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2021年9月3日 · 01. 六角餐盤684大卡. 今天喝點白蘿蔔清湯增加膳食纖維的量，對於飽足感也很有幫助。 蔬菜多種顏色搭配，紅鳳菜可以增加鐵質攝取。 蛋白質則是以植物性蛋白的臭豆腐以及毛豆，搭配動物性蛋白章魚，主食吃白飯再加上紅藜麥，能夠增加一些微量元素的攝取和膳食纖維。 堅果類選擇花生和杏仁果，再另外補充富含維生素C的橘子跟蓮霧，整天的活力都沒問題了。 白蘿蔔清湯增加膳食纖維的量，對於飽足感也很有幫助。 （圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》） 02. 六角餐盤640大卡. 看到繽紛色彩的餐盤，是不是完全不像印象中的減肥餐呢？ 簡單易料理的番茄蔬菜湯來一口，再配上3種蔬菜，包含了可補充多醣體的菇類，看似簡單的地瓜葉，卻是相當營養的蔬菜，能夠補充葉黃素，皮蛋增添風味並補充蛋白質。
2021年10月1日 · 長久以來，牛奶都被喻為補充蛋白質及鈣質的主要途徑，但近年興起的奶品愈來愈多，現在市售常見的植物奶多半為「豆奶」「燕麥奶」「杏仁奶」等，但廣義來說，只要是用植物素材，像是穀類、豆類、堅果等食材所攪打出來的漿液，由於顏色呈現乳白色，就會稱為「植物奶」。 由左至右依序為杏仁奶、豆奶、堅果奶和燕麥奶。 （圖片來源：朱雀文化《能量植物奶》） 根據台灣食品營養成分資料庫顯示，以每100ml的全脂鮮奶來看，熱量為65.3大卡，而豆奶、燕麥奶和杏仁奶，每100ml則分別是36.4、50.4、17大卡，相對熱量較低；不過，像是需要體重管理的人，也要留意熱量、脂肪及糖量，1天好幾杯植物奶當水喝的話，也很有可能愈喝愈胖喔！ 豆奶、燕麥奶和杏仁奶熱量相對於全脂鮮奶較低。 （圖片來源：朱雀文化《能量植物奶》）
