維他命c一天攝取量 相關
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維他命C是重要的抗氧化維生素，也是膠原蛋白、維生素E、鐵質的好幫手，天然蔬果為維生素C最佳攝取來源。維生素C攝取量一天建議在100mg，不建議長期單獨補充高劑量維生素C。避免空腹食用，採分次低劑量使用，吸收率最佳。【延伸閱讀】
營養師提醒，臺灣政府建議一般人每日維他命C攝取上限為2000毫克以內，當超過2000毫克，部分體質較敏感者可能會出現拉肚子、結石、疼痛等症狀。 最重要的，要切記，攝取維他命C營養品同時，要與阿斯匹靈、磺胺類等藥物避開，並間隔時間服用，若有藥品混食上的疑慮，也建議提前向專業醫師諮詢。 SOURCE : 大研生醫. 《蒼鷺與少年》票房破億！ 揭4大幕後秘辛：一個月只能畫一分鐘，宮﨑駿坦言：「曾擔心還沒完成自己就倒下」 摺疊包會是下一個爆款？ Loewe店上供不應求，Fendi 2024春夏登熱搜，長紅30年的是「它」 加入 Bella儂儂 LINE好友 ，接收流行時尚新訊。 查看原始文章.
我們每天建議攝取的維生素C約為100毫克，孕婦和哺乳媽媽是120毫克與140毫克。 而這個建議量是指預防缺乏的劑量，超過並不是直接超量造成危害。 當大量攝取維生素C，其吸收率確實會大幅下降，當攝取量為30-180毫克時，吸收率為70-90%，但每天超過1,000毫克時，吸收率即會降低至5成以下。 而且每天攝取200毫克維生素C時，血漿中的維生素C濃度即已達到8成，而攝取到400毫克時就達到飽和，多餘的就會從尿液中排出，所以選擇維生素C補充劑時不需要過高的劑量。 整理三 維生素C睡前吃？ 什麼時候吃最好. 由於維生素C是水溶性營養素，所以並未有特定的時間點吃最好！ 餐前、餐後、餐間或睡前吃都不會影響吸收。 但因為具有酸性，胃部敏感的族群就建議在飯後吃比較好。
根據衛福部建議，一般成人維他命C的最低攝取量為100mg，最多不得超過2000mg，過量可能會造成腹瀉等副作用，因此須適量攝取。 【發泡錠／粉是什麼？ COPYRIGHT: Hearst Owned. 康寧醫院營養師陳詩婷說明，市售發泡錠依功能性，主要可分為維生素C、維生素B群、綜合維他命、鈣質補充錠、電解質，有的還會額外添加Q10、鎂、生物素等；因為直接溶在開水中飲用，好處是營養素不需要腸胃系統多道步驟消化，會比較好吸收；且對於吞嚥困難的老人、小孩，或者不喜歡吞大顆保健品的人來說，會比較好入口。 （資料來源：衛生福利部草屯療養院） 【發泡錠／粉適合誰食用？ COPYRIGHT: Hearst Owned.
奇異果、柳橙不是含量最高的水果...專家教你看「維生素C每日攝取量」多少才夠？ 良醫健康網. 發布於 2023年04月21日01:00 • 洪婉恬. 維生素C（又稱維他命C）是一種水溶性維生素，不只能幫助美白，還能護眼、減脂，是身體的必須營養素。 這也就是為何感冒很容易嘴破，當人體免疫系統面臨大量壓力，往往在很快速的時間耗掉體內的維生素，所以隔天起床就出現膠原合成不足、黏膜破皮的現象。 維生素C對人體的重要性包括： 1.抗氧化：預防心血管與腦血管病變，也能抗老化. 2.減緩發炎反應：代謝發炎物質. 3.幫助膠原蛋白合成：保持皮膚、關節、骨骼健康漂亮. 4.對抗壓力不疲勞，合成神經傳導物物質. 5.構成黏蛋白、淚液製造的原料，防止眼睛老化、預防白內障. 6.打擊體脂肪，幫助代謝脂肪酸.
很多人一聽到維他命C就會聯想到檸檬，營養師高敏敏在 臉書粉絲頁 表示，但其實生活有許多常見蔬果，每100公克所含維他命C劑量，都遠遠超出檸檬，並整理如下： 水果類. 紅心芭樂：214.4毫克. 珍珠芭樂：193.7毫克. 黃金奇異果：90.1毫克. 香吉士：74.8毫克. 綠奇異果：73毫克. 草莓：69.2毫克. 荔枝：52.3毫克. 榴蓮：52.2毫克. 柳橙：41.2毫克. 檸檬：34毫克. 蔬菜類. 紅甜椒 137.7毫克. 黃甜椒 127.5毫克. 青花菜 75.3毫克. 香菜 71.9毫克. 花椰菜 62.2毫克.
以一般成年人而言， 一天建議基本攝取量為 100 毫克，上限為 2000 毫克 (=2 公克) ，只要遵行衛福部所推行的三蔬二果， 每天吃到 3 份蔬菜（300 公克，或煮熟後 1 碗半）、2 份水果（2 個成人的拳頭大小） ，就能補充足夠的維生素 C，不必額外攝取，若透過飲食無法攝取足夠維生素 C，則可額外補充。 因為人體無法合成維生素 C， 須每天攝取補充 ，不論從天然飲食或化學合成補充品獲取維生素 C，皆應適量攝取即可。 至於更高劑量維生素 C 對於疾病的預防或治療，科學證據尚未充足，尚需更多研究深入探討其使用劑量、有效性及安全性。 維生素 C 與新冠肺炎（COVID-19） 維生素 C 在免疫系統扮演重要的角色。
