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2023年12月20日 · 良好的睡眠營養素. 就算你有世界上最棒的夜間就寢儀式，但是營養不足就足以搞砸你的睡眠。 以下羅列了最有價值且已經充分研究的一些助眠營養素，其可每日攝取。 色胺酸（Tryptophan） 色胺酸是我們必須從飲食中攝取的九種必需胺基酸之一，而色胺酸的突出之處乃在於它是良好睡眠的一種關鍵成分。...
2024年1月15日 · 睡前喝牛奶有幫助？ 營養師推薦鎂、鈣、B群6舒眠營養素. 故事作者: 閱讀，對身體好！ • 4 個月. 天然食物也有舒眠營養素，對於改善失眠問題也有一定的幫助，以下是6種讓你擁有好睡眠的舒眠營養素。 舒眠營養素1》γ-氨基丁酸（GABA） 當人體進入深層睡眠時GABA會增加，使得人體的睡眠品質更好；當神經過度興奮時，GABA也能抑制神經系統過度興奮的情形，讓身心狀態更加舒緩。...
2023年12月20日 · 助眠|助眠呼吸© 由 媽媽寶寶 提供. 早睡早起還是「睡不飽」怎麼辦？ 專家驚爆4大舒眠習慣，睡7小時還不夠、夜晚關鍵45分鐘很重要© 由 媽媽寶寶 提供. 根據美國睡眠醫學會研究顯示，成人每天至少要睡滿7到9小時，但現代人往往有半數以上因生活壓力大，常常出現活力不足、睡眠品質低下等問題。...
2023年5月28日 · 專家公開6大類助眠食物 讓你「好好睏」 故事作者: 黃凡甄. • 11 個月. 良好的睡眠品質對身心健康十分重要，除了養成固定時間就寢的習慣，睡前吃什麼也必須講究。 根據《每日郵報》報導，一般而言，晚餐最好不要晚於睡前2小時，避免引起消化不良，體溫和血糖升高而影響睡眠。 如果真的嘴饞或肚子餓，除了奶製品是常見選項之外，還有6種食物也可以考慮。 櫻桃....
2023年12月21日 · 維生素B9、護腦神經：黑豆、蘆筍、紅莧菜. 維生素B12、活血加油站：蛤蠣、牛肉、海帶. 此外，B群什麼時候吃？. 李婉萍營養師解釋，維生素B群最好 ...
2023年12月20日 · 報導彙整出專家建議有助於睡眠的食物，包括：乳酪、櫻桃、低糖麥片、香蕉、杏仁以及富含鎂和Omega-3的食品。 專門治療睡眠問題的「The Good Sleep Clinic」診所，其聯合創串辦人Maja Schaedel則表示，儘管某些食物褪黑激素含量高，但不一定等同於能夠讓人更快入睡。...
2023年12月21日 · 李佳蕙指出，民眾應每日飲食中均衡攝取。 由於色胺酸轉換為褪黑激素需要時間，建議將高色胺酸的食物平均分配3餐食用，更對睡眠有所幫助。 推薦食物包括：黃豆、白帶魚、鮭魚、腰果、黑芝麻粉、亞麻仁籽粉、無糖黑芝麻醬、鮪魚、虱目魚、毛豆仁等。 缺維生素D：睡睡醒醒、睡眠時數不足. 歐瀚文醫師指出，有些人雖不會入睡困難，但整夜睡睡醒醒，導致睡眠時數不足，這可能與缺乏維生素D有關。...
