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每週減0.5到1公斤
- 葉立斌／核稿編輯提到減重，多數人第一個想到的往往是節食、少吃。 營養師劉雅惠指出，節食短期可以減少好幾公斤，但實質上減少的是水分跟肌肉，一旦放棄節食，恢復正常飲食後，復胖回去的就是脂肪，越減越難瘦，她表示，每週減0.5到1公斤是最理想減重速度，速度慢，也會越慢遇到停滯期，身體負擔也會越少。
health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4672554
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【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。
- 減重者每天熱量不得低於多少卡
減重者每天熱量不得低於多少卡？ 衛生福利部國民健康署 - ...
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2024年5月14日 · 根據衛福部的指出，減重目標設定最好是每週減0.5～1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2～4公斤；2至3個月的理想減重目標為8 ...
- Serena Hu
2024年2月6日 · 正常來說健康的減重速度通常被認為是每週減少0.5公斤至1公斤 ，具體成效則取決於個人的身體狀況、飲食習慣和運動量；因此，過快的減重並非是良好的選擇。 快速解肥方法有哪些？ 想快速減肥10公斤，4招有效減重方式必看. 1.控制飲食熱量來源. 2.飲食記錄和控制. 3.規律運動. 4.良好的生活習慣. 快速瘦身一天一公斤，減掉的可能是水分？ 1.不要過度節食減重. 2.蛋白質很重要. 3.水分要喝夠. 4.醣與糖. 5.運動重要性. 快速減肥方法一個月瘦10公斤，先計算基礎代謝率！ 一週快速瘦身法：快速減脂訓練菜單不藏私. A.飲食計畫. B.運動計畫. 怎麼減脂最快Dcard網友熱議QA. 1.如何快速一個禮拜減肥三公斤？ 2.如何在一天內瘦2公斤/5公斤？
2024年5月21日 · （圖取自shutterstock） 葉立斌／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕提到減重，多數人第一個想到的往往是節食、少吃。 營養師劉雅惠指出，節食短期可以減少好幾公斤，但實質上減少的是水分跟肌肉，一旦放棄節食，恢復正常飲食後，復胖回去的就是脂肪，越減越難瘦，她表示，每週減0.5到1公斤是最理想減重速度，速度慢，也會越慢遇到停滯期，身體負擔也會越少。 劉雅惠於臉書粉專「 營養師Emma 」發文表示，長期熱量攝取太少，身體會自然而然出現自我防禦機制，降低基礎代謝率，一旦放棄節食就會越減越困難。 減脂一定要慢慢地來，千萬別想一步登天。
根據衛福部的指出，減重目標設定最好是每週減0.5～1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2～4公斤；2至3個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%，此種減重速率也較不會引起身體負擔。 正確「減重」：4大觀念. COPYRIGHT: Hearst Owned. 設立目標不要好高騖遠！ 請循序漸進設定目標，當一個目標完成後，再往下一階段持續邁進，亦可在減重的過程中修正、檢視自己的減重方法是否有地方要再調整。 正確「減重」觀念1：要吃澱粉. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Ableimages. 澱粉可以說是許多減重族群最忌諱的食物種類之一，甚至有些人會完全不吃澱粉，只靠蛋白質、蔬菜，但其實這樣是不行的！
- Serena Hu
2024年2月1日 · 最常見的快速減肥方式有大量運動並搭配速效的節食法，或是採用低於800卡的飲食內容。 而選擇快速減肥的人多數更喜歡直接低熱量飲食，認為效果比運動鍛鍊更快速更快有成果。 初期如果節食或運動是可能在第一周就減重超過0.9公斤，但這段時期減下的重量，專家普遍會告訴你，你減下的只是水份而已。 原因是這段期間因為攝取的卡洛里低於所需的量，所以身體開始動腦筋到體內儲存的肝醣，身體的肝醣釋放出來就會與水份結合。 這就是為什麼您在第一周體重會大幅下降的原因。 一旦您的身體用盡了儲備的肝醣，您的體重減輕速度之後才會穩定在每週0.45-0.9千克。 所以有時候減肥體重快速下降時，減掉的多半是水分，而不是真正的脂肪。
2022年9月7日 · 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （ 推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？ 懶人包一次看懂 ） 減醣飲食（低碳飲食）： 高糖分的甜點零食飲料，以及澱粉類須減量，其他不用忌口。 不過外食族要不碰澱粉很難，自己備餐又麻煩。 （ 推薦閱讀：【楊斯涵營養師】減醣早餐該怎麼選？ 5種控糖、減重的早餐搭配 ） 生酮飲食： 這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法，可快速瘦身。 注意：有罹患心血管疾病的風險，不應在家減肥自行採用。 （ 推薦閱讀：生酮飲食好處有哪些？
