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早、中、晚都不能吃任何食物，只能喝水。水分的總攝取量以1.5至2公升為準。然而，若有出現手腳發軟、激烈頭痛或實在耐不住餓時，可以將運動飲料含在口中，再喝下去。‧週二∼週五（良食） 這樣的飲食守則，在於可以拉長空腹的時間。
健康飲食. 「4週減6公斤、體脂降3%」週一斷食法優點成效一次看，關鍵在於回復餐，打破越吃越餓的惡循環. 改善體質，達到瘦身效果。 By Women's Health Taiwan Published: 2022/11/09. Witthaya Prasongsin // Getty Images. 「888生理時鐘」高效瘦身！ 搞懂「挪用、同化、排除」讓你瘦身事半功倍....
2021年6月21日 · 多喝水是幫助減重的關鍵！ 原因為何？ 蕭捷健表示，人體的構造中有70%是水分，水是身體的必需物質，體內所有的生化反應都需要水的作用。 少喝水最容易引發便秘、腎結石、尿道發炎等健康問題，不可不慎！ 此外，水分也會影響體內維生素作用。 例如，維他命B是水溶性維他命，如果維他命B沒有辦法正常運作，可能會影響醣類代謝，造成肥胖問題；維他素C則能幫助抗氧化，若 飲水量...
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2023年4月6日 · 最強10種飲食減肥法集合！ 「入門款168斷食、專屬亞洲人的減醣飲食」優缺點整理、適合什麼人與怎麼吃. 從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，要怎麼實行？ 其實只要一天喝水加上改變睡眠的時間，就能啟動人生最後一次減肥的瘦身行動！
2022年2月21日 · 「四週彈性斷食計畫」是一套彈性斷食計畫，我要特別強調「彈性」這兩個字。 雖然我列出計畫的大原則和目標，但從不要求你超出身體極限。 如果覺得斷食目標太勉強你的身體，那就傾聽身體需求，做自己覺得對的事，不必急著建立代謝靈活度。...
2024年2月19日 · 身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控。 強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感。 水中毒可能是精神或生理狀態異常，無法自我調節。 或是一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分突然大量稀釋，造成低血鈉。 例如馬拉松或三鐵選手，短時間內補充大量水分就有可能水中毒。 四招判斷是否缺水. 觀察尿液顏色：如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了。 最好喝到淡黃色甚至無色透明。 從尿量判斷：一個人一天排1400～1500cc的尿，每次膀胱儲存到約200～300cc時，就會想上廁所，所以正常每天尿約5～7次。 一整天上廁所的次數小於四次，就表示你要喝水了。
2020年8月3日 · （1）週一只喝水或溫開水，設定為「不食日（斷食日）」，讓腸胃休息。 （2）週二至週五這段期間，早上吃一杯優格與1/2個當令水果，午餐只吃配菜，晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。 不過要特別注意的是，週二的早餐與午餐，建議吃對腸胃比較溫和的回復餐。 以攝取必需的營養素為主，讓身體能在中庸狀態下，穩定地度過這5天。 （3）六日為「美食日」，包含碳水化合物在內，想吃什麼都行。 週二至週日的共同原則，就是每餐的分量最多2個拳頭大，一天要喝1.5至2公升的水。 剛開始的時候，以4週為一個周期努力看看。 將週一設定為不食日，是因為週末和親朋好友共度時會吃些愛吃的食物，因此在一週的開始，藉由斷食讓身體歸零，這樣的流程適合大多數人的生活模式。 但是工作需要開車或是高空作業的人，建議最好將斷食日設定在休假的那日。
