爬樓梯輪椅 相關
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2023年10月20日 · 平常沒事就爬樓梯回家吧！ 爬樓梯的過程中可以提臀，久而久之就能練出富有肌肉的臀部啦。 從日常習慣慢慢訓練，也能淺移默化中達到小效果唷！
2019年8月18日 · 堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線～. 爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！. 」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要「小改變」習慣即可. 最理想的運動方式為：「上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此 ...
- 樓梯運動為什麼可以瘦全身？
- 樓梯運動注意事項
- 瘦全身樓梯運動：初級階段爬樓梯
- 瘦全身樓梯運動：進階階段爬樓梯
樓梯減肥30分鐘即可消耗220大卡，燃脂率比跑步、跳繩更高！爬樓梯其實算是一個結合有氧與無氧的運動，很多明星都有說過，如果真的沒時間運動、就會去爬樓梯，爬樓梯減肥不僅方便，幾乎生活中就可以隨時執行。 另外相對於跑步、跳繩來說，爬樓梯也對於胸部比較大的女孩很友好，但是需要注意的是，如果你的膝蓋曾經受過傷、或是重度肥胖的體型，爬樓梯可能反而造成膝蓋傷害，比較不適合你。
爬樓梯可以瘦全身之外、也可以強化心肺功能，但是因為運動強度比較大，建議在爬樓梯之前可以先做個10分鐘的暖身運動，運動後也要確實拉筋避免運動傷害，同時避免腿部肌肉，另外爬樓梯運動時也要穿著運動鞋、注意樓梯的安全，不要選擇坡度太陡、樓梯間堆放雜物的危險樓梯。 爬樓梯除了可以幫助瘦全身、燃脂之外，對於雕塑臀部及腿部的曲線更有幫助，接著一起看看怎麼透過爬樓梯達到瘦身效果！
雙數樓層一步2個台階
針對運動新手來說，可以選擇初階的運動方法，選擇一個高樓「爬上樓」，單數樓層一步一台階、雙數層一步兩個台階，爬到10樓後可以慢慢散步或是搭電梯下樓，想要增加運動強度的話，也可以在爬樓梯時以腳前掌著地、且抱持一樣的速度，運動效果更高。
雙數樓層一步2個台階
進階爬樓梯動基本上與出街相同，差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶，另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動，在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。 延伸閱讀：加強燃脂必學！7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作，縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條，燃脂率超高 延伸閱讀：韓網爆紅高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬，兩週小腹消失、腹肌浮出 延伸閱讀：高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿部肌肉、一週小腿肌有感變纖細，WFH居家瘦腿必學
2023年1月22日 · 連假大吃大喝胖一圈？. 沒空出門運動的話，在家就試試看這個簡單的「樓梯運動」吧！. 不要小看爬樓梯，其實爬樓梯是結合無氧及有氧的運動，燃脂率更是比跳繩、跑步都還要高，韓星IU及秀智也都分享過沒時間運動都會爬樓梯呢！. 今天就一起看看三 ...
2022年4月25日 · 學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和O型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠ 💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠ hogungun. 「青蛙趴」正確姿勢解析. 青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！ 首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠ 热汗瑜伽. 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠ 热汗瑜伽. 「青蛙趴」易犯誤區. 1.腰部凹陷、肚子放鬆. 2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推.
- Celine Lin
2021年6月1日 · 因為臀線上移、腿自然看起來就會顯得比較長，更重要的是對於矯正腿型也有效果！ 很多人都有骨盆前傾或是骨盆歪斜的問題，其實只要臀部核心發力，就可以讓腿型有矯正的效果，腿看起來自然顯直，今天就帶來一組高強度的縮臀瘦腿運動，居家就可以做，除了瘦屁股、對大腿根部也有連帶的運動效果！ 圖片來源：小紅書@ 辫子. 高強度縮臀瘦腿運動1：橋式暖身. 一開始先以橋式暖身，平躺在瑜珈墊上、膝蓋屈起，將手臂自然伸直放在臀部兩側，臀部施力抬起，讓膝蓋與上半身成一直線，在最高點停留約3-5秒再慢慢放下，慢慢做、將動作做到位即可，可以做約20-30次。 圖片來源：小紅書@ 辫子. 高強度縮臀瘦腿運動2：側臥抬腿.
2021年2月4日 · 韓國辣媽教練건강한쿠쿠슈퍼，這回就為大家介紹6個簡單，可以在家完成的「瘦大腿內側」運動，燃脂力十足、一起試試看吧！ 瘦大腿內側運動1：側推重物. 第一個動作超簡單，但是瘦大腿內側的效果超級好，能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。 動作間，我們將啞鈴放在雙腿中央，用腳側面左右推移重物。 如果家裡沒有啞鈴也沒關係，可以用書包裝重物（課本）代替唷！ 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動2：側身抬腿. 後踢腿（驢子踢腿）是練翹臀必備的動作，不過若我們把方向改為身體側邊，可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷！ 動作前，我們將右腳掌稍微向外轉、約45度，接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿，這個動作也有改善 假胯寬 的效果唷！
