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2024年6月18日 · 為什麼褪黑激素是眾多助眠成份中最受歡迎？ 而服用褪黑激素除了對睡眠有所好處，其實還有許多不可不知的健康功效！ 下文會為大家詳細解釋控制睡眠最重要的日常因素，及褪黑激素的功效。
2024年3月18日 · 醫師提供4種助眠食物，可有效改善睡眠品質。 睡不好吃什麼？ 醫推4助眠食物. 台灣家醫科醫師鄭語皓表示，現代人生活節奏加快，很多人都有睡不好的困擾，其實飲食習慣被證實對睡眠有重大影響，天然食物如芝麻、燕麥、大豆和芝士等，都有助於改善睡不好的情形。 網友熱議TOP10 助眠食物（按圖了解👇👇👇） + 6. 相關文章：失眠飲食｜網友熱議TOP10助眠食物 堅果排第2 士多啤梨都上榜！ 鄭語皓說明，芝麻、燕麥、大豆和芝士等，都是含有豐富色胺酸的食物，而色胺酸在生理機制中扮演著重要角色，早上時，色胺酸合成血清素，使心情愉悅；到了晚上，色胺酸可以轉化成褪黑激素，可以有效改善睡眠品質。 5方法提升睡眠品質（按圖） + 6. 相關文章：失眠飲食｜多睡2小時助減500大卡！ 助眠5招多吃堅果蛋不要這樣穿.
2023年7月6日 · 如果你想要擁有好的睡眠品質，不妨可以在睡前吃某些食物來改善睡眠品質。 以下是一些具有促進睡眠特性的食物： 助眠食物1：杏仁. 助眠食物2：奇異果. 助眠食物3：甘菊茶. 助眠食物4：酸櫻桃汁. 助眠食物5：香蕉. 助眠食物6：低脂乳酪. 助眠食譜｜麻油雞肉糙米飯助放鬆改善睡眠質素 雞肉嫩滑全靠1招 失眠飲食｜睡前吃B雜醒來易累？ 喝牛奶助眠？
2023年12月3日 · 1. 睡前飲食. 睡眠慈善基金會推薦的常見助眠食物包括，香蕉、葡萄、歐洲酸車厘子、士多啤梨、杏仁、魚類、全麥穀物、芝士燕麥餡餅。 香蕉位居助眠水果榜首，因為它富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，也含有色胺酸，能夠刺激分泌讓大腦保持鎮靜的激素。 其他水果也能促進褪黑激素的分泌，這是一種對睡眠品質發揮關鍵作用的荷爾蒙。 營養學研究著作「健康與疾病中的抗氧化劑」（Antioxidants in Health and Disease）指出，葡萄、士多啤梨、歐洲酸車厘子（tart cherries）都是透過水果攝取褪黑激素絕佳選擇。 同場加映：美軍2分鐘睡眠法 只要6步驟能輕鬆入睡 網民實測：有效（點擊放大瀏覽） . + 11.
2022年5月2日 · 除了可服用醫師開立的安眠藥來改善失眠的問題外，平時還能吃什麼食物來幫助睡眠？就讓《Hello醫師》來為你介紹5大助眠食物，讓你不再輾轉難眠，維持身體健康！5大助眠食物（點圖👇👇👇） +
2023年12月19日 · 飲熱牛奶助眠只是安慰劑效應. 台灣外科醫生 江坤俊 指，很多人睡前會有一些儀式效應，飲牛奶可助眠，只是來自於儀式化行為（routine）所連接的記憶， 比如睡前飲用熱牛奶會誘發你，兒時睡前喝奶、放鬆及想睡覺等記憶。 就像一些人會在睡前先看電視來放鬆，或在梳發椅上休息一會再去睡覺，這些都是所謂的睡前儀式。 凍熱牛奶的分別，醫生江坤俊認為其實只是感覺的問題，因為飲用熱的東西，可以幫助人放鬆心情，也會比較容易入眠 。 但他認為喝熱水和熱牛奶，可產生一樣的效果，而且相對飲用牛奶，飲熱水可以避免過多熱量的攝取，也能避免胃食道逆流問題，亦不會有蛀牙的問題。 按下圖看解決失眠其他3種食物： + 2. 其他3種食物有助解決失眠. 解決失眠食物1：三文魚.
2024年3月31日 · 西番蓮茶是一種可以幫助減輕焦慮、抑鬱和其他精神症狀的效果。 它對睡眠有好處是因為西番蓮茶可以幫助產生GABA，GABA可以抑制其他引起壓力的大腦化學物質。 喝了它有讓身體神經鎮靜的效果，可以幫助促進睡意。 5. 奇異果的營養很豐富，它也是其中可以幫助到你有個好睡眠質量的水果之一，因為它含有血清素，血清素是一種大腦化學物質，有助於調節睡眠週期。 5方法提升睡眠品質（按圖👇👇👇） + 6. 相關文章：失眠飲食｜多睡2小時助減500大卡！ 助眠5招多吃堅果蛋不要這樣穿. 如果你是時常有不好睡的症狀，不妨可以試看看在睡前吃以上的飲食來幫助你有個好的睡眠吧！ 助眠食物｜改善失眠醫生推4助眠食物芝麻都得！ 含1物更令心情愉快 養生茶｜枸杞菊花降三高/百合蓮子養陰益腎！
