容如下： 選擇A、米飯1碗+蘿蔔燜牛肉+大蝦3顆+菠菜一份. 選擇B、雜糧燜飯1碗+雞肉丁炒綠花椰菜+紫菜蛋花湯.
