維他命c一天攝取量 相關
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想從食物中攝取維他命C，推薦富含維他命C的水果有：草莓、荔枝、柳丁、木瓜、奇異果、釋迦、芭樂尤其是紅心芭樂；蔬菜有：紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜，這些食物不僅維他命C含量豐富，還有助於提升免疫系統和其他健康益處。
2022年6月21日 · 營養師高敏敏分享，維他命C最高的水果是「芭樂」，尤其是「紅心芭樂」，100g就含有200多毫克的維他命C，而成人一日維他命C的攝取量約100毫克，只要吃半顆芭樂就已足夠！ 她排列出維他命C含量最高的水果前五名為：1.紅心芭樂、2.芭樂、3.釋迦、4.龍眼、5.棗子，比起檸檬，這些水果更值得多吃。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 檸檬這樣用小心美白不成還長斑. 網路上對於淡斑美白常有許多迷思，例如「感光性食物」如芹菜、柑橘、九層塔多吃易長斑？ 營養師高敏敏解答其實吃進肚子裡，被胃消化掉後其實傷害性沒有那麼大，她說：「殺傷性大的是當你的皮膚直接接觸到它，例如用檸檬汁敷臉再去曬太陽，真的就是感光性高必長斑！ 小編加碼推！ 維他命C亮白新品. FANCL水漾亮白夏季限量套組.
除了茄紅素，番茄還含有豐富的維生素A、C，100g的番茄、維生素C含量就有21毫克，是每人每日建議攝取量的五分之一。 此外，番茄的膳食纖維高、熱量低，也被視為輔助減重的食材。 延伸閱讀： 坐著翹腳就能瘦腿！ 45歲林韋君從小練田徑卻擁逆天美腿，親授2招按摩秘訣. 想減重應選大番茄. 營養師趙函穎表示市面上番茄有大、小之分，大番茄 (如牛番茄)當蔬菜、小番茄 (如聖女番茄)則當水果，「若以減重來說，比較推薦多吃大番茄，因為熱量比小番茄低，也不像小番茄含較多的果糖，所以小番茄也不能吃過量，否則過多的糖分容易在體內轉換成脂肪。
范冰冰曾公開分享自己每天早上都會喝一杯自製的「百香果蜂蜜檸檬蜜」，不但能補充維他命C，還能排毒又美白。 製作方法很簡單：檸檬用鹽搓洗表皮，清水泡10分鐘後切薄片去籽，再用乾燥的密封容器一層蜂蜜、一層檸檬、層百香果肉，層層堆疊，冷藏靜置3天，即可加水泡製。 秦嵐，百香果燕麥果昔. 秦嵐的身材和白到發光的好皮膚是眾所皆知，她曾透露自己每天早上都會自製養生燕麥果昔，主要食材是純濃燕麥、香蕉、百香果、蘋果、草莓、檸檬汁等水果打成果昔。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
雖然香蕉的好處很多，但建議大家每天攝取量最多2根即可。 瘦腿吃這些！ #奇異果 奇異果熱量低、糖分低而且脂肪含量也很低，所以有著水果之王的美名～奇異果中的維生素C可以幫助達到抗氧化的作用，然後促進膠原蛋白的生成。
范冰冰就曾分享自己夏天喝檸檬+百香果水、郭雪芙也是把檸檬水+黃瓜片當成消腫水來喝，檸檬微酸的口感能讓白開水變得清爽好喝，不知不覺就能越喝越多，順便幫身體補充維他命C！
2024年4月17日 · 2.濾泡期 ：肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶+高維他命C水果，可以達到增肌減脂、排毒淨膚的效果。 3.排卵期 ：可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量，以花椰米、地瓜等替代白飯和麵食，將一餐餐盤一半以上換成蛋白質+蔬菜。
