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「地中海飲食」減腰圍、降膽固醇！新手也會「1日菜單」跟著吃就對
談到地中海飲食，常常會出現這樣的誤解：「難道是天天吃義大利麵嗎？這樣我可不習慣，也吃不起。」或是：「希臘也在地中海，不過希臘菜在台灣應該很冷門，也不好吃吧！我還是習慣吃中菜。」然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法，對體重控制 ...
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
14 小時前
防糖尿病又降血脂 醫推3長壽飲食法 每周少於4顆蛋 - 健康
台灣糖尿病盛行率持續攀升且有年輕化趨勢，如何避免它找上門，是值得重視的議題。對此，彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫分享3項長壽飲食法則，能有效減少糖尿病發生風險，還可以降低血脂，分別是地中海飲食、得舒飲食
中時電子報
6 天前
2020年11月12日 · 基於最新科學發現，麥克醫師將原先的5:2斷食法稍作修改，並匯集其所學關於減重的所有知識，提出全新的「800大卡斷食法」 將斷食日的總熱量攝取由500大卡提升至800大卡，結合低碳地中海飲食原則，不但可獲得維持身體運作所需的營養，還可以達到快速
2022年3月16日 · 只吃原型「食物」，拒絕加工精緻類「食品」：211餐盤減重法承襲地中海飲食以天然食物為主的原則，實踐上則是更加嚴格。 必須完全拒絕加工過的精緻類食品，甚至每週頻率低於2次的蛋糕和甜點都不建議攝取。
2024年2月16日 · 蛋白質存在於瘦肉、乳製品、魚類和豆類中，如果你是地中海飲食，基本上可以確保正確的蛋白質攝入量，但現實是，我們常常達不到建議的攝入量。 營養專家訓練師 Sandra Lordén Álvarez 說：「如果遵循純素飲食，所有動物蛋白質都會被丟棄。 」為了獲得飲食中正確的蛋白質攝取量，Carrera 給了我們一些線索：「世界衛生組織建議的每日蛋白質攝取量，是每公斤體重要有 0.8 至 1 克之間。 也就是說，一個體重60公斤的人每天應該攝取48至60克蛋白質。 例如，一罐鮪魚有25克、 一顆雞蛋 6 克、一份優格 8 克、100 克肉含有 25 克蛋白質。
2021年3月30日 · By Yoyo Su. 2021年3月30日. 你享用當令蔬果、堅持多菜少肉、採取地中海飲食……這些都很好。. 但如何還能好上加好呢？. 下面跟大家介紹哈佛醫學院推薦的超級食物。. 這些好東西，不只是好，還讓人的健康維持在相當卓越的水平。. 許多研究都證實一種以 ...
2023年6月7日 · 地中海飲食以大量的水果、蔬菜、全穀物、豆類和橄欖油為主，通常還包括少量的魚類和雞肉等。 而彩虹飲食則將食物按照不同的顏色分類，每種顏色代表不同的營養素，強調攝取各種顏色的食物以確保營養均衡。 在這些時尚的飲食方式中，加州葡萄乾成了一種常見的食材之一。 許多歐美維根主義者在 Instagram 上紛紛分享加州葡萄乾的美食照片，將其巧妙地融入到他們日常的維根飲食中。 他們喜歡在早餐的麥片裡、沙拉中，甚至是甜點裡加入加州葡萄乾，為食物增添豐富的口感和營養價值。 加州葡萄乾在得天獨厚的自然環境中生長，獨特的地理優勢賦予了它鬆軟又Q彈的口感，絲毫不會過甜，作爲一般嘴饞時的零食或加入料理中都是不二首選！
2021年8月10日 · 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式， 自然能達到有效減肥效果。 Beautiful women enjoying a beer on a hot summer day martin-dm. 168斷食法為何會失敗？ 一般最常見的168斷食時間是在 中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐 。 剛開始的時候，很多人會跳過早餐不吃，忍受飢餓感一直到中餐，結果大吃大喝、攝取比平常更多的熱量，根據熱量平衡原理，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更胖。
2020年10月12日 · 建議盡量選擇原型食物及好的油脂來源，例如糙米、燕麥、魚類、豆腐、橄欖油、堅果等，蔬菜和全穀物的纖維含量很高，可以幫助我們保持飽腹感和滿足感，而健康的脂肪和蛋白質也可以促進飽腹感。 對於遵循168輕斷食的人來說，每天攝取足夠的水分也非常重要，可以起到飽腹感。 同時，喝水也可以幫助減少卡路里的攝入，因為人們經常將口渴視為飢餓。 此飲食計劃也允許在16小時的禁食時段內飲用無卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡。 繼續閱讀. 【VOGUE真相解密】一天要喝8杯水？ 喝水量是看身高體重？ 醫師破解喝水的7大迷思.
