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2023鈣片11款推薦! 鈣質功效、每日攝取量、鈣片什麼時候吃. 鈣片的種類. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Mensent Photography. 根據臺大醫院的指出,鈣質來源包含天然食材與鈣質補充品,建議至少一半以上之攝取來源為天然食材,因此當醫師開立鈣片,可與醫師討論是否先從增加飲食鈣質攝取開始,若平時確實無法攝取足量鈣質,再服用鈣片加強! 而市面上鈣片種類眾多,有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,其中又以碳酸鈣、檸檬酸鈣最為常見: 碳酸鈣: 俗稱高CP值的鈣,最容易取得也最便宜! 須隨餐服用吸收率才會高. 檸檬酸鈣: 與碳酸鈣的吸收度差不多。
- Serena Hu
2024檸檬酸鈣推薦! 維持骨骼、牙齒的正常發育,好吸收可任何時間補充. 補鈣不是越多越好,營養師教你多吃高鈣食物、養成5個飲食習慣留住鈣. 【鈣的功效】 COPYRIGHT: Hearst Owned. 根據行政院衛生署說明,鈣有助 於 維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。 幫助血液正常的凝固功能。 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。 活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固。 調控細胞的通透性。 【兒童鈣的建議攝取量】 COPYRIGHT: Hearst Owned. 行政院衛生署建議,1-12歲的兒童一天鈣攝取量500毫克,且一天不可超過2500毫克。 【兒童鈣的最佳食用時間】 COPYRIGHT: Hearst Owned.
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鈣要每天吃嗎?
如何選購補鈣保健食品?
鈣粉怎麼補充?
最關鍵1重點沒補到… 不少人預防骨鬆會吃鈣片來保養,但過去也有案例,一位女性為了保持骨骼健康,吃了10年的鈣片,最後卻一樣得了骨質疏鬆…吃鈣片到底有沒有用? 鈣片常常和維生素D一起被討論,二者有需要一起吃嗎? 鈣片和維生素D怎麼吃才對? 蘇柏名藥師說明,維生素D主要作用是幫助血液中的鈣質確實轉到骨頭運用,因此吃了鈣片還要注意維生素D是否充足,才不會像有些患者吃鈣片仍面臨骨鬆惡化問題,就是沒有注意到維生素D不足,白白補鈣卻沒能把鈣質補進骨子裡。 當然,曬太陽就能夠增加維生素D,但年紀越大皮膚漸漸老化、機能退化,獲取的維生素D也會降低到只剩年輕時的1/3,再加上現代人外出前擦防曬預防紫外線,同樣也是擋下了維生素D的合成來源。
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程涵宇說明,鈣片的成分可分為碳酸鈣、磷酸鈣及檸檬酸鈣,碳酸鈣、磷酸鈣的鈣片,建議在胃酸分泌較多時,也就是飯後吃,可以幫助增加鈣質的吸收率;檸檬酸鈣則不受胃酸影響,無論是空腹、隨餐、飯後或睡前吃都可以。 另外,鈣質可以穩定神經,幫助肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒,睡前補充鈣片,更有助提升睡眠品質。 加強吸收方法: 1.鈣片在酸性環境更能幫助吸收,可以同時攝取富含維生素C的食物,例如:各類蔬果、柳橙汁,或是維生素C片。 2.早晚分2次以上服用500 mg的鈣片,吸收率比一次服用1000 mg的鈣片更好。 3.選擇含有維生素D的鈣片,補鈣事半功倍。 注意事項:
營養師李佩怡指出,正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆,建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」,搭配維生素C、D、K,才能有效將鈣質鎖住,保留骨本。 根據世界骨質疏鬆基金會報告顯示,2010年全球有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機,預估至2040年人數將再成長一倍。 而我國衛福部資料統計,2014年因骨折就醫高達67萬人,每年髖部骨折發生率更是位居全亞洲第一。 50歲以上的人群中發現,每3位女性就有1位,每5位男性就有1位因骨質疏鬆而導致骨折。 為了避免罹患骨質疏鬆,儲存足夠的鈣是非常重要的。 然而,營養師李佩怡指出,單靠飲食來補充鈣質並不容易,儘管乳製品、芝麻、豆腐和豆干等食物中含有較多的鈣質。