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     減肥食譜｜25道不挨餓減肥食譜合集 零食／甜品／肉類也可以照吃！

     減肥一直是大家日夜思索的一個問題，如何減得健康、輕鬆和開心？特別是一輪長假期，大節日過後減肥工作變得更加困難。有見及此，Yahoo Food為你整理了25道不需要挨餓，可輕鬆進行的減肥餐單，當中會教大家自製低碳水無澱粉蔬菜焗薄餅、低醣無麩質蘋果仿磅蛋糕、低卡法式香橙榛子薄脆曲奇等等，務求令每一位正在減肥的你一樣可照食邪惡的肉及甜品！

     Yahoo Food

     10 分鐘前

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     NOW健康 via Yahoo奇摩新聞

     肉粽包餡要慎選！ 營養師為幼兒老人精心設計粽子食譜

     2 天前

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     食尚玩家 via Yahoo奇摩新聞

     吃出美肌！10大富含膠原蛋白食物，「第２名」還能做成佛跳牆

     4 天前

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     yam蕃薯藤新聞

     高纖富蛋白質花蓮慈院營養師教您製作八寶粽過端午 | 蕃新聞

     7 天前

   • Yahoo時尚美妝編輯群

     《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開

     3 天前

   • iCook愛料理 via Yahoo奇摩新聞

     營養均衡家常美味～玉米筍肉捲捲

     2 天前

   • 天下雜誌

     連續一週早餐吃燕麥，身體會發生什麼變化？｜天下雜誌

     4 天前

   • 早安健康 via Yahoo奇摩新聞

     名醫劉博仁防癌抗老這樣吃：細胞端粒逆齡5歲！每天2咖啡、三餐菜單公開

     20 小時前

   • 優活健康網 via Yahoo奇摩新聞

     有食譜》這顆粽熱量僅30大卡！6步驟教你做「水果八寶粽」去油解膩

     4 天前

   • yam蕃薯藤新聞

     端午吃粽也能很「養生」？ 營養師揭「健康糙米粽」食譜：不到5步驟就能完成 | 蕃新聞

     另外，建議控制粽子的食用量，每日攝取一顆即可。除了避免熱量過高，也不建議一次食用太多糯米，才不會導致消化不良；或者吃粽子時與其他蔬菜或富含蛋白質食物搭配，搭配蔬菜和蛋白質，避免營養失衡。 不到5步驟就能完成！ 營養師揭「健康糙米粽」食譜

     4 天前

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2. www.harpersbazaar.com › tw › beauty健康減重必吃蛋白質？解密「蛋白質10大好處＋高蛋白質食物推薦」 ...

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   2023年7月10日 · 健康減重必吃蛋白質？. 解密「蛋白質10大好處＋高蛋白質食物推薦」不只增加飽足感還能促進脂肪燃燒！. 堅果類真的是很好的蛋白質！. By Kimy Chen ...

3. www.harpersbazaar.com › tw › beauty一個月瘦7公斤！風靡日本的「蛋白質減重法」怎麼吃？瘦身原理＋ ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   • 庫存頁面

   2023年9月19日 · 風靡日本的「蛋白質減重法」怎麼吃？. 瘦身原理＋不復胖飲食秘訣公開！. 不適合168、生酮飲食和餐盤調整法等減肥方法的人，千萬別錯過此篇 ...

4. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥餐吃什麼？外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開！吃得飽又 ...

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   2020年7月24日 · 營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

5. 其他人也問了

   為什麼要吃蛋白質?

   • 蛋白質能刺激酪酪肽分泌，而酪酪肽是讓大腦產生飽足感的荷爾蒙，還會在小腸裡釋放葡萄糖，同時告訴身體「你吃飽了」的訊息，這就是為什麼吃高蛋白飲食，比碳水化合物、脂肪還能增加飽足感的原因，也必不會讓你在飽餐一頓後，出現昏昏欲睡的感覺。 吃東西時會攝取進熱量，但，同時還會消耗能量，科學家把這種現象稱為TEF熱效應。 尤其蛋白質比起其它食物，需要燃燒更多能量來消化、儲存；並且 足夠的蛋白質有助於在重訓後讓肌肉生成，更能加速新陳代謝、促進卡路里的消耗。 攝取蛋白質能增加飽足感、有助於燃燒脂肪，可以大幅度減少多餘的熱量，是減重減脂必吃的營養素之一，成功減肥後，怎麼維持體重也是一個課題，吃足夠的蛋白質，讓它持續幫你燃脂，並且減少暴飲暴食的機會。 >> 超模私房燃脂早餐秘密 吃對蛋白質不挨餓也大秀完美曲線

   健康減重必吃蛋白質？解密「蛋白質10大好處＋高蛋白質食物推薦」不 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g44488916/10-protein-supplement-nutrition-lose-weight/

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   蛋白質可以減肥嗎?

   • 網路上備受討論的「蛋白質減重法」是由日本名醫土田隆所提出，「蛋白質減重法」是透過提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量的方式，調整你的飲食結構，進而養成不復胖的易瘦體質！ 本篇將介紹「蛋白質減重法」的原理、好處與執行秘訣！

   一個月瘦7公斤！風靡日本的「蛋白質減重法」怎麼吃？瘦身原理＋不復 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g41839999/high-protein-diet/

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   高血壓可以吃蛋白質嗎?

   • 高血壓是許多慢性病、心血管疾病的主要原因之一，吃蛋白質能增加飽足感，減少吃下其他高熱量食物的機會；另外，蛋白質裡的精胺酸能促進血液循環，延緩血管老化，有助於降低血壓。 骨骼中有90％的鈣質，讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果把鈣比喻成鋼筋，那蛋白質就像是混凝土一樣重要，骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，讓骨頭充滿韌性，不會因為外力被破壞；蛋白質轉換成胺基酸後，也有助於促進鈣質吸收，能降低罹患骨質疏鬆的機會。

   健康減重必吃蛋白質？解密「蛋白質10大好處＋高蛋白質食物推薦」不 …

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6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty「減醣瘦肚湯」減肥料理月減2.5公斤不復胖！減重名醫6食譜讓你健 ...

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   2024年3月3日 · 本篇所介紹的「減醣湯」料理和減醣飲食法的道理相同，在減少易造成內臟脂肪堆積衍伸肥胖的「醣類」攝取量同時，補充豐富的蛋白質、食物纖維 ...

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

7. www.harpersbazaar.com › tw › beauty吃東西也能瘦！攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動一個月健康減重 ...

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   本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量 ...

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

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8. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥也想吃宵夜？營養專家公開8款不發胖瘦身菜單！ - ...

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   2020年6月16日 · 攝取豐富蛋白質的最佳選擇就是直接食用雞蛋。 一顆雞蛋約有70-80大卡，卻能帶來滿滿飽足感！ 還能提供褪黑激素，有效幫助入眠。

9. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減醣瘦身飲食還可吃零食？不挨餓也能瘦、營養師減醣零食清單公開 ...

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   2024年5月7日 · 高蛋白質小零食，如瘦肉乾或豆類製品，對肌肉修復、體重控制和提高飽足感很重要。