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筋膜是貫穿身體的一層纖維結締組織（疏鬆或緻密結締組織），它襯墊在皮膚底下，及包繞著肌肉、肌群、血管、神經、內臟。 [1] 筋膜分為三種，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜（漿膜下筋膜），它們延綿不斷貫穿身體上下。 [2] 筋膜主體是是纖維結締組織，其內可含脂肪組織、血管與神經。
- 你真的了解「筋膜」嗎？
- 筋膜到底在哪裡？
- 下一步-筋膜訓練
你知道筋膜與肌肉之間的差別嗎？ 你或許聽說過筋膜、甚至看過幾張筋膜的圖片 但似乎…又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事... 儘管「筋膜」這個詞在這一、二年間，變得越來越廣為人知，不過我發現，有許多朋友，不管是一般民眾、運動選手，甚至是部分醫療人員，雖聽過筋膜、看過幾張筋膜圖片，但似乎又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事，它跟肌肉之間又是什麼樣的滑移。如果你跟他們一樣，有點懂卻好像也不是那麼清楚，那麼給我一個小節的篇幅，讓我幫助你快速了解筋膜到底是怎麼一回事。
如果吃過雞腿，你或許就可以想像。筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時，肉和皮之間那半透明、乳白色的一層膜，就是筋膜的樣子。 不過筋膜不僅僅只包覆肌肉，它還包覆腸胃與心臟等內臟，它有部分特性跟肌肉很像，充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能，甚至具有部分收縮的能力。然而有些部分又不太一樣，【肌肉】是單純讓兩塊骨頭活動，可能影響單一或是雙關節，要看肌肉附著地方而定。而【筋膜】是貫穿身體的一層緻密結締組織，它可以藉由張力影響多個關節。 因此，可能會發生手指的筋膜影響肩膀的緊繃，或是橫膈膜的力量影響腳底是否扁平或拇指外翻等。另外，筋膜具有比肌肉多十倍的感覺受器。換句話說，它比肌肉更敏感，但也更容易產生疼痛。 單純用描述或許很難想像，我們用幾張圖幫助理解，如果我們將筋膜看得更加仔細些，仔細到用顯微鏡去看，會發現它就...
在筋膜訓練前，你應該先問的是…筋膜真的可以藉由運動訓練嗎？而哪些運動會練到筋膜呢？ 先回答第一個問題：筋膜是可以訓練的嗎？根據研究，發現機械性外力(包括運動、拉筋推拉等等)，對於筋膜會有許多影響，包括： 1. 運動訓練能增加筋膜的彈力儲蓄能力 2. 機械性的刺激促進膠原蛋白的表現和合成 換句話說，根據這篇研究(Reeves et al., 2006)所給的答案是： 可以的！藉由訓練的筋膜可以更有彈性與肌肉互相配合的更好！ 那實際該怎麼應用呢？ 同篇研究探討了幾種不同的收縮方式和拉筋(放鬆、一般收縮/向心收縮、被動拉筋、主動伸展/離心收縮)。比較這中間的差異，發現主動拉筋會讓筋膜牽拉與訓練更多。換句話說，比起被動的拉筋來說 自己做出主動的伸展動作會更有效 如果搭配我們上一步所提到的五個筋膜特徵...
筋膜是贯穿身体的一层纤维结缔组织（疏松或緻密结缔组织），它衬垫在皮肤底下，及包绕着肌肉、肌群、血管、神经、内脏。[1] 筋膜分为三种，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜（漿膜下筋膜），它们延绵不断贯穿身体上下。[2]
2020年5月29日 · 健康生活. 傷害預防. 【Wellcon 知識站】筋膜不難懂！. 一張圖帶你認識筋膜所在. 愛運動的你一定常常聽人家說在訓練後要好好放鬆「筋膜」，才不會這裡痠、那裡痛，甚至引發運動傷害。. 今天就透過圖解，帶你好好用一張圖認識身體各部位的筋膜！. 作者 ...
2020年7月27日 · 筋膜退化的原因有可能「長期姿勢不良、水喝太少」，筋膜其實很重要，教你如何放鬆筋膜、保持筋膜彈性。根據台中榮總的研究顯示，肌筋膜緊繃 ...
2018年1月3日 · 我們先來看看維基百科怎麼解釋筋膜： 筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。 筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以筋膜 ...
當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。. 肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。. 而除了訓練肌肉 ...
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