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3 天前 · 根據研究顯示，調整飲食習慣對改善失眠有著重要的作用。 首先，飲食習慣與睡眠密切相關，因為某些食物和飲料可能影響人們的睡眠質量。 例如， 攝取過多的咖啡因或含糖飲料可能導致失眠困擾，因為刺激性食物和飲料可能干擾到睡眠周期。 因此，適當減少這些食物和飲料的攝入量，尤其是在晚間。...
2023年10月27日 · 1. 保持規律的作息，盡量在差不多的時間點起床與就寢，避免賴床或熬夜，維持生理時鐘一致性。 2. 創造舒適的睡眠環境，減少環境干擾，例如：遮光、隔音、調節合適的空調溫度，減少任何可能打擾睡眠的因素。 3. 避免睡前過度刺激身體，例如：吃太飽或餓肚子、攝取咖啡因與過量酒精、使用電子產品，或是做中、高強度運動，這些都容易讓你難以入睡。 4....
2020年4月13日 · 顏佐樺醫師分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 1. 鎂離子（Magnesium） 鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。 發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現，...
2023年9月16日 · 1.鈣：不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌、 避免半夜抽筋的功效，可從小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆、牛奶、起司、優格、杏仁、榛果、黑芝麻、芥藍菜、海帶、莧菜等食物中攝取。 2..鎂：可提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，補充足夠的鎂能幫助血管放、降低血壓，可從黃豆、黑豆、酪梨、香蕉、腰果、南瓜籽、菠菜、芥菜、莧菜等食物中補充。...
2022年4月27日 · 失眠原因眾多，難靠單一療法解決，不過，睡覺前的飲食，與睡眠品質有直接的相關性，透過助眠飲品建立儀式感，也能提醒大腦啟動睡眠機制。 看看營養師推薦喝哪4款飲料，助你一夜好眠： 助眠飲料1：花草茶. 紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指出，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆。...
2023年9月24日 · 5大助眠食物讓你好好睡. 黃威杰建議，有失眠問題者可多吃下列食物改善，例如：奇異果、牛奶和酸櫻桃有助於提升睡眠品質，鮭魚可拉長睡眠週期，堅果則是針對老年人失眠問題來改善。 示意圖／資料庫. 奇異果： 富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。...
2023年9月27日 · 想一夜好眠，但很多人無法達成「夢」想。 以下營養師分享真正助眠的營養素建議，對於銀髮族的失眠問題也給出3助眠方案。 睡睡醒醒、太早
