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     膝蓋老化、磨損怎麼辦？醫授4大預防法 「這運動」有助維持活動範圍

     隨著年齡增長，許多人會面臨酸痛、僵硬、蹲下難站起等膝蓋問題。對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，只要有活動，膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養...保養，久而久之就會出現問題。（示意圖／Shutterstock） 王竣平在臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 ...

     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     6 天前

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     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     膝蓋痛5大原因曝！醫揭「1疾病」易忽略：導致行動能力下降

     2 天前

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     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     深蹲膝蓋超過腳尖是肌力不足！運動名醫教最強深蹲 顧關節還強肌力

     3 天前

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     優活健康網 via Yahoo奇摩新聞

     Energy男團「16連蹲」舞步掀模仿潮！骨科權威：恐引發膝關節損傷

     4 天前

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2. tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-蹲不下去怎麼辦-骨科膝蓋痛、蹲不下去怎麼辦？骨科醫師照護治療全攻略 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-蹲不下去怎麼辦-骨科

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   2016年10月27日 · 膝蓋是下肢的大關節，行走活動時都承受身體數倍的重量，起立蹲下或上下樓梯時所受的力量則更大，所幸具有彈性的關節軟骨及半月軟骨會吸收 ...

3. tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-前後內外側-成因大不同「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善 ...

   tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-前後內外側-成因大不同

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   • 膝蓋前側。股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。
   • 膝蓋內側。內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。
   • 膝蓋外側。髂脛束症候群（跑者膝）：跑者膝的痛包含1.周邊韌帶發炎2.髕骨軟骨磨損3.肌肉受力不均。常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
   • 膝蓋下方。髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。

4. tw.news.yahoo.com › 何如芸驚爆膝蓋痛-無法蹲下-醫何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」！醫曝退化性關節炎4症狀 每天2動 ...

   tw.news.yahoo.com › 何如芸驚爆膝蓋痛-無法蹲下-醫

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   2022年5月13日 · 何如芸表示，一直覺得「左膝蓋比右膝蓋粗壯」，結果前幾日拍戲回家無法順利蹲下，只好趕緊就醫，經檢查發現是韌帶受傷發炎積水，醫生告知她 ...

5. 其他人也問了

   膝蓋為什麼會痛?

   • 膝蓋是下肢的大關節，行走活動時都承受身體數倍的重量，起立蹲下或上下樓梯時所受的力量則更大，所幸具有彈性的關節軟骨及半月軟骨會吸收這些衝擊，讓膝蓋得以健康的運作，不過隨著年齡增長或其他因素造成軟骨磨損變薄，產生所謂的退化性關節炎，膝蓋上下的骨頭相互摩擦就會產生疼痛、聲響等症狀，嚴重者更會逐漸難以活動且變形。 退化性關節炎的症狀有膝關節疼痛僵硬、膝關節變形、軟組織變形等。 【退化性關節炎的症狀】 ◎膝關節疼痛僵硬： 尤其是關節活動後（如：傍晚工作一天後）；相反的，經長時間靜止不活動後也會惡化。 如早晨起床後的僵硬感及久坐、久站後的關節僵滯感。 ◎膝關節變形： 嚴重者會引起關節骨構造的破壞和變形，以O型腿為多。

   膝蓋痛、蹲不下去怎麼辦？骨科醫師照護治療全攻略 - Yahoo奇摩新聞

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   為什麼下樓梯膝蓋會痛?

   • 上樓梯時覺得沒力、下樓梯時膝蓋更痛，蹲下去又站不太起來⋯⋯膝蓋痛並不是年紀大才容易發生，臨床上的膝蓋痛出現在各年齡層，原因也非常多樣複雜。 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險群，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。 「膝蓋痛」原因有哪些？ 從五種位置分辨 膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。 根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能的原因，但還是建議要由醫師判斷比較準確。

   「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善你的膝蓋疼痛 …

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   為什麼跑步膝蓋會痛?

   • 運動前暖身拉筋不足、過度跑步、下山、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆都可能造成，患者站起來瞬間會產生疼痛，通常上樓梯比下樓梯更痛，跑步踢球或騎腳踏車時更明顯。 膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。 除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。 1. 周邊韌帶發炎 2. 髕骨軟骨磨損 3. 肌肉受力不均 常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。 除了跑者（尤其初階者尚未適應訓練強度很容易發生），女性因天生骨盆較寬也是高危險群，但重訓、騎飛輪也可能造成。 另外，久坐導致臀肌失能、擴筋膜張肌過度緊繃，也是近年越來越多研究發現的跑者膝病因之一。

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   關節發力會拉傷嗎?

   • 髖關節發力避免下背拉傷比較常見的運動傷害第一名，廖志祥認為，正是下背痛、下背肌肉拉傷，對應的是做硬舉的求診者。 他還以搬重物當作例子說明：「搬重物的時候，我希望病人蹲下來，重物靠近身體，用髖關節跟大腿的力量帶起來，而不是直接彎腰搬重物。

   深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有效 …

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6. tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-定是關節退化嗎-骨科膝蓋痛一定是關節退化嗎？骨科醫師揭膝蓋痛5大原因、這樣做可改 ...

   tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-定是關節退化嗎-骨科

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   2024年4月22日 · 台中光田骨科嚴可倫醫師在臉書粉專撰文，膝蓋負責支撐全身的體重，在走、跳、跑、蹲時提供良好的活動度，因此當它痛起來也會造成各種生活上 ...

7. tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-下樓梯吃不消-定要學3膝蓋痛？下樓梯吃不消？一定要學3招救救你的膝關節 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-下樓梯吃不消-定要學3

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   2022年10月5日 · 衛生福利部臺北醫院復健科物理治療師謝瑜芳分享，今年1月某日起床後，突然感覺膝蓋活動時有些緊繃，蹲下時能感到明顯壓力、不舒服感，剛開始 ...

8. tw.news.yahoo.com › 深蹲完膝蓋痛怎麼辦-正確深蹲深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有 ...

   tw.news.yahoo.com › 深蹲完膝蓋痛怎麼辦-正確深蹲

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   2021年8月19日 · 深蹲完膝蓋痛怎麼辦？. 正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有效方法. 作者 醫藥記者 梁少珊. 2021年8月19日 上午5:50. 作者 醫藥記者 梁少珊 ...

9. tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-軟腳-以為退化性關節炎膝蓋痛「軟腳」以為退化性關節炎？醫1招治療「這部位」韌帶受傷 ...

   tw.news.yahoo.com › 膝蓋痛-軟腳-以為退化性關節炎

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   2023年3月15日 · 日前，她總是覺得右腳膝蓋不穩定，而且不時有軟腳的情形，要是做蹲下、跪下或下樓梯等動作時，還會伴隨膝蓋後側、內側疼痛。