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植物固醇可以降膽固醇嗎?
植物固醇跟魚油有什麼不一樣?
2023年6月2日 · 營養師周麗就在小紅書上分享，哈佛醫學院曾於2021年發布了11種能幫助降低膽固醇的食物清單，平時多補充11種食材，幫助降低膽固醇。 雜豆. 扁豆、腰豆、鷹嘴豆、四季豆等雜豆的碳水更複雜，升糖也就更慢，且膳食纖維含量也不低，對於降低膽固醇、控血糖都是很好的幫手，且蛋白質含量豐富，還可以帶來更持久的飽腹感。 燕麥....
2024年1月18日 · 選擇深綠色蔬菜的理由有很多，它們不僅富含葉黃素，還有能幫助抗氧化的其他類胡蘿蔔素，也可以降低心臟病風險，並降低總膽固醇水平，包括菠菜、羽衣甘藍（kale）、寬葉羽衣甘藍（collard greens）等，都對健康益處多多。 酪梨....
2022年12月19日 · 健康飲食降低膽固醇 哈佛點名8大超級食物. 一項統合分析（Meta-analysis）研究顯示 ，增加不飽和脂肪酸、減少反式脂肪、增加可溶性纖維的食物能夠明顯降低低密度脂蛋白。 哈佛大學醫學院 指出，平時多吃水果、蔬菜、豆類，不只能降低膽固醇、幫助血壓穩定，對骨骼及消化系統都有良好幫助。 以下10種食物對降低低密度脂蛋白都有幫助： 1....
- 控制飲酒。酒精中糖和卡路里含量很高。如果這些卡路里未使用，它們可以轉化為三酸甘油脂並儲存在脂肪細胞中。儘管有多種因素起作用，但一些研究表明，即使開始時三酸甘油脂水平正常，適度飲酒也會使血液中三酸甘油脂的含量最多增加53％。
- 減肥。當攝入的熱量超過需要的熱量時，身體就會將這些熱量轉化為三酸甘油脂並將其存儲在脂肪細胞中。這就是為什麼減肥是降低血液中三酸甘油脂水平的有效方法。
- 規律運動。研究表明，有氧運動在減少三酸甘油脂方面特別有效，包括：健走，慢跑，騎自行車和游泳...等，美國心臟協會建議每天至少運動30分鐘，每週運動至少5天。
- 攝取健康、均衡的飲食。攝取好的食物，對身體健康來說相當重要，像是攝取足夠的纖維、吃富含Omega-3脂肪酸的魚類、攝取不飽和脂肪，例如橄欖油、堅果、酪梨…等；限制糖分攝取、採低碳水化合物飲食、避免吃加工食品攝取過多反式脂肪…等，能幫助降低血液中的三酸甘油脂。
2024年4月7日 · 1、植物性蛋白質：黃豆即是很好的來源，且富含可降膽固醇的纖維質，此外，黃豆含有類黃酮素，具抗氧化效果，對健康極有助益。 2、植物固醇：如堅果、種子類食物。 因植物固醇的結構類似膽固醇，在腸道中會與膽固醇競爭吸收，進而降低膽固醇。 3、水溶性纖維：如蘋果、燕麥等。...
2024年3月19日 · 觀察近3個月網友針對「好油脂食物」相關話題的討論，可以發現「堅果種子」含有健康的不飽和脂肪酸，有助於降低體內壞膽固醇的水平，保持血管 ...
2023年6月28日 · 能同時有效降低低密度膽固醇LDL和三酸甘油脂TG，而且沒有明顯副作用，使用上較安全，各類族群甚至兒童都可以使用。 呂紹達醫師分享，許多研究也指出植物固醇可以與降膽固醇藥物一起使用，不同機轉作用下，幫助更好的控制膽固醇。 進一步研究也發現，每日補充足量2g植物固醇，可以降低高血脂患者的Statin類藥物使用劑量。...
