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2023年6月12日 · 因為人體中缺乏了可以分解乳糖的酵素，導致一喝牛奶就拉肚子的問題想必是許多人的困擾，那麼除了牛奶外，想要補充鈣質還有什麼食物或方法呢？ 就讓儂編為你整理高鈣食物清單，準備好展開補鈣大作戰！ 補鈣食物1：優格. 圖／儂儂提供 Source： Annemarie Grudën@Unsplash. 1/4 看更多....
2022年4月25日 · 妳知道嗎？ 台灣有超過90%人都有著鈣質攝取量不足的問題！ 甚至根據調查，多數人每天鈣質的平均攝取量竟比建議值少了一半～那到底問題出在哪裡呢？ 營養師Feibi解釋，原因在於上班族長期久坐、少動，且依賴茶飲與咖啡，每天三餐外食一不小心更會攝取過多油脂、高糖高鹽，而這些看似細微的飲食小習慣，其實都是缺鈣的罪魁禍首！ 在 Instagram 查看這則貼文....
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2022年6月28日 · 一、預防骨質疏鬆症. 喝牛奶有許多的好處會慢慢浮現，例如補鈣可以促進骨骼的健康。 但隨著年齡的增長，骨頭的鈣流失與老化本身就會隨著身體年齡下滑，而引起骨質疏鬆症，在關節處或某些骨骼部位會產生疼痛感，要了解疾病且找醫師正確的諮詢。 補鈣的部分，可優先選擇高鈣的食物來補充，營養師Leo指出，牛奶就是一個不錯的選擇，搭配著適當慢步調的方式來運作，更可提高鈣質的吸收能力。...
2022年6月5日 · 曾怡鈞營養師更補充說明，鮮奶同時提供了蛋白質、醣類、水和微量營養素，尤其是鈣、鈉，具有相比運動飲料更天然的營養組合，提供補水、補充能量、提升運動耐力、幫助、運動後修復等功能，民眾一天應該攝取2~3份奶，也就是每天至少都要喝2瓶240ml的鮮奶，搭配規律的運動習慣，才可以有互相加乘的效果。 【本文由Bella.tw儂儂...
2019年6月12日 · 一日農夫野菜十疏沙拉 + 一日野菜凱薩沙拉 + 一日野菜八種疏菜溫沙拉 + 一日野菜和風海藻沙拉（低碳日建議將南瓜、玉米、蘿蔔、麵包丁挑掉） + 雞蛋 + 高蛋白粉
2022年8月22日 · 1.無花果乾. 圖／儂儂提供 source： Getty Images. 2/6 看更多. 想預防骨質疏鬆，除了喝夠牛奶之外，無花果也能助你一臂之力，無花果乾是少數含高鈣的水果之一，每一顆無花果乾約含有13毫克的鈣，每日建議攝取量為5顆，除了補鈣之外更富含抗氧化劑和纖維素；而如果你發現無花果乾外皮上有白色片狀物質，很可能是天然的糖結晶，而不是額外添加的糖霜。 2.芒果乾....
