B12維他命 相關
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其他人也問了
維他命B12缺乏會怎樣?
維生素B12對身體有什麼好處?
B12缺乏會有什麼症狀?
缺乏維生素B2會怎樣?
2019年2月1日 · 維生素B12是製造DNA和紅血球的關鍵因子，如果人體缺乏健康的紅血球，就會連帶的引響血液攜氧量和廢物代謝率。 此外，維生素B12也會產生保護神經系統的髓鞘和神經系統的支持有關，而 成人每天大約需要2.4微克 (mcg)的量才能夠維持身體平衡，所以固定吃維生素B12的食品很重要，也由於維生素B12多存於葷食之中，所以素食者需要多吃強化穀物，植物奶和營養酵母等食品來補充維生素B12 。 而罹患惡性貧血、萎縮性 胃炎 、克隆氏症 (Crohn’s disease)和乳糜瀉的人，會因為疾病影響腸道中維生素B12的吸收。 此外，除了純素食者外，長期服用抗酸藥物者，動過減肥手術或其他胃手術的人或是老年人，也容易缺乏維生素B12。 缺乏維生素的11大現象.
2020年3月24日 · 維生素B12是人體造血、DNA合成、神經系統維持完整不可或缺的元素。 缺乏時的表現可能會有貧血、舌炎、腸胃不適，以及神經與精神的相關症狀。 在飲食不虞匱乏的台灣，還有人因缺乏營養素而生病？ 其實的確有可能。 成人健康族群每日維生素B12建議攝取量，大約2顆蛋黃的分量，因此多數人透過日常飲食，就能攝取到足夠的B12。 那麼，究竟哪些原因會令人陷入B12缺乏的風險中？ 簡單來說，要從「攝取不足」或「吸收不良」來分析。 1.攝取不足？ 長期全素的人要當心！ 根據衛生福利部國民營養調查的結果，約有10％國人選擇素食飲食。
2021年1月9日 · 維生素 B12 是人體造血、DNA合成、神經系統維持完整不可或缺的元素。 由於人體不會合成這種維生素，只能從食物中攝取，而最主要的食物來源是動物性食品，因此素食者比較容易有維生素 B12 不足的問題。 如果是連蛋、奶都不吃的全素食者，更容易有B12缺乏的危機。 缺乏維生素 B12 的初期未必會有症狀，但隨著含量逐漸減少，症狀就會開始浮現。 如果沒有即時解除維生素缺乏的情況，甚至可能因惡性貧血危及生命，或造成不可逆的神經傷害，例如失智症，這時再補充B12可能也無法完全復原。 維生素 B12 不足的常見症狀. 1. 疲勞. 由於維生素B-12缺乏導致的巨胚紅血球貧血，會造成攜帶氧氣進入身體的各個組織和器官的紅血球數量不足，讓人容易感到非常疲勞。 2. 情緒起伏大.
2021年2月24日 · 維生素 B 群是水溶性維生素，包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，又被稱為「能量維生素」，可以幫助人體更有效率的利用三大營養素，將醣類、蛋白質、脂肪三大營養素轉化成能量供
2021年1月27日 · 維生素 B12、葉酸缺乏可能會造成紅血球細胞無法順利分裂，而導致巨球性貧血；維生素 B6 參與血紅素的形成，缺乏會造成血球體積變小，導致小球型貧血。 因此貧血不是只要多補「鐵」，應該透過專業診斷確認自己是否缺乏某種維生素 B 或特定營養素！ 容易缺乏維生素 B 群的族群. 如果你的飲食或生活型態符合以下，表示也是容易因為是維生素 B 攝取不足，或是消耗較快，而較容易缺乏維生素 B 群的族群： 工作壓力大、常熬夜者：壓力大刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素的製作會消耗大量維生素 B6。 腸躁症患者：吸收不佳導致攝取進來的無法被腸胃道吸收。 酗酒者：酒精會抑制維生素 B 的吸收，並加快體內儲存維生素的消耗量。
2024年1月22日 · 素食者： 維生素 B12 多存在於動物性食品中，如肉類、乳製品、蛋黃和海鮮，長期吃素的人易缺乏維生素 B12。 老年人： 年紀大的長輩食慾會降低，消化吸收功能變差，容易導致營養攝取不足。 備孕、準媽咪： 葉酸是維持胎兒正常發育的重要營養素，建議在備孕階段就要開始補充。 什麼時間點吃 B 群最好？ 哪個時間點吃 B 群最有效？ 劉思妤營養師指出，B 群是水溶性維生素，不像脂溶性營養素需要油脂輔助吸收，所以原則上飯前、飯後、早上或晚上食用都可以。 一般會建議放在「飯後」食用 B 群為佳，因為 B 群可以協助把食物轉換為人體需要的能量 (ATP)，也就是說，在有食物的環境下，吃了 B 群的效果才能夠被發揮到最大作用。 此外，考量到每個人體質各有不同，補充的時間也會不太一樣，例如：
2020年1月16日 · Sonya Angelone建議維生素B12的攝取，從有高含量的維生素B12的天然食物中獲取較佳，以下共有 5 種食物，讓我們日常生活中容易獲取的維生素B12： 1. 鮭魚（4.8微克） 除含有omega-3脂肪酸外，每 3 盎司（約 83 克）的鮭魚含有 5.4 微克，所含的維生素B12是成人一天中需要量的 2 倍。 2. 肝臟類（60微克） 是維生素B12的最佳來源之一。 每 3 盎司的牛肝含有 60微克的B12，是含量最多的動物肝，同等重量雞肝大概是 18 微克。 3. 蛤蜊（84微克） 海鮮的維生素B12含量一般來說都很滿高，而蛤蜊是其中最好的選擇。 而且還含有豐富的瘦肉蛋白（ lean protein ）和鐵質（iron），可以改善貧血。
