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- 健走減重。健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。
- 限糖飲食。此糖非彼醣，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！醫師劉博仁 指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症⋯⋯」由此可以看出，戒糖好處多，可以讓自己的身體更年輕。
- 重訓、健身。根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。
- 限醣、減醣（碳水化合物）飲食。減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3～1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度，對減重者來說能持之以恆、不易復胖。
2012年10月15日 · 請各位別採取劇烈運動加快心跳數，最好用走路，輕鬆地燃燒脂肪且瘦身，這才是保持健康、延年長壽的方法。 走路，可以瘦身 大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。
- 不吃澱粉就可以瘦？營養學博士楊惠婷 在著作中解釋，「澱粉並不是身體的敵人，而是提供動力來源的營養銀行。」他說，若攝取的澱粉過少，會造成體內醣類不足，身體所需熱量也會跟著下降，進而導致人體最大動能來源——肝醣減少。
- 吃了脂肪，你就會更胖？很多人認為，減少脂肪攝取量可以幫助減重，但是身體還是需要選擇健康的脂肪，以維持身體機能正常（攝取不足可能會引起皮膚乾燥、排便不順等問題）。
- 靠168間歇性斷食就一定可以瘦？不管是168、1014、52斷食，必要堅持和留意熱量的攝取，必需要小於需求，如此一來才能達到減重的效果。斷食法為什麼會失敗？
- 想要減肥就吃香蕉？營養師Stella 指出，香蕉的成分不僅可幫助排便，還能滿足身體對甜食的慾望。其中綠香蕉與黃香蕉相比，纖維較高且抗性澱粉含量較多，消化較慢而有助維持血糖的穩定，進而幫助穩定食慾，幫助體重管理。
2024年5月29日 · 到市場不知道要買什麼蔬菜？其實最簡單的方法就是採買當季的各色食蔬。「彩虹飲食法」用天然食材將餐盤裝扮五顏六色，其實是對身體很棒的事情。 每一餐我至少吃5種蔬菜，一天2個彩虹餐盤就有10種蔬菜了，餐餐蔬菜分量都會多於211 餐盤的。
2018年1月9日 · 當然減肥並不是只有「不吃」這麼簡單，為了身體健康、隨時隨地監測身體機能，我又戴起運動手環、買體重體脂計，並運用智慧手機下載健康管理APP程式，所以能在短短的一百多天， 就恢復到年輕時無毛病的身體狀態。 如果你問我，減重過程的得失，我會說，失掉的不只是身上的脂肪，還有荷包裡的錢，不過還好錢都是花在自己身上。 我得到的是更輕盈、健康與年輕的身體，體檢時三高符合標準，多年痛風的問題無藥而癒，更能吃喝美食，白天不會昏睡，對於工作能更心平氣和去處理，晚上睡眠品質更好，失眠與憂鬱的傾向也都消失了。 過去當我面臨三高、痛風與失眠憂鬱等身心的毛病時，我並沒有吃藥，反而選擇用減重的健康管理做自我治療，經過一百多天的身體力行，確實成功降低三高困擾，當體檢量測各項身體機能時，血糖、膽固醇都在正常範圍內。
2013年3月13日 · 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！ 最多甚至高達9.5公分 ！ 廣告-請繼續往下閱讀. 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食. 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。
2013年1月30日 · 其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且 ...
