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導讀：大部分的人都認為睡覺前進食易發胖，女性尤其遵守睡前禁食原則，但是真的如此嗎？其實並非所有食物都會讓人增肥，有些於睡前食用，還能有保養與增加睡眠品質！下列為小編整理出的資訊，提供各位做參考！
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3、自我保護法——抱個抱枕
2、食物助睡眠法 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
一、幫助孕婦睡眠食物清單. 1、可飲用溫牛奶. 睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡。 牛奶就像其他含有蛋白質的食物一樣，含有氨基酸色氨酸，被用來製造大腦中的血清素，這有助於感覺平靜，幫助入睡。 2、可以食用香蕉. 碳水化合物有助於讓我們感到困倦。 食用碳水化合物之後，身體會產生胰島素，清除血液中其他的氨基酸，允許更多色胺酸進入大腦。 香蕉可以提供20克的碳水化合物，非常適合當消夜。 孕婦很容易失眠。 3、可食用南瓜籽. 南瓜籽的色氨酸最豐富的來源之一。 它們還含有豐富的鎂，是一種可以幫助晚上獲得良好睡眠作用的礦物質。 此外，南瓜籽也含有鐵、鈣等營養，對孕婦非常重要。 延伸閱讀： 懷孕期間睡眠睡多久才是合適的？ 4、可食用堅果醬. 堅果也含有豐富的色胺酸和鎂，以及其他必需的營養素。
導讀：如果每天睡不好，像要漂亮都很難，現今工作壓力及生活負擔，常常把人壓得喘不過氣來，如何能夠每天美美地睡上一覺，讓自己精神倍增，是現代上班族重要的課題，以下文章介紹能夠美容助眠的食物，愛美的你一起來了解。
失眠患者飲用葡萄酒、酸櫻桃汁可分泌褪黑激素，對睡眠具有調節作用。溫牛奶對於一些失眠患者也有助眠效用。 3、穴道按摩 用雙手中指指端輕輕按揉耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約一分鐘，有助眠的作用。 4、做深呼吸
平時可以準備一些小麵包、吐司等等屬於高糖分的食品，也能幫助改善睡眠問題。 但是要特別注意的是，澱粉與糖類的食品，較不適合經常有胃痛毛病或消化不良情況的人食用。 3、健康營養餅乾. 假若孕媽咪大部分是因為惡夢或頭痛而失眠，或者是睡醒時經常滿身是汗，多半是由於血糖太低，特別是孕婦的腹部裡頭，尚有另一個新孕育中的新生命，所以需要攝取更多養分。 溫馨解說：孕媽咪能於入睡前補充蛋類、營養小餅乾、巧克力等等食物，能夠維持助血糖濃度即可。 延伸閱讀： 孕婦失眠怎辦？ 專家教妳改善. 4、睡前洗溫水澡. 睡前洗溫水澡，不但能夠使身體暖和、血液循環提升、使肌肉緊張獲得放鬆、緩和緊繃神經，又可以紓解疲勞，一旦生理與心理得到抒壓，就能夠誘發睡意產生。
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