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168斷食可以減肥嗎?
斷食法怎麼算?
52斷食法有效嗎?
168禁食是什麼?
2021年4月16日 · 168斷食法到現在還是很流行，其藉由調整進食的時間，進而達到飲食控制的效果。 然而，不管是什麼樣的斷食法，成效顯著的大有人在，但也有不少人體重不降反升，原因在於能進食的時間內你吃了什麼？ 吃的正確嗎？ 吃多少飯就要吃多少菜 少加工、精緻食品. 營養師 高敏敏 在臉書貼出一張「食物份量表」，幫大家分好人體每日所需的6大類食物，以及每次可以吃的份量。...
- 斷食法是什麼？斷食法到底有哪些？
- 斷食法真的有效嗎？
- 入門者：168斷食的4週sop
- 進階者：十天超低熱量斷食法sop
間歇性斷食（Intermittent fasting, IF）是指在12小時、甚至幾天的時間內，都不攝取熱量，或只攝取少量的熱量，持續2~21天左右，進而改變身體代謝模式的飲食法。 維持身體功能運作所使用的熱量，主要是葡萄糖，但長時間不進食的情況下，身體會開始燃燒儲存的脂肪作為熱量，便能達到燃脂的效果；除此之外，身體也會更有效率的利用能量，使得代謝變快、延緩老化，更容易維持正常運作。 ‧168斷食法（一日或二日內斷食法）： 這是最常見的斷食法，將一天24小時分為16:8小時，只在8小時內進食，而16小時保持空腹，熱量攝取則維持在每天的基礎代謝所需。至於要從什麼時間開始計算，取決於自己，可以選擇晚一點吃早餐，或早一點吃晚餐。除了168之外，當身體習慣之後，也可以將時間調整成18:6、20:4斷...
事實上，許多研究已經證實，間歇性斷食可以有效改善代謝問題，例如胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病等，而12小時是一個基準點（S.D. Anton et al., 2018）。 在2019年，一項針對1422人的觀察性研究中，使用Buchinger指南斷食的人，有93.2% 的受試者身體和情緒幸福感增加，404名原本有身體疾病的受試者中，341名（84.4%）改善。因此斷食不只能改善身體不適，也能讓情緒變得穩定愉悅（Toledo et al., 2019）。
‧第一週：拉長斷食時間： ｜本週先習慣一天斷食12小時。 ｜在斷食期只喝無熱量飲料，例如水、茶。 ｜進食的12小時不限制熱量，但睡前2小時必須不攝取任何熱量。 ｜澱粉／蛋白質／脂肪＝20/50/30，或是10/30/60（生酮飲食）。 ‧第二週：學會吃乾淨的食物： ｜習慣一天斷食16小時。 ｜在斷食期一樣只喝無熱量飲料，例如水、茶。 ｜澱粉：全穀物。 ｜蛋白質：優質蛋白質，如魚肉、蛋、豆類，不吃紅肉。 ｜脂肪：不飽和脂肪或堅果。 ｜增加有氧運動量，例如一天騎腳踏車或跑步20分鐘。 ‧第三週：維持第二週飲食、運動量： ｜基本上遵照第二週的飲食原則。如果運動量增加，可以調整攝取的澱粉量，稍微多一點，但一樣以全穀物為主。 ‧第四週：維持前兩週飲食、運動量： ｜基本上維持前兩週的飲食原則，但可以在有...
由於此斷食法可能會導致不適，因此在開始之前最好能諮詢營養師或醫師，進行基本的身體檢查，例如血糖、血脂值等。 ‧第一天：清潔日（準備斷食） ｜將一天熱量攝取壓低到1000大卡。 ｜避免會讓自己興奮的成分，例如咖啡因、酒精、尼古丁。 ｜減少活動，讓身體有充分的休息。 ‧第二天到第六天斷食日： ｜水分：每天要喝到2500cc的液體，幫助腸胃蠕動，可以是無過濾的果汁、蔬菜汁，或是不含咖啡因的草茶。 ｜澱粉：不需要特別吃澱粉，如果需要，可以吃纖維比較少的穀物，避免增加腸胃負擔。 ｜蛋白質：在斷食中不需要特別補充蛋白質，按照每天攝取熱量的20~30%份量攝取即可。 ｜脂肪：請盡可能以不飽和脂肪酸補充，例如亞麻籽油。油脂除了維持熱量也可以保護腸胃黏膜。 ｜維生素：如果維生素不足，可以透過營養劑補充，或是增...
2020年10月13日 · 中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家指出，所謂168斷食法的原理，主要是希望讓想要 減重 者，改善原先的飲食習慣與熱量攝取模式，維持固定的攝食量，讓身體胰島素維持在穩定狀態，透過升糖素作用，消耗原本儲存的能量和脂肪，以達到減重或減脂效果。 謝明家表示，如果能夠堅持，有些減重者可能在1至2週內就可看到成效 ;...
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2022年2月9日 · 16/8 間歇性斷食是最流行的斷食方式之一。支持者聲稱這是一種簡單、方便和可持續的減肥和改善整體健康的方式。 圖／freepik 什麼是 168 斷食？ 16/8間歇性禁食包括將食物和含卡路里飲料的消耗量限制在每天 8 小時的固定窗口內，並在剩餘的 16 小時內禁食。
- 如何做到168斷食法？最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了，其實所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
- 什麼是211餐盤法？減重一路走來，從來沒有餓過的宋醫師說「211餐盤法」是他必遵守的飲食關鍵。「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。」
- 不吃甜食、注意進食順序。珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在減重時能甜食就是一個炸彈。進食的順序也很重要，先吃蛋白質再吃醣類，血糖上升的速度會減緩，所以吃飯的時候先吃肉類再吃澱粉、主食才是正確的飲食順序。
- 少量多餐不能減肥。宋醫師一語驚醒夢中人的說：「少量多餐的人都瘦不下來。」這是因為當你高頻率的進食，食物中如果有含有糖，你的血糖會不斷的上升又下降，這樣起伏過大的波動並不會讓你減重。
2021年11月3日 · 發布. 現在最夯的168斷食法是不少人減重瘦身都會採取的飲食方式，但是一個月過去了為什麼還是沒瘦呢？ 今天就要帶大家來認識到底168斷食法怎麼正確執行才是對的，哪些因素又會導致失敗。 各位粉絲快來「跟著吃貨找醫師」找出正確的方法吧！
2021年5月16日 · 168斷食的6個小撇步. 分享以下小撇步能幫助想維持輕斷食的人： 禁食期間喝肉桂涼茶，因為它可能會抑制食慾. 每天定時喝水. 少看電視以減少接觸食物的圖像，這可能會刺激飢餓感. 運動可能會導致飢餓，可以選擇在進食之前先進行運動. 進餐時多食用正餐，非零食. 在禁食期間嘗試冥想，以使飢餓感得以緩解.
