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2021年6月11日 · 收藏. 想念日本零食的朋友快進來！. 為大家推薦10款日本直送的健康零食，不只低卡路里、低糖、低GI，部分還包含膳食纖維或其他營養，有飽足感之餘又不會發胖，就算是減肥中的朋友吃了也不會有罪惡感。. 每一款都網購就買得到，不管是在家辦公（WFH）或看 ...
- 生酮飲食比例什麼？
- 生酮飲食有什麼副作用嗎？
- 生酮飲食的禁忌？這3種人要特別注意！
- 水果類
- 蔬菜類
- 堅果、種子、豆類與穀物
- 海鮮、肉類
在實行時，最好根據加上運動消耗量的基礎代謝率來攝取必要營養素，比方說你的基礎代謝率為 1,500大卡，而你每天會透過運動消耗約 500大卡，你所需要攝取的真正熱量則為： （1,500+500）= 2,000大卡 計算下來，等於比例是 （2,000*5~10%）= 100〜200大卡 的碳水化合物 （2000*20~25%）= 400〜500大卡 的蛋白質 （2000*70~75%）= 1,400〜1,500大卡 的脂肪 不過事實上，大家也不需要勉強自己完全跟上這個份量去吃。只要用完餐後有飽足感，完全不需要吃得太撐，相反當再次感到肚子餓時，只要再次用餐就可以了。
每種減肥方法當然都有利有弊，而「生酮飲食法」也一樣。在剛開始生酮飲食之時，很多人可能因為身體無法適應而出現疲倦、嗜睡、頭痛、噁心、便秘等症狀。輕微的症狀可能會在適應後消失，但也有些人會長出酮疹、甚至進展至營養失調、骨質疏鬆、腎結石、膽固醇過高等狀態。所以再次呼籲想要挑戰的朋友要量力而為，如果感到身體無法負荷，便要停止生酮飲食，並尋求醫生或營養師的幫助。而在恢復正常飲食時，也要注意循序漸進，不然身體無法適應，一樣會引起會不良反應喔！
① 身體狀況不適合：不是所有人都適合進行生酮飲食，尤其如果你的肝或腎功能欠佳、有糖尿病或痛風、正在懷孕，都絕不應該輕易自行嘗試生酮飲食！ ② 操之過急：就算評估過身體可應付，應要控制節奏，讓身體慢慢習慣飲食的變化才不會為身體造成太大負擔。開始是如此，停止止時亦同樣！ ③ 忽略補充水分：在生酮飲食當中身體會大量排水，進行時要謹記攝取足夠水分，以避免出現脫水現象。 生酮飲食可以吃什麼 生酮飲食追求「高脂」，在攝取脂肪時應盡量選擇來源天然、較健康的油脂，像是橄欖油、椰子油、牛油或是堅果類的油等等，盡可能減少吸收壞膽固醇的機會。而在「低醣」方面，除了一般碳水化合物高的米飯、麵條、麵飽類，也要小心部分根菜和水果都含有澱粉，一樣會轉化成碳水化合物，少吃為妙！
以上可吃的水果含醣量較低，像是酪梨每 100克 內只含不到 1克 的醣類，加上富含不飽和脂肪酸，對人體好處多多。另外，檸檬每 100克 內只的含醣量也是非常低，當喝白開水覺得淡而無味時，可以適量滴進檸檬以增進食欲，並減低攝取脂肪時的油膩感。相反其他水果如香蕉等等，碳水化合物和糖分較高不宜多吃。因為光是吃一小份，醣類攝取量已達標了！ 嗜甜者最適合：Coconut 無糖椰奶焦糖 商品品牌：Cocomels 商品名稱：無糖椰奶焦糖 商品原名：Coconut milk caramels sugar free 參考售價：新台幣184元（海鹽味） iherb 台灣 香港低醣生酮飲食 | 生酮市集 對本來嗜甜的朋友來說，「戒糖」相信是最難實行的一部分。不過其實大家並不需要過份忍耐，想偶爾來點甜就來吃這款「...
低碳高纖維的蔬菜類，絕對是實行生酮飲食的朋友的好伙伴！基本上只要避開含高澱粉的根莖類植物，所有綠葉蔬菜和不帶甜味的瓜類都是可以吃的。根莖類蔬菜就是指長在土裡的蔬菜，地瓜、芋頭、馬鈴薯甚至是洋蔥，雖然美味，但在生酮飲食中則是盡量可不吃就不吃。另外，市面上很多醬油醬汁都添加了糖，如果需要調味的話，可嘗試多使用香草或胡椒來代替，不但能增添香氣，也能避免吃進過多糖份！ 酥脆可口，三種口味都超香：白玉苦瓜脆片 商品品牌：K's Good 商品名稱：風味白玉酥（原味／芥末／椒鹽） 商品原名：風味白玉酥（原味／芥末／椒鹽） 參考售價：新台幣388元（2包） Cyberbiz SuperBuy 市集 Pinkoi 喜歡香脆小零食的朋友，以前應該會常常吃炸薯片薯條，不過當然在生酮飲食中，就不能吃那麼多馬鈴薯了...
無論你是否生酮飲食者，「堅果」和「種子」都是非常健康的食物。像是杏仁、核桃、夏威夷果仁、花生和南瓜子都富含健康油脂和蛋白質，能為人體補充能量。不過在食用的時候，記得要注意它們有沒有添加過多的調味料。另外，生酮飲食人士還可以吃以可可豆作為原材料的「巧克力」，但要注意一定要是「黑巧克力」而不是加入大量糖的「牛奶巧克力」或「白巧克力」，而可可含量有 70％ 至 80%的話就更好了！最後，豆類和穀物類製品這些在一般減肥飲食法中常出現的健康食材，其實都含有大量的醣，進行生酮飲食法的話，就建議盡量少吃了。 零罪惡感美味依然：生酮曲奇 商品品牌：SUPER FAT 商品名稱：生酮曲奇 商品原名：KETO SNICKERDOODLE COOKIE BITES 參考售價：新台幣197元 蝦皮賣場 生酮感受 X...
一般的減肥法大多注重多菜少肉，然而在生酮飲食當中，「肉類」是一大關鍵。由於生酮飲食者每天油脂的攝取量最好要達 70%，因此大家可以盡量多選擇半肥瘦的肉，或是脂肪含量較高的魚類來進食。像是豬五花肉、鮭魚或鮪魚肚之類，都可以放開來吃。另外，瘦肉或是很多海鮮都充滿蛋白質，能補充每天蛋白質攝取量 20% 的需要，也建議可以積極多吃一點。而來自動物的副產品如牛奶、奶油、希臘優格、起司和雞蛋等等，大多富含蛋白質和優質脂肪，因此可以多吃。不過在食用奶製品前，建議先留意其碳水化合物的含量。 香脆輕盈新口感：非油炸 100%三文魚皮 商品品牌：Prik Me 商品名稱：無添加糖非油炸 100% 三文魚皮 商品原名：Crispy Salmon Skin 參考售價：港幣39元 泰國健康零食｜全球低卡低糖小食 香港...
2022年5月24日 · 下面幫大家整理出 10款日本暢銷的營養保健食品，包括人氣的日本 ORIHIRO維他命C口嚼錠、 DHC綜合維他命、維他命B群、合利他命。配合規律的生活和均衡飲食，就能輕鬆增強抵抗力，不怕疾病找上門！ ．
2023年8月10日 · 自古以來「黑色食品」就被稱為超級食物，千萬別小看了烏漆抹黑絲毫引不起食慾的黑色食物，在這些天然食物中都蘊含相當高的營養價值。 「健康三昧黑膠囊」內的營養成分攝取自黑醋、黑大蒜、芝麻、黑米、黑大豆、黑加侖、黑胡椒等七大黑色食品。 可堪稱是一款漆黑大補帖啊！ 圖片拍攝：Chris. 請認明佐藤藥品出品的正貨「健康三昧黑膠囊」包裝為灰白色底、商品詳細也只有日文版本，從未就海外販售而製作其他顏色或語言包裝！ 加入了黑醋、黑大蒜跟芝麻的膠囊，令人期待滋補強身、增強體力方面功效。
2024年3月14日 · ① 醫藥品類. 有便秘問題交給「新With one植物性便秘藥」 Withone. 針對有便秘困擾的人，「S-SELECT」這款含有膳食纖維加藥草的「 新With one植物性便秘藥 」，能有效且溫和的改善宿便及便秘隨之而來的肌膚粗糙問題。 更添加了幫助肌膚護理的成分，可減輕肌膚粗糙、粉刺問題，一盒共有30包，蜜桃口味相當容易入口。
2024年5月15日 · 「尊馬油」是日本家喻戶曉的天然油，百分百馬油成份，不含防腐劑和乳化劑等添加物，能夠溫和地呵護全身肌膚，提升肌膚對環境傷害的保護力，為頭髮增添自然光澤，幼兒到長輩都能安心使用可說是一大特徵！ 以下再幫大家進一步介紹「尊馬油」的特色與優點！ 日本馬油「尊馬油」：質地不粘膩、適合妝前打底＆春夏保養. 左：膏狀尊馬油，右：液狀尊馬油. 圖片來源： 株式会社薬師堂. 「尊馬油」能夠迅速滲透角質層，雖然質地是油，塗抹肌膚上卻不會有黏膩感，在亞熱帶的台灣、香港也能輕鬆使用。 由於未經化學加工，因此容易氧化，未開封時建議冷藏保存。 特別推薦「液狀特製」版本的尊馬油，它的質感比膏狀更清爽，很適合用來當作妝前打底以及春夏季時的臉部基礎保養。
2017年5月11日 · 由醫師山田悟提出的「LOKABO」低糖質飲食法，是符合現代人需求的新營養學派，也號稱是種輕鬆減肥法。 因為作法簡單容易執行，目前在日本蔚為風潮！ 吸引許多飲食大牌相繼跟進，像是「一風堂」、「Sukiya」（すき屋）、「吉野家」紛紛推出低糖菜單，就連「日清」（NISSIN）也開始賣低糖泡麵，看來這股旋風產生的影響可真不小！ 現在到日本，隨時隨地都可以找到「LOKABO」商品喔！ 圖片來源： LOCABO官網. 看到這裡，你是否也充滿好奇、心動不已呢？ 接下來就讓「樂吃購！ 日本」記者來替你介紹一下如此神奇的「LOKABO」吧！ . 什麼是「LOCABO」？ 和傳統「戒澱粉減肥法」大不相同.
