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- 高蛋白不僅用於健身運動者，它們還能幫助減重，因為高蛋白可以確保肌肉免於因為降低熱量攝取而減少獲取所需的營養。 對於有在健身的人，在訓練結束後30分鐘內攝取高蛋白可以防止肌肉分解並且加快恢復速度。
www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g42904309/protein-powder/
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喝高蛋白可以減肥嗎?
什麼是高蛋白飲食?
高蛋白可以當開水喝嗎?
減肥可以吃水煮蛋嗎?
2023年6月16日 · 高蛋白營養補充品確實可以增加飽足感、減少進食量並促進肌肉生長，是減肥的好夥伴。 但是，你是否知道適度喝高蛋白的同時，仍需注意攝取的熱量總量，避免過量攝入熱量而反而增加體重呢？ 如果想掌握如何適當地攝取高蛋白營養補充品並達到減肥效果，你一定要看下去! 【減脂入門系列文】 【減脂入門1】 1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 . 【減脂入門2】 熱量怎麼算出來，3步驟設定熱量，控制你的卡路里 . 【減脂入門3】 兩個食物熱量計算工具，讓你1分鐘輕鬆算出(超強熱量計算App推薦) . 【減脂入門4】 營養標示怎麼看? 5分鐘讓你學會自己計算 . 【減脂入門5】 原型食物是什麼? 有哪些? 7種幫助你減肥的原因 . 【減脂入門6】 1分鐘讓營養師告訴你，想減肥，吃飯順序真的有差嗎?
- 【常見減脂迷失】高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知，營養師告訴你怎麼正確吃 - 營養師 Ricky
研究顯示 ，蛋白質的攝取量占攝取每日所需蛋白質總量的四分 ...
- 【常見減脂迷失】高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知，營養師告訴你怎麼正確吃 - 營養師 Ricky
- 一般來說每日蛋白質攝取量？廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 高蛋白飲食攝取量。高蛋白飲食攝取量：1.每天30％的卡路里需來自蛋白質。為什麼要這麼做呢？「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原狀況將不如預期，這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」
- 高蛋白飲食攝取量：2.蛋白質攝取量需增加一倍以上。根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比，每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量。
- 運動後補充蛋白質：碳水化合物應為1：3。國泰健康管理營養師羅心余表示 近期飲食概念轉變影響，大家開始重視蛋白質的補充，但事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大，反而足夠碳水化合物才是運動後補充重點！
2013年10月1日 · 衛生福利部訂定每人膳食營養素參考攝取量，建議1公斤體重一天攝取蛋白質的量為1克，如果以60公斤計算，一天只能吃約60克的蛋白質，但一隻雞腿就已經約30克蛋白質，一天兩個便當的話，很容易就超標。 美國國家科學院醫學研究所（The Institute of Medicine，IOM）還提醒，每天的熱量攝取，三成五來自動物性蛋白質就已足夠，否則蛋白質比例太高，容易連帶攝取過量油脂及飽和脂肪，而動物性蛋白質中過多的磷也會抑制鈣質吸收增加骨鬆風險。 當我們消化蛋白質時，還會產生酸性的代謝物質，人體為維持酸鹼平衡，身體也從骨骼中釋出─鹼性離子鈣，如此就容易造成骨質流失，而骨鬆又進一步提高壓迫性骨折的風險。 這樣看來，高動物性蛋白飲食似乎風險高過益處。
2022年4月1日 · 執行健康飲食想要補充足夠的蛋白質，除了水煮蛋之外，還能夠吃些什麼？ 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏，高蛋白飲食搭配適量的運動，增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了，另外，營養師也親授正確蛋白質飲食守則，到底一天需要吃多少蛋白質才夠？ 立刻往下看看......
2021年2月26日 · 減肥方法. 想瘦卻瘦不了，到底「什麼是減肥」？ 讓林醫師親自為您解答👨🏻⚕️. Watch on. 目錄： 1、迷思一：我是不是喝高蛋白飲就可以減肥？ 2、迷思二：喝高蛋白飲就可以增肌嗎？ 3、迷思三：我想減肥，有必要買乳清蛋白來吃嗎？ 近年來健身風氣盛行，各式各樣的高蛋白飲品、高蛋白粉、乳清蛋白如雨後春筍般的冒出，加上許多健身教練、Youtuber及網紅的宣傳催化下，讓大家感覺使用了高蛋白產品就可以減肥、能夠長肌肉，但事實真的是如此嗎？
2022年11月23日 · 健身人最愛的「乳清高蛋白飲」好處、喝法一次看，喝對時間快速增肌減脂. 市面上「乳清高蛋白粉」怎麼挑？ 一天要補充多少份量？ 一起看看正確喝法～ By Michelle Yang Published: 2022/11/23. getty....
