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- 健走減重。健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。
- 限糖飲食。此糖非彼醣，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！醫師劉博仁 指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症⋯⋯」由此可以看出，戒糖好處多，可以讓自己的身體更年輕。
- 重訓、健身。根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。
- 限醣、減醣（碳水化合物）飲食。減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3～1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度，對減重者來說能持之以恆、不易復胖。
2015年2月13日 · 第二，一天的水果量約以1~2份的量就就好，不要吃太多，1份大約是一個拳頭大，也千萬不要把水果當成減肥餐來吃，有人以為吃水果熱量低，殊不知吃進太多又甜又高GI的水果，快速促進血糖升高，反而會肥，像最近最有名的邪教，蘋果減肥跟柳丁減肥 ...
2016年6月14日 · 1. 從天然穀物、根莖類食材攝取. 2. 能生吃的食物盡量生吃. 廣告-請繼續往下閱讀. 3. 冷食比熱食有更多抗性澱粉. 二、減重也要顧健康 貼心小叮嚀. 三、抗性澱粉的輕食譜推薦. 三色稻荷鮭魚飯 糰 （點我看做法） 蘋果馬鈴薯沙拉 盅 （點我看做法） 【一根香蕉+一顆蛋】低卡低糖無麵粉鬆 餅 （點我看做法） 台式意大利混血涼 麵 （點我看做法） 原文請見. KT 謝凱婷. 廣告. 正在力行減重計畫的人，可能都曾聽說「不要吃澱粉」的觀念，其實醣類是人體必需的營養，只要不過量是可以安心攝取的。 美味生活特請專業營養師游乃嘉，告訴我們聰明吃澱粉不怕胖的秘密！ 研究發現，有一種不好被腸胃道.
2015年1月29日 · 減肥不知道吃什麼？ 一休的50道瘦身料理，讓你健康不復胖！ 撰文者：李一休. 一休陪你一起愛瘦身 2015.01.29. 減重的大原則就是： 1.吃大量的纖維質 ，因為纖維質幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養素，可以幫助減緩血糖升高的速度，具有飽足感. 廣告-請繼續往下閱讀. ★夏日訂閱3折起★數位訂閱年訂$3850，再送限量節能電扇！ 你，還要在這裡停多久?商周陪你突破「不上不下」的轉型困境！ 2.吃足量的蛋白質. 3.吃適量的油脂. 4.吃適量的好的碳水化合物. 5.喝足量的水. 廣告-請繼續往下閱讀.
2014年10月17日 · 復胖沒關係》只要照著這個「一週減重計劃」，也能輕鬆瘦身. 來到減脂期的運動課表安排的時間啦，接下來我們就要來看一下中體脂的朋友，也就是體脂約在20%～30%的朋友如何安排運動課表。. 我一直強調無氧運動跟鍛練肌肉的重要性，「為什麼無氧運動跟肌力 ...
2023年11月9日 · 1.減肥吃火鍋：火鍋湯底很重要. 火鍋湯底是關鍵。 除了我們吃火鍋都有喝湯的習慣外，主要因為食材在熬煮的過程，會吸附湯汁，所以你吃下的熱量，不只有食物本身的熱量，還要加上火鍋湯底的熱量。 廣告-請繼續往下閱讀. 這也就是為什麼，選擇相對低卡的湯底很重要。 像是麻辣火鍋，就是非常不適合減肥的湯底。 因為麻辣鍋湯底有熱油、 用豬骨熬煮的豚骨，豬骨油脂非常高，平均喝一口就有50大卡，一人份的湯底有將近1600大卡。 2.減肥吃火鍋：火鍋食材這樣選. 想要吃火鍋不會胖，最簡單的就是少吃火鍋料、多吃原形食物。 減肥吃火鍋的食材到底要怎麼選？ 火鍋料中，「丸類」熱量最高，貢丸、花枝丸一顆約45～50大卡；「炸豆皮」一塊高達120大卡；「餃類」的魚餃、燕餃，一顆熱量雖然只有約35大卡，但鈉含量高。
2014年12月26日 · 減肥不用挨餓》這個好吃的「一天健康餐」，讓我瘦了25公斤而且沒復胖！. 最多人來信的問題都是問我，我想要六塊腹肌要怎麼練。. 其實練腹肌雖然很重要，但因為表露於外的六塊腹肌，是腹肌的最表層，統稱腹直肌，是腹肌裡比較小的一個肌群，也是屬於 ...
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