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無法從食物獲得足夠鈣質的族群:近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足。 骨質疏鬆的患者 接近停經或已停經之婦女
- Serena Hu
吃鈣片最好在飯前1小時、飯後2小時或睡前,避免食物影響胃腸道吸收鈣質。 值得注意的是,鈣的吸收率很低,鈣片補充劑量每次不要超過500毫克。 【全文未完,完整內容請見《康健》258期】
「高鈣飲食」該如何養成?雖然亞洲飲食習慣較缺乏鈣質補充,但其實生活中富含鈣質的食品卻不少。如乳製品是適合全年齡的補鈣首選,若是對乳製品過敏者,可以選擇發酵乳或優酪乳替代。另外,深綠色蔬菜也富含鈣質,如芥藍、青花菜等。
營養師李佩怡指出,正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆,建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」,搭配維生素C、D、K,才能有效將鈣質鎖住,保留骨本。
尤其,老人避免缺鈣,出現骨質疏鬆,就應該提前攝取足夠的鈣質,補鈣存骨本! 吳映蓉營養博士與知名廚師合作,設計一套補鈣套餐,這是以板豆腐、綠豆芽入菜,並以青蔥提味,設計出高鈣營養又容易入口的餐點,特別適合銀髮族食用。
所以要預防骨鬆,最好的方法就是補充鈣片、維他命D和運動,這三者缺一不可。 江醫師小教室 想要強化骨質,從飲食保骨本做起,記住下列「三要四不要」重點: