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  7. 1.以坐姿將雙手往後撐住身體,兩腳微微拱起. 2.將左腳腳踝放在右膝上,維持60秒. 3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展,慢慢呼吸。 換右邊再做一次. 第二步,伸展小腿肌. 1.以四肢著地的姿勢,伸展手肘和膝蓋,並抬高臀部. 2.一邊維持平衡,一邊抬起右腳,維持60秒. 注意左腳腳跟不要抬起來,換左邊再做一次. 【拉相關影音】 伸展膝蓋窩,放鬆肌肉、促進循環,活化內臟功能!...