健康減重飲食 相關
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2024年3月4日 · 中醫斷食168讓名醫半年瘦12kg！. 不挨餓2秘訣、這食物反而要多吃. 早安健康 2024-03-04 08:53. 文／早安健康編輯部. 你之前試過 168 間歇性斷食嗎？. 效果 ...
2021年5月3日 · 低醣飲食計畫中，通常會把碳水化合物的每日攝取量降到 20% 以下，也就是一天的總醣類需要控制在 130 克以下。 舉例，每餐要吃一碗飯的人，請先降到半碗（這是 2 份醣類），再降到 1/4 碗（一份醣）。 怕份量太少會餓？ 不用擔心，前題是一定要補充豆、魚、蛋、肉類，並提高蔬菜的量（至少每餐一碗半的蔬菜），才有足夠的熱量維持一整天的活動量。 水果呢？ 就是半碗的量，但要記得，不管是低 GI 或高 GI，都不能過量。 最精準的方式是用烘焙用的電子磅秤，那如何得知吃的食物的醣含量有多少？ 林宛均說，每種食物的含醣量都不一樣，就算是營養師也記不住那麼多。 所以可以透過 app 查詢，或是到衛福部的網站查常見食物含醣量，以精準控醣。 減醣餐一次只能吃 3 顆水餃？
醫師也建議有減重需求的民眾，可以試著先做「飲食紀錄表」，再透過醫療專業評估，檢視自己的飲食狀況是否出了問題，並進一步擬定適當、安全 ...
2021年4月6日 · 進行斷食前你要有的三個準備. 早安健康 2021-04-06 09:32. 文／早安健康編輯部. 案例：小明平時下班除了勤練健身，更是奉行低脂飲食乃至於各種其他 ...
2014年3月19日 · 想減肥嗎？宜蘭一所高中為了讓學生能有健康規律的生活，禁止學生帶油炸食物，推動晨跑運動，效果顯著，果然讓全校上千名學生減了2000公斤 ...
2021年5月3日 · 減醣示範菜單，每餐 1 份醣、3 份蛋白質、3 份蔬菜與 0.5 份水果. 你看這兩個餐盤，雖然醣類主食只有一點點，但有豐富的蔬菜與蛋白質，不會吃不飽！ 另外提醒您，大番茄是蔬菜，小番茄是水果喔！ （減醣餐盤由游能俊診所提供） 早餐範例： 1 份醣：吐司 1 片 / 麥片 3 湯匙 / 飯 1/4 碗（以上擇 1） 3 份蛋白質：無糖豆漿 200cc + 煎蛋 / 水煮蛋 2 顆，無糖豆漿 400cc + 煎蛋 / 水煮蛋 1（以上擇 1） 3 份蔬菜：蔬菜蛋花湯 1 碗 + 牛番茄 1 顆，生菜沙拉 1 份 + 牛番茄 1 顆（以上擇 1） 晚餐範例： 1 份醣：糙米飯 1/4 碗. 3 份蛋白質：肉 3 根手指頭大 + 半盒豆腐 + 魚 3 根手指頭大，肉或魚約手掌大（以上擇 1）
2024年4月2日 · 醫揭1運動增肌強心肺、這招免天天練也防肌少. 早安健康 2024-04-02 09:52. 文／早安健康編輯部. 看起來很瘦的人，到底算不算肌少症？. 我每天運動騎 ...
