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- 蛋白質:減肥最重要的營養素就是蛋白質,能幫助增肌減脂、延長飽足感,多補充蛋白質,可以讓熱量消耗率提高2倍!優質蛋白質可從雞肉、海鮮、奶蛋類或豆類攝取。
- 膳食纖維:膳食纖維在減肥飲食中扮演著重要角色,低熱量又可增加飽足感,餐前吃膳食纖維可墊墊胃,也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定,想攝取膳食纖維可選擇黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽。
- 泛酸:若身體缺乏泛酸,脂質代謝就會出問題,脂肪更不容易被轉化消耗!泛酸可從糙米、燕麥、黃豆、南瓜、苜蓿芽等食物中攝取。
- 碘:碘是維護甲狀腺健康的重要營養素,甲狀腺是維持身體機能、幫助促進代謝、增加熱量消耗,含碘類食物可從紫菜、海帶、昆布等海藻類攝取。
2021年7月29日 · 要知道,如果身上的鈣不夠,很有可能會有焦慮、失眠、抽筋、精神緊繃等問題,一個成人每日建議攝取1000mg的鈣質,除了靠吃鈣片外,你也可以靠下面這5種食物來補,PTT,dcard
高鈣食物推薦TOP5:牛奶/鈣含量:125mg 說到補充鈣質,許多人第一時間就會聯想到牛奶,每100g的牛奶中含有125mg鈣質,能有助於維持骨骼健康,預防骨折和鈣缺乏症。
高鈣食物推薦TOP5: 牛奶/鈣含量:125mg 說到補充鈣質,許多人第一時間就會聯想到牛奶,每100g的牛奶中含有125mg鈣質,能有助於維持骨骼健康,預防骨折和鈣缺乏症。
例如她從不挑食,各類營養都會攝取,其中「魚油、鈣片、膠質、胺基酸」都是對女人很重要的營養成分,她愛喝牛奶、滴雞精,從35歲開始吃魚油。 為了臉型更漂亮、把話說清楚,今年才剛去整牙,藍心湄說:「多補充一些滴雞精我覺得很重要!
2020年4月22日 · 燕麥奶是什麼?. 擁有補鈣、延緩老化等5大好處,你開始喝了嗎?. 星巴克 、藍瓶咖啡紛紛打出燕麥奶取代牛奶的選擇,4月CAFÉ IN也與國際知名燕麥奶品牌OATLY 合作推出聯名商品,美味的程度是讓許多牛奶愛好者都臣服。. 本來只以為燕麥奶是為了全素 ...
夏營養師更提醒大家過年期間最容易忽略鈣質的吸收,日常因為工作會早起吃早餐,早餐會有牛奶、優格或豆漿等能補充鈣質,放連假時就睡得晚而跳過早餐,所以有空別忘了喝牛奶或吃鈣片來補充鈣質。