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1. 其他人也問了

   為什麼睡覺打呼很大聲?

   • 睡眠中止就是因為我們狹窄的呼吸道，已經承受不了能讓你呼吸的一個張力，導致你整個呼吸道塌陷，而沒有辦法呼吸，會讓身體處於一個緊張的狀態，猶如在跑百米一般，會使你的心跳會上升、血壓會上升，而且在這個時候因為急度的缺氧，腦部會趕快把身體叫醒，使得睡眠中斷。 整個晚上如此的中斷又清醒，使身體與大腦沒有得到充分的休息。 所以 如果睡覺打呼越來越大聲的人要注意，這表示你的睡眠品質非常的差。 而睡眠品質很差會有很多後續的問題，包括可能會有一些心血管的問題等等，且經有研究證實如果打呼越來越大聲，表示血管的內皮容易受傷的危險風險會越大，甚至以後容易會造成 中風 的問題，所以如果你的枕邊人打呼聲音太大聲請記的來看醫生哦！

   睡覺為什麼會打呼？打呼代表睡得好嗎？耳鼻喉科醫師告訴你 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/5969/4813760

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   打瞌睡怎麼辦?

   • 睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。 運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有濕阻礙，也能一一化解去濕。 當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。 我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲。 如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。 少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。

   實用5大招 趕走『黏TT的瞌睡蟲』 - 康健

   www.commonhealth.com.tw/article/64439

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   睡覺前怎麼止鼾?

   • 晚上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作5次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配閉上嘴巴，8成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善，讓你的枕邊人滿意，改善婚姻關係。 但請務必記住，第2步成功的前提在於確實做到第1步：閉上嘴巴，若仍然張開嘴巴睡覺，舌頭必定掉到口腔底部，絕對無法放在正確位置，第2步的功能就無法發揮。 我們的牙齒與嘴唇間有一個凹溝，舌頭由內向外頂到這個凹溝然後360度繞圈，先做5次的順時鐘繞圈，做第2次止鼾運動時再做5次的逆時鐘繞圈。

   睡覺不打呼！醫師教止鼾運動簡單4步驟 每天10分鐘，入睡變安靜一夜 …

   www.commonhealth.com.tw/article/84739

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   為什麼睡覺會呼吸中止?

   • 那是因為睡眠呼吸中止發生的原因，是我們的上 呼吸道 ，因為某一些軟組織塌陷、鬆軟，像扁桃腺、懸壅垂這些軟組織過度地腫大，或因為感染、過敏導致鼻咽部不通暢，又或者有鼻、口咽部的結構異常等等，導致上呼吸道的堵塞不通順，所以我們才會說這類型的症狀，為阻塞型的睡眠呼吸中止。 而且因為睡眠當中，我們肌肉及軟組織的張力是特別放鬆的，所以患者有可能就會因為軟組織特別放鬆，再加上「仰躺」姿勢的關係，導致我們呼吸的通氣道被堵塞了，使得我們在睡眠中，會短暫卻頻繁地發生呼吸中止或是停滯的現象。 呼吸中止會真的走掉嗎？

   睡眠呼吸中止症會讓人睡夢中走掉？醫師3建議 | 呼吸道 | 疲倦 | 呼吸器 | …

   www.epochtimes.com/b5/20/5/21/n12127279.htm

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   睡不好怎麼辦?

   • 即使睡不好，也讓自己的身體有時間好好休息。 搭配食用健康的食物，依照科學研究，食物營養素可以幫助分泌血清素，降低壓力。 此時心靈已經受傷了，反而更要好好呵護身體健康。 精神跟狀態好了，才有力量面對困難。

   一個人心情低落時怎麼辦？9個方法讓自己堅強起來 - 好晴朗BonSunshine

   bonsunshine.com/upset/

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   打呼怎麼辦?

   • 所以一旦發現自己有打呼狀況，應該先做睡眠檢測，看看自己是否有睡眠呼吸中止症，但台灣的睡眠中心床位不多，所以一般都要排隊3個月半年以上，而且需要在醫院睡一晚，大部分民眾沒有時間或是會認床，針對這些民眾，睡眠醫學學會也推薦「居家睡眠檢測」，只要帶回一台機器、插三條管線、睡滿四個小時就可以得出睡眠報告，即可交由醫師判讀有沒有阻塞型睡眠呼吸中止症。

   打呼要看什麼科呢？ 睡眠呼吸中止症的危險 - 睡眠呼吸中止症 | 科林睡 …

   resmed.ear.com.tw/osa/detail/57

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2. today.line.me › tw › v2睡覺打呼「9個簡單方法」有效改善！ 不要仰睡、睡前洗熱水澡都有 ...

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   1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。 酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。 紐澤西州艾迪升肯尼迪醫學中心（JFK Medical Center in Edison）的臨床神經生理學和睡眠醫學主任Sudhansu Chokroverty博士表示，睡前4到5個小時飲酒，會使打鼾更加嚴重；德州奧斯丁市的耳鼻喉科醫生兼止鼾專家Daniel P. Slaughter博士指出，減肥可能有助於一些人不再打呼，但有些瘦的人也會打呼。 2.改變睡眠姿勢： 根據Fox News的報導，仰睡會導致舌頭向後移動，可能會阻塞氣道並引起振動聲。 因此，改變睡姿並嘗試側睡，使用長一點的枕頭，就可以輕鬆地側睡。

3. today.line.me › tw › v2舌頭動一動，睡覺從此不打呼！耳鼻喉科醫師教你：「睡前10分鐘」 ...

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   • 臨床觀察發現有兩大現象
   • 常見的臨床症狀
   • 打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸
   • 四步止鼾

   絕大部分鼾聲如雷及睡眠呼吸中止的人睡覺時，都可以觀察到下述兩個現象： 1. 張開嘴巴呼吸：如果枕邊人陪同打鼾患者一起來就診，我經常都會問他的枕邊人，打鼾者晚上睡覺時，嘴巴是張開或是閉起來？答案幾乎都是嘴巴張開睡覺。有些枕邊人還會說，她曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。 2. 呼吸很用力：用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。睡覺打呼也是一樣，當發出如雷鼾聲時，您仔細觀察就會發現打鼾者是很用力快速的在呼吸。 另一個很有趣的現象，根據我在止鼾課程，以及平常門診對於鼾聲如雷者所作的隨機調查，發生率至少七成以上，那就是很多睡覺發出如雷鼾聲者，經常...

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   打鼾／睡眠呼吸中止常見的臨床症狀有下列這些： 1. 擾人清夢的鼾聲：打鼾的人，通常都不知道自己睡覺會打鼾，也不知道鼾聲是否很大聲，甚至已經干擾到別人的睡眠，通常都是枕邊人先發現或是同一房間一起睡覺的人抱怨後，才知道自己會打鼾。 打鼾者通常不會感受到鼾聲的困擾，因為鼾聲都是發生在打鼾者睡著後，所以很多打鼾者的枕邊人剛開始在抱怨時，打鼾者通常都會否認，因為他們自己根本就沒聽到鼾聲或感受到鼾聲帶來的困擾。很多打鼾者都是在另一半持續抱怨，甚至要求分房睡覺時，才會開始正視這個問題。 有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館，或者學生住在同一間宿舍，被同事、朋友、同學等抱怨，才知道並正視睡覺打鼾的問題。所以在睡覺時因為如雷鼾聲干擾到另一半、家人、朋友等而前來求診，是打鼾者尋求醫療專業協助最常見的原因。 ...

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   打鼾真正關鍵的因素，其實是快速用力呼吸導致口咽部軟組織（主要是懸壅垂及舌根）的快速震動，如果空氣的流動是緩慢的，口咽部的軟組織不會快速震動，就很難發出如雷鼾聲。 事實上，諸如蟲鳴鳥叫、蟬鳴、吹哨子等，都是因為空氣的快速流動才會發出聲音。在指揮交通時使用的吹哨子是大家比較熟悉的例子，在吹哨子的時候，我們一定是先深吸一口氣，鼾聲然後快速用力地對哨子吹氣，不是嗎？如果您深吸一口氣後，輕輕慢慢地對哨子吹氣，哨子就不會發出聲響，即使有聲音也是很小聲，對吧？既然打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸，想要改善打鼾、預防睡覺時發出如雷鼾聲，最關鍵、重要的，就是睡覺時不會快速用力的呼吸。

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   先前我們詳細解釋過，睡覺打鼾／睡眠呼吸中止的最重要關鍵為第一：快速用力呼吸、第二：口咽部管腔狹窄、第三：張嘴呼吸。那麼我們反向來處理，首先要養成閉嘴呼吸的習慣，其次是讓口咽部管腔暢通（鍛鍊舌頭肌肉力量，讓舌頭擺放在正確的休息位置），剩下少數已經習慣大量呼吸的人，建議練習放鬆減量呼吸訓練，借助輕柔緩慢呼吸，來達到終結睡覺打鼾的困擾。 下述就是我們精心研究，簡單又有效的止鼾四步： 第一步：閉上嘴巴 根據我的臨床經驗以及醫學研究報告，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要您睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。所謂張開嘴巴是指上、下嘴唇沒有密合接觸，即使嘴...

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4. today.line.me › tw › v2半夜別再擾人清夢！9個簡單方法改善 讓你睡覺不打呼 | NOW健康 - ...

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   儘管無法治癒，但在打呼影響生活之前，仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。1.改變生活方式：保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。

5. today.line.me › tw › v2睡覺會「打呼」怎麼辦？醫師解答4大關鍵要點，一週打呼3天這些徵 ...

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   • 為甚麼男性比較會打呼？SOURCE : 星采牙醫。妳知道人為什麼會打呼嗎？醫師解釋，打鼾的原因在於，當呼吸氣流經過比較狹窄的氣道時，上呼吸道的軟顎、懸雍垂或舌頭往下掉，壓迫到氣管通道，以致呼吸受到阻礙才會發出聲響。
   • 超過三天要注意！SOURCE : 星采牙醫。可能很多人會將打呼視為日常，但醫生強調，打呼同時也暗藏身體的健康警訊！當每週超過3個晚上有打呼的問題，那麼很可能妳面臨「睡眠呼吸中止症」的狀況！
   • 睡不飽也是打呼惹得禍。SOURCE : Rene Asmussen@pexels。除了隱藏性的疾病風險之外，打呼狀況的出現也意味著妳的生活作息出了狀況！
   • 不只與肥胖有關係。SOURCE : Andrea Piacquadio@pexels。可能在普遍民眾的觀念裡，打呼似乎就與肥胖畫上等號～其實，形成打呼的原因不光只有肥胖以及前述所提到的「睡眠呼吸中止症」，若妳有長期抽菸飲酒習慣，亦或者因年紀增長肌肉張力減少、器官疾病等狀況，也會伴隨著打呼病症喔！

6. today.line.me › tw › v2打呼有救了！快跟枕邊人說！3招擊退惱人鼾聲 長期無法改善快就醫 ...

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   初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航教3招「改善睡眠打呼」，透過減重、側睡及睡前不喝酒等方式和「打呼說掰掰」。 在台灣1600萬名成人中，約有800萬人會打呼，其中有不少罹患「睡眠呼吸中止症」。

7. today.line.me › tw › v2舌頭正確定位，睡覺不再鼾聲隆隆！醫師教一招同時鍛鍊唇舌 | 早 ...

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   睡覺時舌頭保持在正確位置，也就是整個舌頭從前到後都貼到上顎，就能維持口咽部空間足夠寬廣，就能避免睡覺打呼。 要如何做到呢？ 我們耗時將近兩年時間，研究發展出這一套很簡單，但是又很有效的止鼾運動，只要您確實練習，終將享受到甜美果實。

8. today.line.me › tw › v2一覺到天亮不再是夢！醫：用「1」療法，改善嚴重打呼 | Heho健康 ...

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   要確實判斷是否有睡眠呼吸中止症，需安排睡眠檢查，瞭解每小時呼吸中止及呼吸低下的平均次數，也就是睡眠呼吸中止指數(AHI)。 林建甫以上述案例為例，經睡眠檢查發現AHI為36.5次/小時 (正常值AHI<5次/小時，重度睡眠呼吸中止症AHI≥30次/小時)。