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- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片,鈣質含量大不同。在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約占40%。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外,還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等,可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中,而年長者或不會吞藥的人,可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D,但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工,可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中,並且幫助鈣質跑到骨頭。
2018年9月5日 · 每日健康. 蕭瑋霖營養師解釋鈣質的碳酸鈣含量鈣也只有40%而已. 例如碳酸鈣只有40%的鈣,所以如果300毫克的碳酸鈣則只有120毫克的鈣。 接著也要考慮吸收率,最推薦的胺基酸螯合的鈣類型,吸收率甚至可以到80%。 而檸檬酸鈣的吸收率有35%,排名第二。 其他的鈣片吸收率則大概都在25-29%左右。 吸收率高的鈣,鈣含量比較少但吸收率比較好。...
2023年9月7日 · 體內不足的鈣,就要靠補鈣來達成,然而吃鈣也有學問,非一股腦地大量攝取就有效,營養師盧昱臻分享,人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克,因此不建議一次攝取大於500毫克劑量的鈣,這樣人體反而會無法充分吸收,因此選購鈣片產品時可以挑選適合人體單次易吸收的劑量:例如單份315mg鈣質,是較理想的劑量設計。 (推薦閱讀:吃豆腐補鈣?...
其他人也問了
鈣片怎麼選?
高鈣食物有哪些?
如何補充鈣質?
檸檬酸鈣什麼時候吃最好?
2020年5月4日 · 吃鈣片最好的3個時間! 更年期保健食品聰明選 男女各有調理方. 出處/康健雜誌 文/葉懿德 圖/pixabay. 2020年5月4日 · 3 分鐘 (閱讀時間) 無論男女都飽受更年期不適困擾,不少民眾希望藉由保健食品改善,但坊間保健食品百百種,究竟該怎麼挑選?...
2024年4月26日 · 營養師李佩怡指出,正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆,建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」,搭配維生素C、D、K,才能有效將鈣質鎖住,保留骨本。 根據世界骨質疏鬆基金會報告顯示,2010年全球有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機,預估至2040年人數將再成長一倍。...
2023年11月4日 · 專家票選10招最強:吃鈣片沒上榜、第1名贏了慢跑. 新聞中心蔡經謙. 2023年11月4日. 【蔡經謙報導】骨骼會隨年紀漸長而逐漸脆弱,當骨頭狀況不佳,銀髮族不只會因行動範圍受限而運動不足,增加高血壓、糖尿病、失智症(認知症)等風險,還可能僅因輕微撞擊,就嚴重骨折、臥床不起。...
2023年12月24日 · 鈣質挑選的重點不在於鈣含量或吸收率,因為光只有鈣是無法滿足骨骼健康的需求,所以補鈣成功的第一步,就是選對鈣質來源,我推薦牛骨鈣就是最棒的鈣質來源。 2. 維生素K2絕對不能少. 鈣質補充吸收後,會在身體中循環,但要存回骨骼,必須要存在的成分就是維生素K,若沒有維生素K,補鈣效果不會好。 至於維生素K需要多少呢?...