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2022年10月5日 · 2022年10月5日. timbrado. 我們都知道蛋白質是組成細胞、肌肉乃至骨骼的重要營養素，如果將身體比喻成房子的話，它就是如同磚頭一般不可或缺的存在了。 而且相較於醣類，蛋白質食物的飽足感更高、更持久，能讓血糖的變化維持穩定，對想瘦身減重的人來說無非是一大福音！ 一日所需的蛋白質攝取量. 既然蛋白質這麼重要，到底該吃多少才算足夠呢？ 通常建議成年人每日的蛋白質攝取量為「體重X0.8~1克蛋白質」，意即60公斤的人每天應攝取約60克蛋白質。 當然， 攝取量也會因活動量、年齡或生活型態而有所調整 ，舉例而言，活動量大或正在健身增肌的人，每日攝取量可達「體重X1.5~2克蛋白質」。
2024年4月3日 · 我們如何知道"適量"是多少？ Shah表示：「成年人通常每公斤體重需要0.8克的蛋白質。 如果你的體重是68公斤，那麼你就必須每天攝取54克的蛋白質。 營養師為素食者提供的最佳蛋白質飲食指南. 扁豆（Lentils or dal） ：每杯扁豆約含有18克蛋白質，扁豆可以做湯、燉菜，它們同時也含有大量的纖維，有助於維持腸道內的健康細菌。 各種豆類 ：豆類被廣泛認為是蛋白質的來源，鷹嘴豆每份含有約15克蛋白質，還含有其他元素和礦物質，可以保持我們的健康。 堅果 ：它是一種超級食物，也是素食中蛋白質的絕佳來源。 每天吃一把混合堅果可以補充身體所需的蛋白質，杏仁、開心果、腰果等都含有大量的膳食纖維和維生素E，對身體非常有幫助。 青豌豆（Green peas） ：滿滿一杯綠豌豆可提供9克蛋白質。
2021年7月5日 · 2021年7月5日. Close-up of happy woman eating pasta for dinner. Drazen Zigic. 要想成功瘦身，必須做到「增肌減脂」，除了運動，吃些什麼是關鍵？ 不能讓熱量太高，又有足夠的蛋白質能攝取到，一般人常想到的就是雞胸肉，但事實上有不少「低脂肪高蛋白」的食物可以選擇ㄝ以下推薦「增肌減脂」時期，專家最推薦吃的18種低脂肪高蛋白食物。 將其加入日常飲食中，絕對有加乘的效果。 想「增肌減脂」！ 請選擇「低脂高蛋白」食物.
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2020年11月6日 · 健身運動最好搭配高蛋白飲食，透過攝取高蛋白食物，來增加身體對蛋白質與熱量的攝取，幫助肌肉的生長，同時也能修復運動後的肌肉組織。 肉類尤其是雞胸肉，是一般人最常選擇的高蛋白食材，但對蔬食者來說，不能吃肉，又要補充蛋白質是門學問，在蔬食界很出名的"找蔬食YT"頻道主理人Hao和Yang，幫蔬食健身者設計4款【蔬食高蛋白】食譜，有興趣的人一起在家做做看。 豆乾青龍椒炒麵佐烤香料時蔬. 40分鐘／2人份／難易度：★★☆ ／平底鍋、烤箱、湯鍋. <材料> 【豆乾青龍椒炒麵】 麵條 100g. 豆乾 2塊. 青龍椒 4∼5條. 玉米筍 4∼5條. 毛豆 1小把. 豆豉 1大匙. 薑末 1∼2小片. 辣椒末 1/2小條. 豆瓣醬 1小匙. 醬油 1大匙. 糖 1小匙. 【野菜豆包捲】 生豆包 2片.
2021年1月4日 · 1. 牛奶豬肉味噌湯 202kcal ／ 1 人份. 材料（2 人份） 豬肉：60公克. 白蘿蔔：80公克. 胡蘿蔔：50公克. 地瓜：60公克. 高湯：200毫升. 牛奶：100毫升. 乳清蛋白粉：12.6公克（蛋白質10公克） 綜合味噌：15公克. 麻油：1小匙. 白蔥：10公克. 白芝麻粉：1/2小匙. MEMO. 這道牛奶豬肉味噌湯可一次做多一點，放在冰箱備用，在忙碌的早晨拿出來熱一熱就能立刻享用。 將食材切得大塊一點，讓自己多點咀嚼的機會，減重效果將更加顯著。
2021年7月16日 · 1.碳水化合物. ：很多人以為運動後只要吃蛋白質就會長肌肉，這其實是錯誤的觀念，肌肉的生成除了蛋白質，還需要胰島素的幫忙，而胰島素就需要碳水化合物去刺激生成，所以運動完30分鐘請多攝取碳水化合物，而且要是高GI值的，最好的食物就是香蕉和低糖豆漿。 ：另外，專家建議要在運動後吃碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。 2.蛋白質.
2021年7月7日 · Beauty. 增加肌肉量、提高代謝率！ 研究發現：正確「增肌」5大關鍵，營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長. 近年來「增肌減脂」觀念已成為減肥的中心思想，「減脂」需要靠飲食控制，那最困難的「增肌」該如何做才正確？ 《一週12分鐘，高強度科學健身》一書中，透過科學研究和醫師觀點分享正確「增肌」的5個關鍵 ： By Yoyo Su. 2021年7月7日. 肌肉生長不是一種立即的過程，不是採取適當訓練刺激就能生成的結果。 必須應用適當刺激加上足夠時間才會有成果。 如果沒有足夠的時間讓身體對高強度訓練刺激產生反應，那麼身體就不會產生適應。 同樣地， 如果訓練刺激的強度過低，無法啟動身體的生長機制，那麼即使你等到海枯石爛，身體也不會產生任何東西。
